Se il tuo obiettivo di fitness è tonificare e diventare più forte, probabilmente hai già aggiunto una sorta di allenamento per la forza al tuo programma di allenamento. Sei pronto ad alzare una tacca? Se è così, è il momento di familiarizzare con gli esercizi di fascia di resistenza.
Come suggerisce il nome, le bande di resistenza forniscono resistenza a un allenamento regolare del peso corporeo e lo rendono più impegnativo. Quando stai allenando la parte superiore del corpo, l’aggiunta di esercizi di fascia di resistenza può aiutare a coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari dalle spalle alla schiena e dal torace ai bicipiti. Inoltre, sono leggeri, convenienti e facili da infilare nella borsa da palestra.
Ti stai chiedendo come una semplice fascia elastica possa trasformare completamente il tuo allenamento della parte superiore del corpo? Scopriamolo insieme.
Cosa fanno le bande di resistenza?
Per prima cosa, cosa fanno le bande di resistenza? Essenzialmente, sono elastici che sono comunemente usati per l’allenamento della forza o la terapia fisica. Aiutano ad attivare e tonificare i muscoli, costruendo forza lungo la strada. Come manubri, kettlebell, o altri pesi liberi, bande di resistenza offrono un modo semplice ma efficace per ottenere un all-around allenamento di forza a casa.
8 vantaggi di bande di resistenza
La buona notizia è, non importa la vostra salute fisica o obiettivo di fitness, il popolare bande di avere benefici per tutti. In effetti, uno studio del Journal of Physical Therapy Science suggerisce che l’allenamento regolare della fascia di resistenza può migliorare l’equilibrio, la mobilità, la funzione dell’andatura e l’efficacia della caduta, avendo un impatto positivo complessivo sugli anziani.
Ora immergiamoci ulteriormente nei benefici delle bande di resistenza.
Tonifica e rafforza
Mentre le bande di resistenza si allungano, creano una maggiore tensione nei muscoli e li fanno contrarre. Più allunghi la fascia, più intensa diventa la resistenza e più difficile diventa l’esercizio. È inoltre possibile creare più resistenza tenendo la fascia di resistenza in un modo aumenta la tensione—come avvicinare le mani quando si fa braccio si muove, per esempio.
Vuoi più tonificazione? Prova questi allenamenti braccio a casa e controllare la nostra guida su come tonificare gli addominali.
Aggiungi assistenza, non solo resistenza
Le bande di resistenza possono anche aiutare i tuoi progressi con esercizi difficili. Ad esempio, per coloro che vogliono ottenere una migliore a pull-up, è sufficiente collegare la fascia di resistenza alla barra e sia sotto il ginocchio o il piede per lavorare il vostro senso fino a una versione non assistita. Mentre esegui il pull-up con la band, il tuo peso è supportato dalla band, rendendo l’esercizio più accessibile.
Ottimo per lo stretching
Hai mai provato dolore alla schiena o al collo? Le bande di resistenza possono essere utilizzate per fornire sollievo dal dolore della parte superiore del corpo attraverso alcune potenti mosse di stretching. Per un ottimo tratto della parte superiore della schiena, prova questo esercizio: siediti sul pavimento con le gambe estese e avvolgi la fascia di resistenza intorno ai piedi. Afferra i lati della fascia di resistenza alla larghezza delle spalle e delicatamente arricciare la schiena lontano dai piedi. Si può anche semplicemente utilizzare bande di resistenza nella vostra routine tratto dopo aver lavorato fuori. Con l’aiuto di elastici, sarete in grado di allungare delicatamente gli arti e rilasciare qualsiasi tensione muscolare.
Ti senti stretto? Prova la nostra routine di stretching per tutto il corpo di 10 minuti.
Leggero e portatile
Queste bande rendono il compagno perfetto per coloro che vogliono esercitare quando si è in viaggio. Sono estremamente leggeri e possono essere facilmente riposti nella valigia o nel bagaglio a mano.
Adatto a quasi tutti
Le bande di resistenza funzionano i muscoli come i pesi – i muscoli si contraggono per generare forza per stabilizzare e controllare il movimento desiderato. Tuttavia, a differenza dei pesi, le bande di resistenza non si basano sulla gravità per fornire la resistenza. Ciò significa che il corpo può muoversi ed espandere la gamma di movimento in alcuni esercizi (ad esempio, sollevare le braccia più in alto in un sollevamento dell’arma laterale).
Le bande di resistenza sono state la base per coloro che sono in riabilitazione da un infortunio sportivo o muscolare. Questo perché le bande di resistenza non applicano pressione nel modo in cui i pesi fanno, mantenendo le articolazioni—e tutto il resto—al sicuro. Inoltre, le persone di qualsiasi età e livello di fitness possono ottenere un allenamento efficace usando le bande di resistenza, poiché molti esercizi e tratti possono essere eseguiti da una posizione seduta.
