I dolori articolari e la rigidità impediscono tutte le cose che vorresti fare? Nel blog di questo mese, presentiamo le basi dell’osteoartrite (OA) e offriamo alcune strategie di auto-cura per vivere con questa malattia cronica molto comune.

Che cos’è l’osteoartrite?

L’artrite è un termine generale che si riferisce a più di cento dolori articolari o artropatie. È la principale causa di disabilità negli Stati Uniti. adulti e colpisce uno su cinque (53 milioni) adulti negli Stati Uniti. Di gran lunga la forma più comune di artrite è l’osteoartrite, che colpisce la metà (27 milioni) di tutti i malati di artrite, seguita da fibromialgia (5 milioni), gotta (3 milioni), e l’artrite reumatoide (1,5 milioni).1,2

L’OA è anche chiamata malattia degenerativa delle articolazioni, perché deriva dall’usura graduale della cartilagine e di altre parti delle articolazioni. Pertanto, è più comune negli adulti più anziani. Negli adulti più giovani, è più probabile che derivi da lesioni o uso eccessivo. I bambini sono raramente colpiti da.

OA è caratterizzato da dolore, articolazioni rigide o cigolanti e ridotto movimento della mano e articolazioni di carico principali (ginocchia, fianchi e colonna vertebrale). A seconda della progressione della malattia, può verificarsi ovunque dal dolore lieve e occasionale che influisce sulla capacità di svolgere compiti semplici, al dolore e alla disabilità totale.

Fattori di rischio per OA
Anche se tutti sperimenteranno un livello comune di usura nella loro vita, il rischio3 di sviluppare OA è più alto per le persone che:

• sono donne. In ogni gruppo di età, le donne (26% nel complesso) hanno una maggiore incidenza di OA rispetto agli uomini (19% nel complesso).
• Sono in sovrappeso o obesi. L’eccesso di peso significa uno sforzo extra sulle articolazioni, specialmente sulle ginocchia. Uno su quattro persone che sono in sovrappeso, e uno su tre persone che sono obesi, rapporto medico – hanno diagnosticato OA.
• Avere al di là di lesioni o interventi chirurgici. L’OA nei giovani è più probabile che derivi da fattori “secondari” come precedenti lesioni comuni, interventi chirurgici o disturbi metabolici che interessano cartilagine, legamenti o tendini.

Come si sviluppa OA

Ciascuna delle articolazioni ha cinque componenti principali: ossa, tendini, legamenti, cartilagine e liquido sinoviale.

• I tendini sono tessuto connettivo fibroso che lega i muscoli alle ossa.
• I legamenti sono tessuto connettivo fibroso che lega le ossa ad altre ossa.
• La cartilagine è un tessuto solido ma flessibile che copre le estremità delle ossa all’interno dell’articolazione.Il liquido sinoviale è un liquido chiaro e denso che agisce come un lubrificante naturale.

In un’articolazione sana, la cartilagine e il liquido sinoviale consentono alle ossa di scivolare dolcemente l’una attraverso l’altra durante il movimento. Nel tempo, lo strato superficiale della cartilagine può rompersi e consumarsi. Quando questo accade meno dolore può verificarsi come la disintegrazione della cartilagine provoca tendini e legamenti per allungare. Il dolore più grave si verificherà in luoghi in cui la cartilagine si è completamente consumata o se pezzi di osso o cartilagine entrano nella cavità articolare.

Terapie di auto-cura per il dolore minore

(NOTA: assicurati di informare il tuo fornitore di Graybill se stai pensando di intraprendere strategie di auto-cura per OA, anche mostrato di seguito.)

Caldo e freddo. Calore da asciugamani caldi, impacchi caldi, massaggio leggero o un bagno caldo o una doccia, può alleviare il dolore e la rigidità aumentando il flusso sanguigno. Impacchi freddi (impacchi di ghiaccio o verdure surgelate avvolte in un asciugamano-NON applicare MAI ghiaccio direttamente sulla pelle) possono alleviare l’infiammazione intorpidendo l’area dolente.

Esercizio fisico e attività fisica. L’esercizio può sembrare controintuitivo, specialmente se il movimento ti causa dolore. Tuttavia, le persone che praticano regolarmente attività fisiche hanno meno probabilità di soffrire di OA e la ricerca mostra che l’esercizio fisico è davvero uno dei migliori trattamenti per OA. Secondo uno studio su adulti più anziani con AO del ginocchio, partecipare ad attività fisica moderata almeno tre volte alla settimana ha ridotto il rischio di disabilità correlata all’artrite di quasi la metà.4

• Esercizi aerobici a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bicicletta contribuiranno a fornire sollievo OA attraverso una maggiore flessibilità nei tendini e nei legamenti, rafforzando i muscoli intorno alle articolazioni, migliorando il flusso sanguigno, la perdita di peso e migliorando la salute generale e la prospettiva mentale.
• L’allenamento con i pesi leggeri può rafforzare i muscoli, alleviando così la pressione sulle articolazioni.

Yoga e tai chi. Mentre lo Yoga e il Tai chi hanno origini antiche, ci sono ampie prove scientifiche di moderna che suggeriscono che queste forme delicate di esercizio possono essere utili nel trattamento del dolore e della rigidità articolari.

