ho letto il mio primo libro sul Buddismo e meditazione libro nel 2015 (una breve ma potente leggere, Tasca Thich Nhat Hanh). Da allora, ho letto decine di più, stabilito una pratica di mediazione quotidiana, e trasformato la mia vita in modi che non pensavo fossero possibili.

Continuo a ricevere consigli sui libri e consigli sulla pratica della meditazione da parte di persone, quindi ho messo insieme questo post dei miei migliori consigli sui miei libri preferiti sul buddismo e la meditazione per principianti. Alla fine, scriverò di più su specifici libri di buddismo, stili e insegnanti che ho trovato utili.

Ci sono davvero solo tre cose che devi fare per entrare nel buddismo e dare una mediazione giusta. Fai queste tre cose per almeno 8 settimane di fila, poi vedi quali sono i risultati (se ce ne sono) nella tua vita. Questi sono i 3 consigli che il mio insegnante di meditazione mi ha dato e mi ha aiutato a costruire abitudini che mantengo oggi.

Sedersi ogni giorno

Sedersi alla stessa ora ogni giorno. Ero così irrequieto all’inizio che non riuscivo a concentrarmi sul mio respiro per più di pochi secondi. Non importa, siediti, stai zitto. Stai costruendo una nuova abitudine. Trattalo come un esperimento. Siediti ogni giorno per 6 settimane, poi culi se funziona per te o no– non prima.

Alla fine, dal momento che ero seduto lì comunque, ho iniziato a praticare la consapevolezza. Slancio costruito da lì. La coerenza è più importante della durata. Inizia con 5 minuti al giorno, ad es. dopo aver lavato i denti. Aggiungere 5 minuti per sedersi ogni poche settimane. Oggi mi siedo tra 30/45 minuti al giorno, 1-2 volte al giorno (dopo il risveglio e poco prima di andare a letto). Usa uno dei primer qui sotto per imparare le tecniche di base: consapevolezza della respirazione, conteggio della meditazione e scansione del corpo.

Leggi dharma

‘Dharma’ in questo senso, significa qualsiasi insegnamento, filosofia, o manuali di pratica di meditazione che trasmettono gli insegnamenti storici del Buddha per aiutarti a trasformare la reattività emotiva (aka sofferenza) e coltivare la facoltà di attenzione. Quando ho iniziato, ho letto tutti i libri che ho trovato.

Ci sono un sacco di libri sul buddismo là fuori, alcuni sono pieni di intuizioni profonde e pratiche attuabili, altri sono new age-y e impantanati con banalità emotive sappy. Scriverò di più sui libri in futuro, per ora ho incluso i miei consigli qui sotto.

Trova un gruppo di meditazione locale

Cerca la tua città + meditazione e cerca alcuni gruppi locali con cui esercitarti. Come i libri di dharma occidentali contemporanei, c’è un ampio spettro di qualità quando si tratta di gruppi di meditazione buddista. Esperimento. Visita il maggior numero di gruppi che puoi, una o due volte per avere un’idea di loro.

Parla con altre persone quando sei lì, prima o dopo. Se c’è un insegnante, sicuramente parlare con loro–l’insegnante è fondamentale per conoscere, e sarà una buona misura per il gruppo. Ogni gruppo ha un’energia e un’atmosfera diverse. Non si gel con tutti loro. Quando ne trovi uno che ti piace, siediti con il gruppo una volta alla settimana.

Come meditare: 2 primer pratici (secolari):

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Lettura consigliata

Ecco alcuni dei migliori libri buddisti occidentali che ho letto quando ho iniziato:

• il Risveglio — by Sam Harris (check out Sam tutta la Filosofia Orientale & Meditazione lista di lettura, e la sua eccellente meditazione app)
• Sit Down, Shut Up & Hardcore Zen — da Brad Warner (Check out Brad blog e il suo canale youtube, il suo amore, il suo stile)
• Full Catastrofe Vita — da Jon “Padrino di MBSR” Kabat-Zinn
• Mindfulness (In Plain English) — da Henepola Gunaratana
• Zen, Mente di Principiante Mente — Suzuki Roshi
• La Mente Illuminata — da Giovanni Yeats, DOTTORATO di ricerca
• Quando le Cose Cadono a parte — di Pema Chödron
• Shambhala: Il Sentiero Sacro Guerriero — da Chogyam Trungpa
• Pensieri Senza un Pensatore — di Mark Epstein, M. D.
• Il Cuore dell’Insegnamento del Buddha — di Thich Nhat Hanh

