C’è uno spazio spalancato nell’allenamento della maggior parte delle persone, dove un enorme potenziale di guadagno passa in gran parte inosservato. Sappiamo tutti l’importanza della costruzione muscolare, ma è altrettanto importante rilasciare le tensioni profonde e croniche ancorate a quei muscoli e al sistema nervoso nel suo complesso.

Fino a quando non lo fai, quelle tensioni lavoreranno contro di te, sabotandoti con lo stress e facendoti lavorare due volte più duramente con metà dell’energia. Certo, quasi tutti sono ugualmente afflitti da questa armatura piena di tensioni inutili, ma non è una scusa per non agire. Infatti, dato il payoff, dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità.

Come qualcuno che ha sperimentato innumerevoli metodi di allenamento mente-corpo, posso attestare che il Neuromuscular Release Work (NRW) è la tecnica più potente per liberare quella tensione e riciclare grandi quantità di energia primordiale attraverso il sistema nervoso. Il risultato è alta energia e bassa tensione.

Alta dominanza e basso stress. Questi sono i due ingredienti per una trasformazione olistica, mente-corpo. È mente e corpo combinati, perché non si ha mai uno senza l’altro.

L’intero sistema di NRW è vasto come qualsiasi altro repertorio di esercizi. Ma per darti un senso di ciò di cui si tratta e per indicarti la direzione di alcuni frutti a bassa sospensione per iniziare,

ti darò un’introduzione attraverso uno degli esercizi NRW pane e burro: face stretching. E anche se mi concentrerò solo su quella parte del corpo, fai attenzione, perché se ottieni questo, terrai il filo che può sciogliere la tensione primordiale di una vita intera.

Perché la faccia?

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente non presti molta attenzione al tuo viso per tutto il giorno. Dopotutto, non lo vedi mai, tranne che nello specchio, e a meno che tu non abbia accidentalmente vagato in una classe di recitazione e sia rimasto educatamente qualche minuto prima di tornare lentamente verso la porta, probabilmente non hai mai fatto esercizi con il tuo viso.

In tutti i miei giorni, non ho mai visto nessuno in palestra lavorare fuori la loro faccia, e quando si tratta di costruire muscoli, è assurdo anche solo pensarci. Ma quando si tratta di rilasciare la tensione neuromuscolare, il volto è una vera e propria miniera d’oro.

NRW funziona, e come tutto ciò che funziona, funziona in un modo particolare. Comprendendo un po ‘ i dadi e i bulloni, possiamo sfruttare questa conoscenza per ottenere risultati più grandi con meno sforzo. Come sempre, vogliamo pensare in termini di regola 80/20, e nel caso di rilascio di tensione profonda, che ci porta dritto in faccia.

C’è una quantità enormemente sproporzionata di tessuto cerebrale dedicato a percepire e sentire il viso rispetto al resto del corpo, e quando ci pensi, ha perfettamente senso: se non riesci a sentire il tuo viso, specialmente la tua bocca, per quanto tempo pensi di sopravvivere? Ciò significa che la tensione in faccia ha un impatto molto maggiore sul senso generale di tensione nel corpo che in qualsiasi altro luogo. Significa anche che rilasciando la tensione ci ha molto più impatto-quindi, basso-hanging frutta. Quindi, se vuoi iniziare a inviare i tuoi messaggi cerebrali che l’intero sistema può rilassarsi, la faccia è il punto di partenza logico.

Oltre a ciò, ci sono un enorme 43 muscoli in faccia, e se sei come la maggior parte delle persone, ognuno di loro è carico di strati di tensione neuromuscolare. Ma ecco qualcosa da tenere a mente su come si sviluppa la tensione (e questo vale per tutto il corpo): quei muscoli sono fusi insieme con la tensione da anni di posture abituali, riflessi ed espressioni. Ad esempio, potrebbe essere difficile per te muovere le sopracciglia senza muovere anche le guance, o muovere la mascella senza muovere anche le spalle.

Gli schemi di ognuno sono diversi, ma il risultato è essenzialmente lo stesso: strato su strato atteggiamenti fisici ed emotivi cronicamente tenuti, ancorati da tensione e stress. Significa anche che un po ‘ di tensione ovunque diventa facilmente un sacco di tensione ovunque. La fusione muscolare agisce come un effetto domino sul sistema complessivo. Con i suoi 43 muscoli, il viso è il campo di battaglia perfetto per iniziare a smantellare quella fusione.

La tecnica: Face Stretching

Ecco un semplice esercizio per iniziare a cambiare marcia nel cervello e disinnescare i muscoli: face stretching. Spesso i clienti lo fanno per riscaldarsi per un allenamento NRW completo, ma si trova anche da solo. Ricorda, se vuoi sapere davvero di cosa tratta il lavoro, devi provarlo tu stesso. Le istruzioni possono anche sembrare ingannevolmente semplici, ma se fatto correttamente, l’impatto può essere molto drammatico.

