Quando il vostro umore è in calo veloce come il termometro, questi piccoli cambiamenti di stile di vita possono contribuire ad aumentare il vostro spirito.

Se si sta iniziando a sentire come nulla, ma molto completo, molto forte pot del caffè di ottenere fuori dal letto, a far parte del club. L’estate è finita e la fatica del ritorno a scuola è una cosa molto reale (anche se in realtà non stai tornando a scuola). Ottenere un salto a battere quei blues-anche prima che le foglie iniziano a cambiare-con questi modi scientificamente provati per sollevare il vostro spirito e sentirsi bene tutto autunno e inverno lungo, non importa quanto breve le giornate ottenere o quanto in basso le temperature scendono.

1. Dona alla tua pelle un po ‘ di TLC

Non si può negare che la tua pelle abbia un aspetto migliore in estate, con il suo bagliore baciato dal sole e la fresca rugiada (grazie, umidità). Inoltre, non si può negare che, man mano che le temperature e i livelli di umidità precipitano, tutta quell’aria fredda e secca si ripercuote sulla tua carnagione. Ecco perché l’autunno è il momento perfetto per il tuo gioco della pelle. Rivalutare gli ingredienti nella vostra routine di cura della pelle e ottenere i professionisti coinvolti. Parla con il tuo dermatologo dei migliori ingredienti topici da usare, come retinolo e peptidi. Parlate con il vostro medico di dare alla vostra pelle una spinta dall’interno verso l’esterno con un integratore di bellezza che contiene ingredienti come il collagene, che si trovano in prodotti come NeoCell. Dopo tutto, chi non si sente meglio quando la loro pelle sembra buona?

2. Rendi il tuo ambiente più luminoso

Quando il tuo corpo desidera più luce diurna, sedersi accanto a una luce artificiale—chiamata anche scatola luminosa—per 30 minuti al giorno può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi. Aprire tende e tende, tagliare i rami degli alberi e sedersi più vicino alle finestre può anche aiutare a fornire una dose extra di sole.

3. Mangiare più intelligente

Alcuni alimenti, come il cioccolato, può aiutare a migliorare il vostro umore e alleviare l’ansia. Altri alimenti, come caramelle e carboidrati forniscono sentimenti temporanei di euforia, ma alla fine potrebbero aumentare i sentimenti di ansia e depressione.

4. Simula l’alba

Le persone con disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione che di solito inizia nel tardo autunno o all’inizio dell’inverno e svanisce man mano che il tempo migliora, possono sentirsi depresse, irritabili, letargiche e avere problemi a svegliarsi al mattino, specialmente quando è ancora buio. Gli studi dimostrano che un simulatore di alba (wal 50; walgreens.com), un dispositivo che fa sì che le luci della tua camera da letto si illuminino gradualmente per un determinato periodo di tempo, può servire come antidepressivo e rendere più facile alzarsi dal letto.

5. Esercizio

Uno studio del 2005 di Harvard suggerisce di camminare velocemente per circa 35 minuti al giorno cinque volte alla settimana, o 60 minuti al giorno tre volte alla settimana ha migliorato i sintomi della depressione da lieve a moderata. Esercizio sotto le luci può essere ancora meglio per la depressione stagionale: Uno studio preliminare ha rilevato che l’esercizio sotto la luce intensa ha migliorato la salute mentale generale, il funzionamento sociale, i sintomi depressivi e la vitalità, mentre l’esercizio in luce ordinaria ha migliorato solo la vitalità. Prova questi allenamenti mood boosting.

6. Accendi i brani

In uno studio del 2013, i ricercatori hanno dimostrato che l’ascolto di musica allegra o allegra migliorava significativamente l’umore del partecipante sia a breve che a lungo termine.

7. Pianificare una vacanza

Voglia di giornate più soleggiate in spiaggia? La ricerca mostra che il semplice atto di pianificare una vacanza provoca un aumento significativo della felicità complessiva.

8. Aiutare gli altri

Mestoli fuori zuppa presso il rifugio locale o volontariato il vostro tempo può migliorare la salute mentale e la soddisfazione della vita.

9. Uscire

Parlare di te stesso a fare una passeggiata quando le temperature precipitano non è facile, ma i benefici sono grandi: passare il tempo fuori (anche quando fa freddo!) può migliorare la messa a fuoco, ridurre i sintomi di SAD e abbassare i livelli di stress.

• Di Brigitt Earley
• Di Melanie Rud

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