Poi c’è la Sveglia per la Tua Vita: Alla scoperta del Sentiero Buddhista di Attenzione da Ken McLeod*

*Ken il libro descrive il sentiero Buddhista per l’attenzione, e la lettura di ristrutturazione mia esperienza e vivere la mia vita. La chiarezza e la concisione mi hanno profondamente turbato la prima volta che ho provato a leggerlo, quindi l’ho lasciato. Da allora ho continuato a tornare ad esso ancora e ancora. Le pratiche in esso sono dettagliate, pragmatiche e progettate specificamente per il pubblico occidentale.

La maggior parte dei libri di meditazione moderni decostruisce antiche pratiche buddiste e le presenta in un contesto laico, scientifico / medico. Che va bene. Alcuni insegnanti occidentali, come Ken, vanno direttamente al materiale sorgente e lo traducono in un linguaggio comprensibile, che è estremamente raro trovare in un insegnante occidentale moderno perché è così difficile da fare.

Ken è in grado di farlo perché è stato insegnato da uno degli ultimi grandi maestri tibetani del 21 ° secolo (Kalu Rinpoche), ha praticato i metodi nelle loro forme e linguaggio originali (inclusi due ritiri di 3 anni), per quasi cinquant’anni, e si è dedicato dal vivo fin dai primi anni ‘ 90 a tradurre e trasporre ciò che ha imparato in un idioma occidentale disctinto.

Lo stile di insegnamento di Ken è diretto, chiaro e mi ha aiutato a vedere come i miei modelli reattivi della mente (pensieri, parole e azioni) mi fanno girare le ruote–bloccato. Da quando ho iniziato ad allenarmi con uno degli studenti di Ken due anni fa, ho superato l’ADHD, ho trovato una carriera e ho cresciuto la mia capacità di navigare in eventi difficili della vita (morti familiari, dipendenza familiare, problemi di salute fisica, debito cronico, ecc.)

I podcast di Ken sono anche estremamente accessibili e ricchi di informazioni utili, metodi e istruzioni che puoi usare e testare nella tua vita. Ha alcune centinaia di episodi qui che dovrebbero tenerti occupato per un po ‘ di tempo.

“Il buddismo è fondamentalmente un insieme di metodi attraverso i quali ci svegliamo a ciò che siamo e fermiamo il ciclo che genera e rafforza la sofferenza. Le forme che il buddismo ha assunto in molte culture, inclusa la nostra, possono suggerire che si tratta di una religione. Non lo è.

Il buddismo è una raccolta di metodi per svegliarsi dalla confusione. Nel corso dei secoli, i metodi originali sono stati sviluppati, perfezionati e ampliati. Il buddismo è pieno di scuole di filosofia, descrizioni cosmologiche del mondo e sistemi morali ed etici, incluse le varie tradizioni laiche e monastiche, sistemi di iniziazione esoterica, metodi di trasformazione energetica, pratiche devozionali, pratiche di consapevolezza, modi per coltivare la compassione, istruzioni per l’intuizione, elaborate pratiche di visualizzazione basate sulle divinità e meditazioni sulla natura ultima dell’essere.

Possiamo facilmente perdere la nostra strada in tutte queste elaborazioni. Se dimentichiamo che lo scopo della pratica è quello di uscire dai modelli reattivi che creano sofferenza, ci manca l’intero punto. Tutte le filosofie, le visioni del mondo, i sistemi etici, le pratiche e i rituali hanno una sola intenzione: svegliarci dal sonno in cui sogniamo di essere separati da ciò che sperimentiamo.”

— Ken McLeod, dal risveglio alla tua vita