Puoi sederti o stare in piedi per questo, ma in entrambi i casi, assicurati che tutto il tuo corpo sia il più rilassato possibile. Prenditi del tempo per sentire il tuo corpo e cerca di ancorare la tua consapevolezza nei tuoi sensi, piuttosto che nei tuoi pensieri. Assicurarsi che il respiro è profondo, vongole, e ritmico. Questo è importante; se trattieni il respiro o respiri in modo rapido o superficiale, la tecnica non funzionerà.

Ora inizia ad allungare i muscoli del viso lentamente e con tensione. Mentre lo fai, assicurati di mobilitare tutti i muscoli facciali: la fronte, le sopracciglia, gli occhi, le guance, la mascella, le labbra, la lingua—tutto. Non importa come muovi questi muscoli, solo che li stai muovendo tutti, continuamente, lentamente e con molta tensione. Dovrebbe sentire come si sta muovendo loro e cercando di fermare se stessi da loro in movimento allo stesso tempo. Dovrebbe sembrare difficile. Se non lo fa, aggiungi più tensione ai tuoi movimenti finché non lo fa.

Continuare l’esercizio per almeno cinque minuti. È importante tenerlo per così tanto tempo per dare al tuo sistema il tempo di reagire e adattarsi. Mentre vai, assicurati che il respiro rimanga profondo, sciolto e ritmico, e che il resto del corpo rimanga rilassato. La tensione ha un modo di nascondersi in parti del corpo a cui non stai prestando attenzione. Alla fine di cinque minuti, rilassa il viso, fai dei respiri profondi e prenditi un minuto per percepire e sentire il viso e tutto il corpo, prestando particolare attenzione a qualsiasi nuova sensazione che potrebbe sorgere.

Cosa cercare

Hai appena trascorso cinque minuti a inviare messaggi alla parte più primitiva del tuo sistema nervoso; ora è il momento di ascoltare. Sintonizzarsi e ricevere nuove sensazioni è importante quanto l’esercizio stesso per costruire nuovi percorsi tra le parti del cervello.

Tutti rispondono a NRW in modo diverso, specialmente all’inizio della loro pratica. Con il viso che si estende, alcune persone sentono solo disagio in un primo momento, essendo entrati in contatto cosciente con la profondità della tensione in faccia forse per la prima volta. Questo di per sé è un buon segno che i muscoli si stanno “svegliando”, anche se all’inizio potrebbe non sentirsi così bene. Altri possono sentire risultati più forti subito – un “reset” del sistema, un senso di calma ed equilibrio, un rilassamento eccitato.

Altri ancora possono sentire più drammatici rilasci di energia, che potrebbero assumere la forma di ronzio, formicolio o pungere sulla pelle; tremori leggeri e agitazione in tutto il corpo; o grandi sbadigli e vocalizzazioni spontanee. Si può anche sentire qualche spontanea pulizia della casa mentale ed emotiva accadendo, durante o dopo l’esercizio.

Nessuno di questi è “giusto” o “sbagliato.”Basta prestare attenzione a ciò che si sente, e ricordate, si sta facendo qualcosa di reale, nello stesso modo in cui oscillare un kettlebell sta facendo qualcosa di reale. Se lo fai bene, il tuo corpo risponderà, quindi non essere sorpreso se e quando lo fa. Ma anche come altri tipi di allenamenti, NRW richiede tempo e coerenza per offrire le sue maggiori ricompense, quindi se scegli di sperimentare questa tecnica, fallo un paio di volte al giorno per almeno una settimana e vedi dove ti atterra.

Ottieni la tua faccia da gioco su

Quando il viso si rilassa, tutto si rilassa, perché tutto prende spunto dal viso—non solo dentro di te, ma anche intorno a te. Ti sei mai chiesto perché la gente ti trattasse in modo strano, e poi ti sei reso conto che stavi accigliando senza rendertene conto? Forse stavi solo strizzando gli occhi al sole, o pensando a pensieri profondi, ma in entrambi i casi, le persone prendono sul serio questi segnali, e così fa il tuo sistema nervoso. Quindi approfittane per incoraggiare il relax. Quando sei rilassato, sei potente.

Sei libero, sei sicuro, non stai andando a modo tuo e puoi reagire spontaneamente e creativamente a tutto ciò che sta succedendo intorno a te. Tutto funziona meglio, e tutto si sente meglio, e il viso che si estende inizierà a spingerti lungo quel percorso.

Ma mentre il semplice stretching del viso è un ottimo punto di partenza per il tuo viaggio NRW, c’è molto altro da esplorare e molto più profondo da percorrere. Ci sono innumerevoli altre tecniche NRW per il viso da solo, e molte pratiche più potenti per detonare la tensione e rilasciare energia primordiale e potente in tutto il sistema nervoso.