Ti senti a disagio alla vista dei palloncini? Che dire di quel rumore quando qualcuno è in possesso di un palloncino? Lascia che te lo dica, avere paura dei palloncini è totalmente una cosa-non importa quanto suoni irrazionale.

Lo so perché ho usato per sperimentare attacchi di panico ogni volta che ho visto palloncini. Ma, in meno di un mese, ho imparato a superare la mia paura. E vorrei averlo fatto prima.

Per me, la fonte della paura del palloncino era principalmente la possibilità che il palloncino scoppiasse. Potrebbe o non potrebbe scoppiare, e non potevo sapere quando, o se, sarebbe successo. Questo mi ha reso costantemente ansioso.

La cosa peggiore per me, però, erano i bambini con i palloncini. E ‘ una combinazione terribile, terribile. I bambini sono senza paura. Trascinano palloncini per le strade, si siedono su di loro e li spremono più forte che possono. Tutti i loro movimenti aumentano la possibilità di scoppiare—e quindi aumentano la mia ansia.

Non so davvero cosa abbia causato questa ansia per me. Ho sempre avuto paura dei suoni forti in generale. Mia madre mi ha detto che ho pianto ai fuochi d’artificio quando ero piccola, cosa che non ricordo davvero. Ma ci sono voluti anni per superare la mia paura dei fuochi d’artificio. Ed ero sempre a disagio quando iniziavo le pistole agli eventi sportivi. E, naturalmente, palloncini.

La scelta di fare qualcosa per la mia paura

La mia vita adulta era più o meno palloncino-less—fino a quando ho avuto un figlio. La gente assume i bambini amano palloncini, e vogliono dare loro uno in ogni occasione possibile.

Poi ci sono le parti. All’inizio di quest’anno, la nostra famiglia è stata invitata a una prima festa di compleanno per l’amica di nostra figlia. Mentre entravamo nel loro appartamento, mi bloccai. La stanza era piena di palloncini crawling e bambini striscianti. La peggiore combinazione di sempre.

Il mio cuore correva alla vista. Mio marito mi guardò preoccupato. Ho provato a sorridere di nuovo, ma invece, ho iniziato a piangere. Ho passato rapidamente il nostro bambino di 10 mesi a mio marito e mi sono ritirato in un’altra stanza mentre mio marito spiegava e i nostri amici spostavano i palloncini.

Il mio corpo in qualche modo ha identificato un pallone come una minaccia e stava semplicemente reagendo.

Questo era imbarazzante, ovviamente, ma mi aveva anche interrotto la cura e la detenzione di mio figlio. Sapevo che ci sarebbero state molte più occasioni in cui avrei incontrato palloncini quando da solo con mia figlia. Se avessi di nuovo un attacco di panico, cosa potrei fare? Avevo bisogno di essere in grado di prendersi cura di lei in presenza di palloncini. Per la sicurezza di mio figlio, ho finalmente deciso di affrontare la mia paura.

Fortunatamente, c’era un servizio di consulenza gratuito offerto localmente, e mi sono iscritto subito. Inizialmente mi è stato detto che ci vogliono circa sei sessioni per lavorare su una fobia. Per me, ci sono volute solo tre o quattro sessioni. (Ho dovuto finire prima di tornare al lavoro.)

Lotta o fuga

Per prima cosa, devi capire come funzionano i corpi. Le nostre sessioni sono iniziate con me che descrivo come mi sento in presenza di palloncini. Ho detto al mio terapista della festa di compleanno. “La mia visione era offuscata. Mi sembrava di non riuscire a respirare. Il mio cuore stava pompando veloce. I miei palmi erano sudati. Pensavo di svenire.”

