Mai l’ottimista, credo che tutto ciò che serve per affinare il nostro istinto di empatia è un po ‘ di pratica. Mentre sono negli Stati Uniti in questi giorni, ci sono ancora molte opportunità per praticare l’empatia e mantenere la mia fretta al minimo.
Ecco alcuni dei miei preferiti.
Metti il tuo telefono in timeout
Il mio telefono non è il capo di me. Non lo raccolgo ogni volta che suona, perché se lo faccio comincio a sentirmi una scimmia performante.
Resisto anche all’impulso di prenderlo a giocherellare quando mi annoio. Se sto aspettando in fila, a un semaforo rosso, o in sella al treno, cerco di sedermi con la sensazione di impazienza e noia piuttosto che cedere. Questo mi aiuta a costruire la resistenza alla gratificazione immediata.
Se non ho un motivo reale per prendere il mio telefono, ma lo faccio comunque, sto lasciando che i miei impulsi eseguano lo spettacolo. Mostro il mio telefono (e i miei recettori della dopamina) chi comanda essendo intenzionale su ciò per cui lo uso.
Ricordo che è uno strumento e lo sto usando. Non mi sta usando. Quando è intascato, mi collego di più alle persone intorno a me.
Fare amicizia con tutti, anche per un momento
Può sembrare poco importante, ma un sorriso e un po ‘ sincero chiacchiere va un lungo cammino.
Se sono al banco della spesa o raccogliendo da asporto, faccio uno sforzo per tenere il mio telefono in tasca, guardare l’impiegato negli occhi, e intavolare una piccola conversazione.
Incontrare lo sguardo di qualcuno ci rende più sottilmente consapevoli che sono una persona intera a sé stante, e fa loro sapere che li vediamo in quel modo.
In un certo senso, ogni volta che non guardiamo qualcuno negli occhi mentre ci muoviamo attraverso le parti mondane della nostra giornata, stiamo perdendo l’opportunità di vedere ed essere visti come un essere umano relatable, prezioso con un senso di identità condivisa.
È importante notare che gli individui con condizioni neurodivergenti come l’autismo possono avere difficoltà con il contatto visivo, e va bene anche questo.
Lascia che qualcun altro vada prima
A volte lascerò che qualcun altro vada prima solo per il gusto di farlo.
Entrambi siamo arrivati alla linea di pagamento allo stesso tempo? Prendi questo.
Ci stiamo dirigendo entrambi verso quella rampa in autostrada? Dacci dentro, straniero! Non si può avere rabbia stradale quando si sceglie di cedere.
Non si tratta di segnalare la virtù e picchiettarmi sulla schiena. Si tratta di allenarmi per essere paziente (perché non lo sono), lasciare andare l’essere competitivo (perché lo sono) e mantenere la pressione sanguigna a livelli sani nel processo.
Richiedere più tempo solo perché
Può sembrare in contrasto con l’efficienza, la produttività, e quasi tutto i valori della società, ma prendendo più tempo per fare qualcosa solo per il gusto di godere crea piccoli momenti per apprezzare le cose che altrimenti potremmo perdere.
Anche se quel lungo tragitto in ufficio ha preso un grande morso dalla mia giornata, ho spesso scelto di camminare su una strada diversa rispetto al percorso più diretto, anche se ha aggiunto 5 o 10 minuti. Mi ha dato una nuova prospettiva su un’esperienza altrimenti rote.
Notavo spesso murales, negozi e passanti che non vedevo nel mio corso tipico. Non solo, ma mi ha dato l’opportunità di essere curioso di sapere cosa potrei trovare dietro l’angolo.
Ha mantenuto l’esperienza fresca, il che mi ha messo in uno stato d’animo migliore. Di conseguenza, ero più amichevole e più paziente con i miei colleghi di lavoro.
“Ho imparato che niente è così pressante come quello che sta premendo vorrebbe che tu credessi e io sono contento di camminare un po’ lento perché non c’è da nessuna parte in cui ho davvero bisogno di essere.”
— Bright Eyes
Trovare il modo di annoiarsi
La noia ha effettivamente dimostrato di stimolare la creatività. Ci incoraggia a trovare soluzioni al nostro disagio, a pensare in modo diverso a cose altrimenti banali e a creare novità per compiacimento.
Quando non siamo preoccupati di compiti complessi o di media stimolanti, dobbiamo usare la nostra immaginazione per trovare modi per trascorrere il nostro tempo. Spesso, questo si traduce in connessione umana.
Lo vivo in prima persona quando tolgo i videogiochi di mio figlio. Dopo un po ‘ di lamentarsi di quanto sia ingiusta la sua vita, di solito finiamo per giocare a un gioco da tavolo con tutta la famiglia, dandoci la possibilità di connetterci piuttosto che uscire dalla zona.
Praticare atti casuali di gentilezza
Fare cose per gli altri è in realtà un bene per noi, fino al punto di ridurre la morte. Atti gentili hanno anche dimostrato di ridurre l’ansia.
È abbastanza semplice praticare la gentilezza in piccoli momenti durante il giorno, senza grandi investimenti o grandi gesti necessari.
Prova a pulire il latte e lo zucchero dal bancone del bar, a riempire la caffettiera dell’ufficio quando è vuota o a portare al tuo amico un po ‘ di zuppa quando sono a casa malati di raffreddore.
Per ulteriori idee, prova la Random Acts of Kindness Foundation.
Prova la meditazione della compassione
La meditazione Metta è una pratica per coltivare la gentilezza amorevole. Si tratta di recitare frasi positive verso se stessi e tutti gli esseri.
E ‘ particolarmente utile per ridurre le emozioni negative verso se stessi e le altre persone, ed è stato anche dimostrato di diminuire i sintomi di PTSD.
La meditazione coinvolge anche il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile della risposta” riposo e digestione”, l’opposto di ” lotta o fuga.”
Se la meditazione seduta non fa per te, il Greater Good Science Center dell’Università della California, Berkeley ha molti suggerimenti per aumentare la gentilezza e la generosità, dagli esercizi di scrittura ai suggerimenti di discussione.