Fare alcuni esercizi per ottenere il pompaggio del sangue. Se vuoi provare a flettere i tuoi pettorali in questo momento, lascia cadere e concediti venti flessioni. Ogni volta che vuoi che i tuoi pettorali appaiano più grandi e più muscolosi, è bene cadere sul pavimento lavorarli per un minuto. Questo costringe il sangue nel muscolo, facendolo gonfiare e rendendo molto più facile fletterlo in modo visibile. X Research source Se hai appena finito un allenamento, è il momento perfetto per flettersi allo specchio per un po ‘ e verificare se i tuoi pettorali sono ancora rimbalzabili. Ci vorrà un po’, ma avrai sempre risultati migliori dopo un allenamento invece di prima.Vai allo specchio. Fondamentalmente, rimbalzare i tuoi pettorali è solo flettere i tuoi pettorali, ma flettere i pettorali che sono sufficientemente grandi in modo che lo spasmo sia visibile quando lo fai. Se hai intenzione di esercitarti, fallo bene: vai davanti a uno specchio nella sala pesi o nella tua stanza di allenamento e togli la maglietta in modo da poter avere una visione migliore del tuo petto. Per mantenere la memoria muscolare, è una buona idea praticare sempre davanti allo specchio, in modo da combinare la sensazione di flessione con l’effetto che si desidera. Potrebbe sembrare fantastico come se fossi Arnold-rescue, ma potrebbe non sembrare molto.Contrarre i muscoli pettorali. Nello specchio, con i tuoi pettorali ben esercitati, stai con le braccia dritte lungo i fianchi e cerca di contrarre i muscoli pettorali. Dovrebbe essere molto più facile se li hai appena elaborati. Se stanno bruciando, sarete in grado di sentire molto rapidamente se si sta facendo bene. Girare la parte superiore del braccio (omero) verso il petto e si dovrebbe sentire il vostro pec flessione. Questa è una delle funzioni del muscolo pettorale maggiore: ruotare la parte superiore del braccio. X Fonte di ricerca Non preoccuparti di flettere ognuno separatamente ancora, basta preoccuparsi di flettere entrambi a comando. All’inizio, è abbastanza difficile fare proprio questo. Se sei come la maggior parte delle persone, i tuoi pettorali probabilmente non sono qualcosa che sei abituato a flettere di proposito. Ma, una volta che si ottiene un tatto per dove sono e come farlo, può essere facile come flettere il bicipite.Prova a isolare ogni pec. Più pratichi e alleni i muscoli del torace, più ti sentirai abbastanza da fletterli separatamente. Cerca di isolare ciascuno dei tuoi pettorali e fletterli indipendentemente dagli altri. Quando vedi qualcosa che inizia a guardare a destra, bastone con esso e continuare a flettere fino a quando inizia a rimbalzare come un fagiolo salto. X Fonte di ricerca Bastone con esso e continuare a praticare. Alcune persone devono peso treno per un lungo periodo di tempo prima di iniziare a notare risultati come rimbalzare pettorali. Se riesci persino a fletterli in modo indipendente, stai andando abbastanza bene.Mantieni i tuoi pettorali. Una volta capito, è importante impegnarsi a mantenere il petto forte e i pettorali sporgenti. Pec bouncing è meno un’abilità che si impara e più un prodotto di avere muscoli pettorali davvero grandi e muscolosi. Se puoi farlo, congratulazioni. Ora continua a lavorare su quel petto.Iniziare a lavorare fuori il petto su base regolare. Se non stai vedendo molto in termini di rimbalzo in stile Hulk Hogan nella tua regione pettorale, è probabilmente perché i tuoi pettorali non sono abbastanza grandi da mostrare ancora. Nessuna vergogna. Ci vuole un muscolo pettorale abbastanza grande per fletterlo abbastanza per rimbalzare nel modo in cui i bodybuilder fanno. Questo è ciò che lo rende impressionante. Vuoi rimbalzare i tuoi pettorali? Continua ad allenarti. X Research source Integra gli allenamenti al petto nella tua normale routine di allenamento della forza. Anche un singolo allenamento a settimana dedicato specificamente agli esercizi sul petto può far gonfiare i tuoi pettorali in un paio di settimane. Bastone con it.Do presse da banco. Lavorare fuori le braccia e il petto è il modo migliore per ottenere i vostri pettorali abbastanza grande per rimbalzare. Il modo migliore per farlo è buona panca vecchio stile premendo. Vai ad alto rappresentante con una quantità gestibile di peso per iniziare a bruciare quei pettorali. X Fonte di ricerca A seconda di quanto sei esperto con l’allenamento, potrebbe essere meglio iniziare con più o meno peso. Idealmente si desidera qualcosa che sarà difficile per tutte le ripetizioni che dovete fare, ma abbastanza leggero che sarete in grado di fare tutti loro. 3 set di 10 o 15 ripetizioni con una breve pausa tra i set è comune. E ‘ anche una buona idea per lavorare panca inclinata presse e declino panca presse per lavorare il vostro superiore e inferiore del torace, rispettivamente. Utilizzare una quantità simile di peso e il numero di ripetizioni per mantenere i vostri pettorali shaped.Do flessioni. Non hai l’attrezzatura per allenarti su una panchina? Fai quello che ha fatto George Foreman e allenati al petto facendo flessioni. Gli esercizi pliometrici come le flessioni, in cui usi il tuo peso per la resistenza, sono un ottimo modo per costruire muscoli, così come la risposta a contrazione rapida necessaria per far rimbalzare quei muscoli. Fai alcune serie di un numero gestibile di flessioni, andando il più lentamente possibile per sentire davvero la bruciatura. Le flessioni a presa larga e inclinate sono anche ottimi modi per mirare a bersagli leggermente diversi in tutto il muscolo pec. Se si desidera mantenere formosa e forte, non fare le stesse vecchie flessioni ciascuno time.Do dumbbell flys. Di gran lunga il modo migliore per costruire muscoli nei tuoi pettorali sta facendo flys con manubri. Appoggiandosi su una panca con pesi corrispondenti in ogni mano, alza le braccia verso l’alto sopra di te, poi lasciale cadere verso il basso, perpendicolarmente al tuo corpo, mantenendo le braccia leggermente flesse. Portare le mani indietro fino a incontrare per fare un rappresentante. Utilizzare un peso che sarà difficile per l’intero set. Se si ha accesso a una sala pesi, è possibile utilizzare la macchina pressa petto per fare esercizi simili da un seduto position.Do allenamenti corpo pieno pure. L’allenamento al torace deve essere parte di un allenamento generale per tutto il corpo, o non ti farà molto bene. Fai parte dell’allenamento al petto di un regime per tutto il corpo. Fai molta attenzione ad evitare di sovrallenare i tuoi pettorali. Gli allenamenti al torace dovrebbero essere parte di un regime di allenamento con i pesi completo e completo, non un esercizio isolato. Non ci sono scorciatoie di due ore per rimbalzare pettorali come Arnold.Mangia una dieta ricca di proteine magre. Per costruire muscoli nei tuoi pettorali, gli allenamenti e una dieta che enfatizzi le proteine della costruzione muscolare sono essenziali. Pollo magro, legumi e verdure ricche di vitamine e cereali integrali devono essere una parte importante della vostra dieta. Puoi allenare il petto tutto quello che vuoi, ma se stai ancora mangiando cheeseburger e pizza ogni giorno, quel muscolo continuerà a diventare più grande sotto uno strato di grasso, rendendo il tuo petto rotondo e rendendo i tuoi pettorali invisibili.