Se stai leggendo questo, sei chiaramente interessato a ottimizzare la tua salute. Il digiuno intermittente e i multivitaminici sono entrambi usati per migliorare la tua salute – che si tratti di perdere peso o aumentare l’assunzione di nutrienti – e se stai facendo una o entrambe queste cose ti interessa chiaramente essere sano. Quindi, che dire di fare queste cose contemporaneamente? Dovresti prendere vitamine durante il digiuno? Ti rompe il digiuno? Continua a leggere per scoprire se queste cose dovrebbero essere esclusive o contingenti per l’ottimizzazione totale della salute.
Cos’è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è stata una delle diete più ricercate del 2018, secondo Google Insights. E ” stato reso popolare nel mondo delle celebrità da giocatori chiave come Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews e Miranda Kerr che tutti attribuiscono il loro fisico invidiabile in parte al digiuno intermittente. Probabilmente uno degli aspetti migliori del digiuno è che non è una nuova tendenza dietetica costosa ed esclusiva; è gratuito, è accessibile a tutti e riflette come gli esseri umani sono stati progettati per mangiare.
Gli esseri umani erano originariamente cacciatori raccoglitori che dovevano localizzare, cacciare, preparare e raccogliere cibo da fonti naturali come animali selvatici e colture stagionali. Non potevano DoorDash cibo alla loro porta di casa o fare due minuti di pasti a microonde: ottenere cibo era una vera lotta. Per gli umani cacciatori raccoglitori, l’assunzione di cibo era sempre legata al dispendio energetico: inseguire gli animali per uccidere, scavare il cibo dagli alberi ecc. Era anche legato a un inevitabile periodo di digiuno in cui il cibo non era disponibile durante particolari stagioni o dopo una caccia infruttuosa.
Questo ha portato alcuni antropologi a credere che questo digiuno e banchettando modo ciclico di mangiare è benefico per la salute umana. Si pensa che i cacciatori raccoglitori non abbiano avuto casi di obesità e altre malattie correlate allo stile di vita prevenibili come il diabete di tipo 2: quindi cosa c’è di diverso con noi oggi?
In primo luogo, stiamo mangiando costantemente, la nostra assunzione di cibo non è legata all’attività fisica e non abbiamo periodi di digiuno. A parte, ovviamente, digiuni che durano in media 6 ore durante la notte, in cui il nostro cibo della sera prima non ha nemmeno digerito prima di mangiare di nuovo a colazione.
Il digiuno intermittente si basa su questo concetto. Mangiare in serie finestre di tempo, seguita da lunghi periodi di digiuno, ha dimostrato di avere benefici sorprendenti. Se vuoi perdere grasso: il digiuno ha dimostrato di ridurre i trigliceridi, diminuire il grasso corporeo e ridurre le dimensioni della tua vita aumentando il tasso metabolico dal 3,6 al 14 percento, secondo questo studio. Quando il tuo tasso metabolico è elevato, brucerai calorie più velocemente e la funzione ormonale migliorata metterà il tuo corpo in un ambiente ottimizzato per la perdita di grasso.
Quindi, il digiuno ti aiuta a perdere grasso a livello biochimico e fisiologico, ma quale effetto ha su di te mentalmente? Una preoccupazione comune con il digiuno è che ti sentirai privato, affamato e letargico durante i periodi di digiuno, ma questo non potrebbe essere più lontano dalla realtà. La realtà è che il digiuno diminuisce l’appetito controllando gli ormoni della fame che ti dicono di mangiare. Uno di questi ormoni della fame è chiamato grelina ed è dimostrato nella ricerca di essere più basso negli individui che intermittente veloce. La leptina è un altro ormone della fame ma è diversa dalla grelina; è responsabile di dire al cervello quando sei pieno e di smettere di mangiare. Leptina funziona meglio in coloro che intermittente veloce, il che significa che hanno ridotto l’appetito e sono più propensi a smettere di mangiare quando sono pieni.
Per molte persone, iniziare un programma di digiuno li aiuta anche a sentirsi motivati e strutturati quando si tratta dell’assunzione di cibo. L’effetto placebo può avere connotazioni negative ma può davvero accelerare la perdita di peso e creare uno stile di vita sano. L’effetto placebo è un effetto benefico che si verifica quando un individuo crede che stanno facendo (o prendendo) qualcosa che è buono per la loro salute; il risultato è dovuto alla convinzione dell’individuo piuttosto che l’azione stessa. Per saperne di più e il suo ruolo nel digiuno intermittente qui.
Se la perdita di grasso non è la tua preoccupazione principale, il digiuno intermittente potrebbe essere ancora adatto a te. Sperimenterai una diminuzione dell’infiammazione e dello stress ossidativo durante il periodo di digiuno poiché il corpo ha il tempo di concentrarsi sulla guarigione e sul controllo dell’infiammazione anziché essere in uno stato di alimentazione continua. L’infiammazione e lo stress ossidativo sono legati a numerosi problemi di salute e malattie tra cui l’invecchiamento precoce, il cancro, l’acne e altro ancora.
Probabilmente uno dei benefici più sottovalutati del digiuno intermittente è quello che fa a livello cellulare. Quando digiuni per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo avvia processi di riparazione cellulare chiave, come combattere gli agenti patogeni, riparare i danni al DNA, rimuovere le tossine e altro ancora. Riparazione cellulare è direttamente collegato al processo di invecchiamento; senza riparazione cellulare efficace le cellule saranno danneggiati e quindi l’età più veloce. Questo è noto come autofagia, che viene aumentata durante le finestre di digiuno.