Mi ha assicurato che tutti i sintomi fisici che ho descritto facevano parte della nostra naturale”risposta di lotta o fuga ” -una risposta fisiologica che gli esseri umani hanno sviluppato per identificare le minacce e reagire di conseguenza. Per sopravvivere a una minaccia, gli umani sono condizionati a combattere o scappare. Il mio corpo in qualche modo ha identificato un palloncino come una minaccia e stava semplicemente reagendo.

È stato utile capire perché il mio corpo stava facendo quello che stava facendo. Analizzare e comprendere la situazione può essere un buon primo passo per conquistare una paura, ho imparato.

Esposizione e assuefazione

Il passo successivo è stato incoraggiare il mio corpo a smettere di considerare i palloncini come minacce. Per questo, abbiamo seguito un processo chiamato Esposizione e Assuefazione. Fondamentalmente, per staccarmi dal ciclo di ansia, avevo bisogno di espormi gradualmente alla fonte della paura—e imparare a conviverci.

Sapevo che avrei dovuto espormi ai palloncini per superare la mia fobia, ma non sapevo come farlo in modo efficace. Il processo che abbiamo usato ha un approccio metrico-driven all’esposizione, che mi è piaciuto. Avere un consulente per guidarmi attraverso i passaggi è stato anche massicciamente utile.

L’esercizio più utile per me è stato classificare i miei livelli di ansia. Ho dovuto identificare ciò di cui ho più paura e classificarli per determinare la gerarchia di quale esposizione a quelle situazioni significasse per la mia ansia:

Più difficile

• Essere in grado di rimanere in una stanza con i palloncini toccati (livello di ansia: 100%)
• Essere in grado di guardare qualcuno spremere palloncini (90%).

Media Difficoltà

• tenere Premuto completamente soffiato palloncini (75 per cento)
• Orologio palloncini sempre molto pieno, di persona o in video (75 per cento)
• Pop palloncini (60 per cento)
• Stare in una stanza con palloncini galleggianti di contatto con la distanza (50 per cento)

Facile

• Guarda qualcuno pop i palloncini sul video (30 per cento)
• Guarda il pallone gli artisti che fanno cose con i palloncini (25%)
• Tenere i palloncini che non sono saltati di sicurezza (0%)

Poi, ho iniziato dal più semplici e ha lavorato la mia strada fino a ridurre ogni ansia livello. Così, per esempio, ho iniziato a guardare i video di YouTube di palloncini spuntati.

Poi ho comprato palloncini—probabilmente per la prima volta nella mia vita. Ho fatto saltare in aria un piccolo palloncino e l’ho tenuto senza fare un nodo (quindi sicuramente non sarebbe scoppiato). L’ho spremuto per un po ‘ e ho lasciato che anche mia figlia ci giocasse. Successivamente, ho legato un nodo e ho toccato il palloncino per un po’. Poi, alla fine, l’ho spuntato. Il pallone era pieno solo del 30%, ma era ancora snervante. La mia adrenalina pompata. Il mio cuore batteva forte. Ma sapevo quali fossero queste reazioni fisiche, quindi mi sono assicurato che non era pericoloso per la vita, e non c’era bisogno di reagire in questo modo.

Ho spuntato palloncini più e più volte fino a quando ho potuto farlo senza prendere respiri profondi in anticipo.

Più tardi, ho iniziato a soffiare i palloncini più pieni. Popping loro me stesso è stato meno terrificante per me di qualcun altro popping loro, perché ho potuto controllare i tempi di esso. Ho spuntato palloncini più e più volte fino a quando ho potuto farlo senza prendere respiri profondi in anticipo.

Successivamente, ho chiesto a mio marito di farli scoppiare per me senza dirmi quando lo avrebbe fatto. E infine, ho lasciato i palloncini nella stanza con la mia bambina dove li ha felicemente inseguiti e spremuti. Non è riuscita a far scoppiare nessuno di loro, ma il pensiero mi ha reso piuttosto nervoso.

Ho anche guardato altri video su YouTube, dove le persone fanno esplodere palloncini fino a quando non scoppiano.