Il sonno è fondamentale. Dà al corpo e alla mente il tempo di riposare, in modo che siamo pronti per un nuovo giorno. L’unico problema viene quando non siamo in grado di addormentarci e rimanere svegli di notte sapendo che domani sarà terribile. Rigirarsi e girare tutta la notte può essere frustrante. Potresti aver provato un milione di strategie per recuperare un po ‘ di sonno. Dal conteggio delle pecore al canto della ninna nanna, potresti aver provato tutto. La risposta sta nella vostra dieta. Ecco un elenco di 10 alimenti che ti aiutano a dormire meglio:
Banane
Se hai problemi a dormire, vai a prenderti una banana. I nutrizionisti di tutto il mondo suggeriscono che il magnesio in questo frutto aiuta a rilassare muscoli e nervi. Promuove una migliore circolazione e digestione. Mangia una banana e dormi tranquillamente.
Salmone
Per pianificare una buona notte di sonno , potrebbe essere necessario pianificare una cena amichevole sonno. Il salmone è una buona scelta da fare in quanto ha acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre i picchi di ormoni dello stress e promuovere il riposo, secondo l’UCLA Center for East-West Medicine. Se non ti piace il salmone va bene, prova un altro tipo di piatto di pesce. I pesci contengono vitamina B-6 che aiuta nella produzione di melatonina che aiuta a prendere un po ‘ di sonno.
Succo di ciliegia crostata
Prendi un drink prima che sia ora di andare a letto. Uno studio del 2010 Journal of Medicinal Food, condotto su adulti più anziani, suggerisce che un bicchiere di succo di ciliegia crostata, una fonte naturale di melatonina, può ridurre significativamente l’insonnia. Tart cherry è una delle pochissime fonti alimentari naturali di melatonina.
Farina d’avena
Il pensiero della farina d’avena calda prima di andare a letto potrebbe già renderti assonnato. Quindi, andare per esso. Una sana ciotola di farina d’avena aiuta a favorire il sonno a causa del suo contenuto di calcio, magnesio e potassio. In alternativa, è possibile mantenere alcuni biscotti di farina d’avena sul tavolino e mangiare prima di andare a letto. Farina d’avena ha grandi benefici ed è abbastanza buono per la perdita di peso troppo.
Tofu
Il tofu è una ricca fonte di proteine di alta qualità e, a seconda di come è fatto, di solito contiene una quantità significativa di calcio. È un alimento di soia e uno spuntino veramente buono per andare a dormire. Puoi preparare un dessert al tofu o provare questo delizioso tofu scramble per aiutarti a dormire meglio.
Latte
Speri di dormire come un bambino? Beh, forse seguire la loro dieta è una buona idea. Il latte è un’ottima bevanda a letto per aiutarti ad addormentarti. I prodotti lattiero-caseari contengono triptofano e calcio nutriente che riduce lo stress.
Mandorle
Questo alimento ricco di magnesio rende per un delizioso spuntino di andare a dormire. Il magnesio aiuta a promuovere il sonno. Sgranocchiare mandorle per fare per una rilassante notte di sonno.
Cereali
Un facile da fare ciotola di cereali può aiutare a dormire molto meglio. La National Sleep Foundation (NSF) suggerisce di provare una combinazione di proteine carb, come cereali integrali e latte. Secondo la NSF, i carboidrati nei cereali rendono il triptofano (un amminoacido che causa sonnolenza) più disponibile per il cervello. E la proteina presente nel latte è in realtà un elemento costitutivo del triptofano. Questa dieta ricca di fibre rende il sonno naturale e facile.
Invece di dover preparare il caffè per la tua giornata di lavoro in modo da poter stare all’erta, fai uno spuntino per andare a dormire per aiutarti a dormire meglio. Piccoli cambiamenti nella vostra dieta possono aiutare ad andare un lungo cammino. Mangiare sano e intelligente e dormire meglio.