Le ginocchiere sono un modo killer per rafforzare le gambe, appiattire la pancia e ottenere alcuni benefici cardio veloci e intensi. Mentre le pieghe del ginocchio accendono l’intera gamba e i glutei, lavorano in particolare il nucleo. Finché sei a tuo agio con l’esercizio pliometrico, che utilizza qualcosa chiamato “jump training” in cui il tuo corpo lascia il terreno attraverso una sensazione “primaverile”, questo esercizio è fantastico per te! Prendono pratica, ma una volta che hai imparato a fare ginocchiere sarete in grado di uccidere rapidamente le calorie e bruciare il grasso della pancia!

Le ginocchiere richiedono la potenza totale del corpo per sollevare il peso corporeo da terra. Ogni volta che sei multi-tasking gruppi muscolari in un allenamento, si sta effettivamente bruciando più calorie che fare solo singoli gruppi muscolari. Amiamo le pieghe del ginocchio perché, oltre al cardio, hai davvero la possibilità di tonificare la parte inferiore del corpo allo stesso tempo.

Prima di iniziare, ecco alcuni suggerimenti rapidi per perfezionare le tue ginocchiere: usa le mani per aumentare lo slancio, assicurati di avere una superficie liscia su cui saltare e riscalda sempre il tuo corpo prima di tentare una ginocchiera. Non scoraggiarti se non salti molto in alto subito. Più li pratichi, più in alto otterrai!

Ecco i passaggi per eseguire le ginocchiere:

1) Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e le ginocchia piegate.

2) Salta e tira le ginocchia verso il petto.

3) Terra entrambi i piedi insieme dolcemente e con le ginocchia leggermente piegate. Ripetere.