Ottimo per il recupero di lesioni
Le bande di resistenza sono state la base per chi è in riabilitazione da un infortunio sportivo o muscolare. Questo perché le bande di resistenza non applicano pressione nel modo in cui i pesi fanno, mantenendo le articolazioni—e tutto il resto—al sicuro.
Protegge le ossa e le articolazioni
Le bande di resistenza aiutano le ossa a diventare più forti più o meno allo stesso modo in cui fanno i muscoli. L’allenamento della forza, in generale, può supportare le ossa per costruire più cellule e diventare più dense, prevenendo condizioni come l’osteoporosi e il mal di schiena. Poiché gli elastici forniscono una resistenza extra, aumentano l’efficacia degli esercizi di forza e danno il via alla costruzione dell’osso. L’uso di bande di resistenza per l’allenamento può anche ridurre l’impatto degli esercizi, dando alle articolazioni un po ‘ più di amore.
A prezzi accessibili
Bande di resistenza sono poco costosi, che costano ovunque tra $5-10. Basta tenere a mente che più spessa è la band, maggiore sarà la resistenza, quindi più difficili diventeranno gli esercizi. Selezionare un pacchetto di varietà in modo da avere sempre diverse resistenze tra cui scegliere.
Come utilizzare le bande di resistenza
Non è necessario modificare la solita routine di esercizio: le bande di resistenza possono essere aggiunte alla maggior parte dei movimenti del peso corporeo per una sfida extra (o assistenza). Oltre ad essere versatili, gli elastici sono leggeri e portatili, il che significa che puoi portarli con te ovunque tu vada e allenarti da qualsiasi luogo, sia in viaggio che a casa. Sono anche super convenienti, quindi non ci sono davvero scuse per non investire in queste band bendy.
Come scegliere il giusto fascia di resistenza
Incerto quale fascia di resistenza per andare per? Scegliere una fascia molto elastica in un primo momento-che significa resistenza alla luce-e aumentare il livello di resistenza, come si procede. In generale, una banda più spessa significa più resistenza. Sta quindi a te giocare con questa resistenza per rendere un esercizio più difficile o più facile. Se si vuole spingere se stessi un po ‘di più o hanno bisogno di un po’ di assistenza nella vostra formazione, bande di resistenza sono un grande-e spesso trascurato-pezzo di attrezzature da palestra. E poiché puoi scegliere la band che fa per te, le bande di resistenza possono ospitare qualsiasi livello di fitness, dal principiante assoluto all’atleta esperto.
Tipi di bande di resistenza
Fortunatamente, le bande di resistenza non devono rompere la tua banca. A seconda del tipo che si utilizza, si può facilmente trovare per meno di $10. Sono disponibili in tutte le forme, colori e dimensioni, di solito in base al loro livello di resistenza. Ci sono diverse bande di resistenza per diversi tipi di esercizi. Con così tanti tra cui scegliere, troverete difficile annoiarsi di allenamenti a casa.
Bande di terapia: le bande di terapia sono delicate sul corpo e spesso utilizzate per scopi di riabilitazione.
Lit loop bande / mini bande: Sono piccole bande meglio utilizzati per formare e rafforzare la parte inferiore del corpo. Questo è popolare tra le persone che vogliono indirizzare i loro glutei e cosce, in quanto aggiunge resistenza mentre si impegnano i muscoli.
Figura 8: Una banda di figura 8 è più corta in lunghezza e presenta manici in morbida schiuma che forniscono una presa più facile e confortevole; è ideale per l’allenamento della forza, il condizionamento sportivo e la riabilitazione.
Bande di tubo / compatto bande di resistenza: Compatto bande di resistenza dispongono di un tubo di circa 4 piedi con due maniglie in plastica sulla fine. Hanno l’uso più vario e possono essere utilizzati per allenare sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo.
4 Esercizi di fascia di resistenza
Aggiungi bande di resistenza ai tuoi allenamenti 8fit per sentire quella bruciatura extra. Qui ci sono quattro esercizi che si possono facilmente aggiungere resistenza a:
ponte dei Glutei
Front squat
Clamshells
fascia Laterale piedi
il Tuo corpo beneficia di incorporare una varietà di movimenti nella vostra routine di allenamento. Sia che tu stia tornando da un infortunio, desideri modificare esercizi difficili o uscire da un plateau di allenamento e vedere progressi significativi, le bande di resistenza possono essere un ottimo strumento per avvicinarti ai tuoi obiettivi. Dare loro un andare, non hai niente da perdere e molto da guadagnare.
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