L’interocezione è un senso che fornisce informazioni sulla condizione interna del nostro corpo—come il nostro corpo si sente all’interno. L’interocezione ci permette di provare molte sensazioni corporee come lo stomaco ringhiante, la bocca secca, i muscoli tesi o il cuore da corsa. La consapevolezza di queste sensazioni corporee ci consente di provare emozioni essenziali come fame, pienezza, sete, dolore, temperatura corporea, necessità del bagno, eccitazione sessuale, rilassamento, ansia, tristezza, frustrazione e sicurezza.

Al livello più elementare, l’interocezione ci consente di rispondere alla domanda: “come mi sento?”in un dato momento.

L’interocezione ci aiuta anche a gestire il modo in cui ci sentiamo, spingendoci ad agire in base ai segnali del corpo che notiamo.

Ad esempio, notare uno stomaco ringhiante serve come indizio che abbiamo fame e ci incoraggia a mangiare. Notando uno stomaco stretto o pesante ci fa sapere che siamo pieni e che è ora di smettere di mangiare. Notare i muscoli tremanti o la pelle d’oca sulla pelle serve come indizio che siamo freddi e ci spinge a cercare un maglione. Notando un petto stretto, cuore pulsante e muscoli tesi ci fa sapere che siamo ansiosi e ci spinge a cercare conforto.

Ora, pensa a cosa succederebbe se il tuo sistema di interocezione non funzionasse come dovrebbe. E se non fossi in grado di sentire cosa stava succedendo nel tuo corpo? O se le tue sensazioni interne fossero così travolgenti da non riuscire a capire cosa significano?

Sfortunatamente, questa è una realtà per molte persone con condizioni come autismo, ansia, depressione, traumi, disturbi alimentari, obesità, difficoltà di allenamento della toilette, disturbo dell’elaborazione sensoriale e sfide comportamentali.

Come comprendere il ruolo dell’interocezione può aiutare

Per molti anni, ho usato approcci tradizionali per aiutare i miei clienti a gestire le loro emozioni, solo per non cadere la maggior parte del tempo. Qualcosa non funzionava. I miei clienti avrebbero apportato alcuni miglioramenti, ma avevano ancora difficoltà a muoversi nella vita sentendosi a proprio agio e raggiungendo uno stato di benessere emotivo.

Scoprire il ruolo che l’interocezione gioca nella comprensione di come ci sentiamo ha cambiato significativamente il mio approccio. Molti dei miei clienti stavano lottando con l’interocezione e dando un senso alle loro emozioni. Pertanto, come potrei aspettarmi che i miei clienti abbiano successo nel gestire il modo in cui si sentono se non sapevano come si sentono per cominciare?

Nel corso degli anni, incorporare l’interocezione nei supporti forniti mi ha permesso di servire i miei clienti con maggiore successo. La ricerca afferma che l’interocezione può essere migliorata e lo vedo quotidianamente con i miei clienti.

Le pratiche di consapevolezza hanno dimostrato di essere uno degli interventi più efficaci e basati sull’evidenza per migliorare la consapevolezza interocettiva. È interessante notare che la consapevolezza è mostrata per attivare l’insula, il centro interocettivo nel cervello. Ecco perché coloro che praticano la meditazione hanno spesso livelli superiori di interocezione.

Sebbene la consapevolezza abbia molti benefici meravigliosi, tra cui l’aumento della consapevolezza delle sensazioni corporee, la consapevolezza può essere molto astratta e difficile per molte persone.

Pertanto, abbiamo lavorato per adattare le pratiche di consapevolezza, creando strategie che funzionano bene per molti stili di apprendimento diversi. Queste strategie, note come IA Builders, modificano concetti astratti di consapevolezza in tattiche concrete, visive, interattive e coinvolgenti che migliorano l’interocezione.

Vedere i risultati che questi Costruttori IA hanno avuto sui miei clienti mi ha portato a condividere le mie nuove intuizioni nel libro intitolato Interoception: L’ottavo sistema sensoriale. Condivido anche informazioni e tecniche per migliorare l’interocezione in workshop in tutto il mondo.

Ora il nuovo libro di follow-up, Il curriculum Interoception: un quadro passo-passo per lo sviluppo di autoregolamentazione consapevole, è progettato per aiutare educatori e terapeuti a fare un ulteriore passo avanti adottando un approccio sistematico basato sull’interocezione per supportare il comportamento e l’autoregolamentazione.