• Lo yoga comporta generalmente il posizionamento del corpo in posizioni diverse insieme a esercizi di respirazione e meditazione coordinati. Uno studio di controllo randomizzato di donne anziane (età media 72 anni) con OA ginocchio ha concluso che “un programma settimanale di esercizi di yoga con pratica domiciliare era fattibile, accettabile e sicuro per le donne anziane con OA ginocchio e ha dimostrato benefici terapeutici.”5
• Tai chi è un esercizio a basso impatto e lento che ha dimostrato di migliorare la forza muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e il condizionamento aerobico. Una revisione sistemica di studi clinici controllati ha trovato prove incoraggianti tai chi può essere efficace nel controllare il dolore nei pazienti con OA al ginocchio.6

Controllo del peso. Portare il peso extra mette a dura prova ginocchia e fianchi. In uno studio, perdere appena undici chili ha ridotto il rischio di sviluppare l’osteoartrite del ginocchio nelle donne della metà. Lavora con il tuo fornitore di Graybill per determinare il tuo peso ottimale, quindi lavora verso questo obiettivo adottando una dieta sana e un esercizio fisico regolare e moderato.

Farmaci antinfiammatori. Sono disponibili diversi farmaci da prescrizione e senza prescrizione medica per il trattamento del dolore da lieve a moderato. I più comuni sono noti come farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS. I FANS funzionano riducendo la produzione di prostaglandine chiamate sostanze chimiche che causano dolore. Tuttavia, le prostaglandine hanno anche un ruolo benefico (proteggendo il rivestimento dello stomaco e dell’intestino, promuovendo la coagulazione del sangue e sostenendo la normale funzione renale) e l’uso eccessivo di FANS può portare a gravi effetti collaterali. Per questo motivo, l’uso prolungato di FANS non è raccomandato. Quindi, assicurati di controllare con il tuo fornitore di Graybill prima di assumere i FANS se hai determinate condizioni come ulcera, bruciore di stomaco, ipertensione o malattie cardiache, renali o epatiche.

Integratori. L’evidenza suggerisce che la glucosamina, un composto naturale che supporta la formazione della cartilagine, e integratori a base di erbe curcuma, estratto di Boswellia e zenzero possono fornire un efficace sollievo dal dolore senza gli effetti collaterali dei FANS. Tieni presente che l’efficacia di questi integratori non è stata saldamente stabilita dalla ricerca su larga scala. Informi sempre il medico di Graybill su tutti gli integratori e i farmaci che sta assumendo e assicuri di ottenere integratori da un produttore credibile e di qualità.

Altre terapie

Agopuntura. L’agopuntura è una pratica in cui aghi sottili vengono inseriti nella pelle in punti specifici, chiamati meridiani, da un professionista medico autorizzato. L’agopuntura è pensata per alleviare il dolore stimolando il rilascio naturale, sostanze chimiche antidolorifiche chiamate beta-endorfine. Una meta-analisi di 29 studi randomizzati controllati con un totale di 17.922 pazienti ha concluso che l’agopuntura è efficace per quattro condizioni di dolore cronico, tra cui dolore alla schiena e al collo, osteoartrite, mal di testa cronico e dolore alla spalla e quindi un’opzione di riferimento ragionevole.7

Chirurgia. Se tutte le altre opzioni sono state esplorate e non hai ancora sollievo, il medico di Graybill può indirizzarti a uno specialista chiamato chirurgo ortopedico o ortopedico. Lui o lei può determinare se sei un candidato per la chirurgia e quale opzione chirurgica potrebbe funzionare meglio per voi, in base alla progressione della malattia, anni, livello di attività, salute generale, e la capacità di prendere tempo per il recupero, tra gli altri fattori.Per maggiori informazioni clicca qui. Prevalenza e cause più comuni di disabilità tra gli adulti, Stati Uniti, 2005. Deadly MORB cambiamento Rep. 2009;58 (16): 421-426. il sito utilizza cookie tecnici e di terze parti per migliorare la tua esperienza di navigazione.. Prevalenza di artrite con diagnosi medica e limitazione dell’attività attribuibile all’artrite-Stati Uniti, 2010-2012. Deadly MORB cambiamento Rep. 2013;62 (44): 869-873.

Felson DT, Zhang Y. Un aggiornamento sull’epidemiologia dell’osteoartrite del ginocchio e dell’anca in vista della prevenzione. Artrite Rheum. 1998;41(8):1343-1355.

Penninx BW, Messier SP, Rejeski WJ, et al.. Esercizio fisico e prevenzione della disabilità nelle attività della vita quotidiana negli anziani con osteoartrite. Arch Stagista Med. 2001;161(19):2309-2316.

C Cheung, Wyman JF, Resnick B, Savik K. Yoga per la gestione dell’osteoartrosi del ginocchio nelle donne anziane: uno studio pilota randomizzato controllato. BMC complemento Altern Med. 2014 Maggio 19;14:160

Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Tai chi per l’osteoartrite: una revisione sistematica. Rheumatol di Clin. 2008 Febbraio; 27 (2): 211-218.

Vickers AJ, Cronin, MS, Maschino CA, et al.. Agopuntura per il dolore cronico. Meta-analisi dei dati di singoli pazienti. Arco a MEd interno. 2012;172(19):1444-1453.