Se stai già facendo il digiuno intermittente o stai per iniziare, ti starai chiedendo cosa costituisca “rompere il digiuno”. Puoi consumare tutto ciò che non ha calorie, quindi caffè – sì, ma caffè con crema e zucchero – no. Ciò significa che non succhi di frutta, senza frullati, senza calorie nascoste e assolutamente nessun cibo; altrimenti il digiuno è rotto. Ma alcuni sono ancora confusi quando si tratta di integratori: puoi assumere vitamine mentre digiuni intermittenti? Romperà il tuo digiuno? Sono necessari da prendere?
Vitamine e digiuno
Il digiuno può influire sull’assunzione di sostanze nutritive. Il beneficio del digiuno diminuendo l’appetito e la probabile diminuzione dell’assunzione totale di cibo significa che stai consumando meno cibo e meno cibo significa meno nutrienti. Ciò è particolarmente importante se non si assicura attivamente che si sta consumando una varietà di micronutrienti, vitamine e minerali ad ogni pasto – che siamo onesti, molti di noi potrebbe lavorare su.
Quando sei in uno stato di digiuno prolungato, il tuo corpo perde naturalmente sostanze nutritive. Questo accade per vari motivi, tra cui: la perdita di nutrienti come il vostro corpo si basa su depositi di nutrienti quando non c’è cibo disponibile, durante l’esercizio a digiuno e attraverso la minzione come l’acqua è ancora consumato in uno stato di digiuno. Più a lungo digiuni, più benefici sono sperimentati nel tuo corpo, ma sfortunatamente più nutrienti vengono persi. Quindi, per coloro che digiunano per 16+ ore al giorno, un multivitaminico dovrebbe essere parte della tua routine.
Vitamine più spesso non rompere il digiuno, ma è ancora necessario considerare quando si dovrebbe prendere loro. Alcune vitamine come la vitamina D o lo zinco sono noti per irritare uno stomaco vuoto, inducendo sensazioni di nausea, vertigini e vomito. Alcune vitamine funzionano meglio se consumate con il cibo, come la curcumina, perché aumenta la sua biodisponibilità, cioè la capacità del tuo corpo di utilizzare e assorbire i nutrienti dal supplemento.
Quindi ora sai che le vitamine sono una grande idea per un’efficace routine di digiuno intermittente, ma quali sono le migliori?
E ‘ meglio prendere un integratore multivitaminico che contiene tutti i nutrienti necessari, vitamine e minerali per garantire il vostro corpo è sempre abbastanza di ciò di cui ha bisogno per beneficiare di un periodo di digiuno. Il miglior multivitaminico che abbiamo trovato è il Performance Lab Whole-Food Multi. È una vitamina di alta qualità, identica alla natura che è altamente biodisponibile, a differenza di molti integratori oggi sul mercato. Il prodotto contiene almeno il 100% di oltre 17 nutrienti essenziali che vengono spesso persi nel digiuno intermittente.
Uno dei principali vantaggi di questo prodotto per il digiuno intermittente è che può essere assunto con o senza cibo e, a causa del dosaggio, funziona meglio se assunto due volte al giorno. Questa è una grande notizia per i faster intermittenti, che beneficiano della spinta di nutrienti a digiuno e poi di nuovo in uno stato fed, senza rompere il digiuno. Non provoca nausea o stordimento, a causa del dosaggio specifico, della qualità e della combinazione di sostanze nutritive.
Senza entrare nei dettagli di ogni singolo nutriente in Performance Lab Whole-Food Multi per uomini o donne, ecco un paio di motivi per cui ogni nutriente aiuta un intermittente più veloce vitamins
Vitamine del gruppo B – Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che sono facilmente escreti attraverso l’urina durante uno stato Consumare vitamine del gruppo B durante uno stato di digiuno aumenta i depositi del tuo corpo per prevenire questo problema. Vitamine del gruppo B sono anche responsabili per aiutare il corpo abbattere depositi di grasso, per accelerare la perdita di grasso e di energia durante il digiuno. Performance Lab Whole-Food Multi contiene generose quantità di vitamine del gruppo B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12, tutte incluse al 100% del valore giornaliero raccomandato o più.
Magnesio-Il magnesio è un elettrolita chiave che si perde durante un digiuno. Ciò accade a causa dell’aumento dei corpi chetonici che aiutano ad accelerare la perdita di grasso, ma anche sfortunatamente accelerano l’escrezione dei nutrienti. Il magnesio aiuta a bilanciare i liquidi nel corpo e a regolare la pressione sanguigna, per assicurarsi di rimanere in omeostasi durante un digiuno.
Cromo-Questo nutriente si trova raramente nel marchio multivitaminico comune, un altro motivo per cui questo prodotto specifico supera gli altri sul mercato. Questo nutriente è stato dimostrato nella ricerca per diminuire la fame e controllare le voglie che possono essere dannose quando sei a digiuno. Performance Lab Whole-Food Multi contiene il 100% del fabbisogno giornaliero di cromo.
Prendere vitamine mentre il digiuno intermittente è una grande idea. Farà in modo che tu stia coprendo tutte le tue basi per i nutrienti, nonostante un esaurimento dei nutrienti durante uno stato di digiuno e un’assunzione di cibo spesso ridotta. Il multivitaminico Performance Lab Whole-Food è il migliore sul mercato e contiene un intruglio unico delle vitamine e dei minerali necessari per un digiuno di successo.