Forse ti sei trovato nel corridoio centrale del negozio di alimentari, chiedendosi quale elemento si voleva raccogliere. Oppure, hai dimenticato la storia che il tuo migliore amico ti ha appena detto durante il pranzo, e lei deve rinfrescarti la memoria. Se stai vivendo la menopausa, potresti avere a che fare con la nebbia cerebrale, un sintomo comune che può verificarsi durante i molti cambiamenti ormonali e fisici della menopausa. Continuate a leggere per saperne di più sul perché la menopausa cervello nebbia accade e come gestire i sintomi.

Perché menopausa cervello nebbia?

Quando entri in perimenopausa, il tuo corpo subisce molti cambiamenti che possono facilmente influenzare la tua memoria. “Pensiamo che i cambiamenti siano legati al cambiamento degli ormoni durante questo periodo-per lo più perdita di estrogeni”, afferma Miriam Weber, Ph. D., assistente professore nel Dipartimento di Neurologia dell’Università di Rochester. “Ma possono anche essere correlati a disturbi del sonno, aumenti di depressione e ansia e vampate di calore.”

In uno studio condotto da Weber e pubblicato sulla rivista Menopause, le donne che sperimentavano la nebbia cerebrale della menopausa avevano anche maggiori probabilità di segnalare sintomi di depressione, ansia e disturbi del sonno.

Un buon programma di fitness può aiutare a mettere il corpo e la mente a proprio agio. Scopri gli allenamenti da Aaptiv oggi.

Come identificare la nebbia del cervello della menopausa

La nebbia del cervello della menopausa di solito si manifesta come problema con l’attenzione, la memoria di lavoro, la funzione esecutiva e / o la memoria verbale. Ciò che è preoccupante è che alcune donne sono state mal diagnosticate con demenza o Alzheimer quando in realtà i loro problemi di memoria sono stati causati dalla menopausa stessa. Allora, come fai a sapere la differenza?

” Questi declini sono sottili. Le donne non diventano compromesse, ma possono scoprire che devono” lavorare di più “per funzionare al loro livello tipico”, spiega Weber. “Alcuni esempi di ciò che le donne potrebbero notare è che hanno più difficoltà a multitasking, hanno difficoltà a trovare parole, si sentono più ‘smemorati’ o hanno difficoltà a concentrarsi.”

Potresti trovarti a dover creare più elenchi o annotare appuntamenti su un calendario che potresti aver ricordato in precedenza senza problemi. Ma sappi che i problemi di solito saranno con la tua memoria a breve termine, non quella a lungo termine. ” I ricordi remoti—che ricordano l’infanzia, eventi significativi della vita, cose di cinque anni fa e così uno—non sono tipicamente influenzati”, afferma Weber.

I sintomi possono iniziare nella prima mezza età—età 45 a 55—ma è davvero meno sull’età e più sulla fase riproduttiva della donna, secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Neuroscience.

Modi per combattere la menopausa Brain Fog

Non sei destinato ad essere “fuori di esso” per il prossimo decennio o giù di lì. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre la nebbia del cervello della menopausa e aumentare la tua memoria.

Esercizio.

Uno studio suggerisce che 120 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana possono migliorare la memoria, sia che abbia influenzato la mia menopausa o meno. Le donne di mezza età che sono sedentarie hanno maggiori probabilità di sperimentare sintomi di depressione, ansia e insonnia.

Segui una dieta che stimola il cervello.

La dieta mediterranea e la dieta mediterranea-DASH sono state associate a una migliore funzione cognitiva e a un minor rischio di deterioramento cognitivo.

Tenere la mente attiva.

Diffidare di applicazioni e videogiochi che promettono di aumentare la memoria. La giuria e ‘ ancora fuori sul fatto che siano davvero utili o meno. Invece, trovare modi per mantenere la mente attiva. Cerca attività quotidiane che richiedono al tuo cervello di creare connessioni importanti. Leggere, giocare a carte con gli amici, volontariato, prendere una classe, o anche praticare un hobby come la pittura. Imparare una nuova abilità, come la fotografia digitale o quilting, è stato trovato per migliorare la memoria.

Inoltre, si consiglia di chiedere al medico circa:

Provare la terapia ormonale.

” Recenti studi clinici dimostrano che la terapia ormonale iniziata al momento della transizione menopausale—quando le donne stanno saltando i periodi, o per alcuni anni dopo il loro periodo mestruale finale—né danneggia né avvantaggia la funzione cognitiva”, afferma Weber. Le persone a volte usano la terapia ormonale per combattere altri sintomi della menopausa, quindi potrebbe valere la pena provare. Per decidere se potrebbe essere giusto per te, discuterne con il medico.

Integratori di proteine di soia potrebbero aiutare.

La proteina di soia ricca di isoflavoni può o non può essere utile. “Ci sono dati che mostrano un modesto beneficio della supplementazione di isoflavone di soia sulla funzione cognitiva nelle donne in postmenopausa. Tuttavia, le donne dovrebbero consultare il proprio medico di base o ginecologo prima di assumere qualsiasi integratore o rimedio da banco”, afferma Weber.

La buona notizia è che l’inizio della menopausa non significa che perderai la tua memoria a breve termine per sempre. ” I nostri migliori dati suggeriscono che questi cambiamenti sono temporanei e la memoria rimbalza a volte in postmenopausa”, afferma Weber. “Tuttavia, molte funzioni cognitive cambiano con l’età. Non ci aspetteremmo che una donna di 60 anni abbia la stessa capacità di memoria, o capacità di multitasking, di una donna di 30 anni. ”