Era un’offerta di lavoro a sei cifre in un clima caldo. Inoltre promettevano una programmazione flessibile. Sembra piuttosto attraente, giusto? Non ho mai risposto.Quell’e-mail è arrivata diversi anni fa. Ho ricevuto più offerte, da allora, per lavori simili con retribuzione simile, ma non tutti in stati più caldi. Non ho risposto a nessuno di loro.In questo momento stai pensando che o sono pazzo o è una truffa. Beh, io non sono pazzo e per quanto posso dire le offerte sono legittime. In realtà è un caso di scambio di identità. Ognuna delle e-mail è stata indirizzata al Dr. David Paul e sono stati per i lavori come medico ER. E ‘venuto fuori che c’e’ un dottore con il mio nome che lavora al pronto soccorso di un ospedale vicino a dove viviamo.Nonostante quelle email, non sono un medico. Faccio un programma radiofonico mattutino. Ma oggi voglio parlare di una funzionalità davvero interessante nel tuo Fitbit che può aiutarti a migliorare la tua salute.La trasformazione del fitness richiede una certa intensità. Purtroppo, la maggior parte dei viaggi di fitness finiscono presto perché cerchiamo di mettere troppa intensità nei nostri allenamenti all’inizio.Il nostro cuore non è pronto per quel tipo di intensità e lo sentiamo abbastanza rapidamente. Immagina come ti sentiresti se decidessi di eseguire un 5k senza alcun allenamento. Non andrai molto lontano prima che il tuo corpo ti stia urlando di fermarti.Il modo migliore è quello di creare prima un’abitudine di fitness e poi aumentare gradualmente l’intensità di fitness. È così che ottieni lo slancio del fitness che alla fine porta alla trasformazione del fitness.Il tuo cuore è una grande guida per costruire slancio fitness e se si dispone di un Fitbit che tiene traccia della frequenza cardiaca si può dare alcune informazioni preziose.Avvertimentoanche se ottengo offerte regolari per praticare la medicina d’urgenza, non sono un medico e sarebbe sbagliato per me offrire consigli medici e sciocco per te prenderlo anche se l’ho offerto. Sono un grande fan di ottenere un controllo annuale con un medico di fiducia. Lo faccio ogni anno. Dovresti farlo anche tu. Il medico può dirti quali attività di fitness sono buone per te e anche cosa dovresti evitare.Quello che sto dicendo sono linee guida generali e raccomandazioni per quanto riguarda la frequenza cardiaca e come è possibile utilizzare un Fitbit per migliorare il vostro viaggio di fitness e, infine, la vostra salute.QUI ABBIAMO GOSimply messo, la frequenza cardiaca è quante volte il cuore batte al minuto. Mentre scrivo questo la mia frequenza cardiaca è 68. Ciò significa che il mio cuore, in questo momento, batte 68 volte al minuto.Conoscere la frequenza cardiaca può aiutarti in tre modi diversi:

1. C’È UN PROBLEMA? La frequenza cardiaca è qualcosa che il medico controlla ogni volta che si visita. Se è troppo alto o troppo basso che potrebbe essere il segno di un problema.
2. MISURA I TUOI PROGRESSI DI FITNESS. Il tuo cuore è un muscolo. Man mano che il tuo livello di forma fisica cresce, il tuo cuore diventa più forte e non deve lavorare così duramente. La frequenza cardiaca è un modo per misurare quanti progressi stai facendo.
3. GUIDA ALLA PERDITA DI PESO. Se parte del tuo obiettivo di fitness è perdere peso, l’intensità della tua attività è importante. La frequenza cardiaca indica la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi. Maggiori informazioni su questo qui sotto.

Sei ancora con me? Lo spero, perché una volta che conosci questa roba e come il tuo Fitbit usa queste informazioni potrebbe fare una grande differenza nel tuo percorso di fitness e salute. C’è un po ‘ di matematica coinvolta, ma devi farlo solo una volta all’anno.FREQUENZA CARDIACA MASSIMALA prima cosa che devi sapere è la frequenza cardiaca massima. Tutto ciò che segue è basato su questo. È una semplice equazione matematica. Sottrai la tua età da 220. La risposta è la frequenza cardiaca massima. Ancora meglio, il tuo Fitbit in realtà fa questa matematica per te.Poiché il cuore è un muscolo perde una certa capacità ogni anno come invecchiamo. Un 20 anni ha una frequenza cardiaca massima prevista di 200 mentre un 80 anni è sceso a 140.Conoscere la frequenza cardiaca massima (MHR) è il numero chiave perché le tre zone di frequenza cardiaca sono una percentuale del tuo MHR. Per questo esempio useremo il MHR per un 50 anni…che è 170.Ecco le tre zone di frequenza cardiaca che appaiono nella tua app Fitbit.BRUCIA GRASSI ZONAIn questa zona, il tuo cuore batte il 50-69% della tua frequenza cardiaca massima. Questo è considerato da bassa a media intensità. Quando il tuo cuore è in questa zona stai bruciando grassi. Se stai cercando di perdere peso, questo suona davvero bene. E, è. Ma non stai bruciando tante calorie come la prossima zona.Per il nostro esempio di 50 anni, la frequenza cardiaca nella zona di bruciare i grassi scenderebbe tra 85 e 118.Zona CARDIO In questa zona il tuo cuore batte il 70-84% della tua frequenza cardiaca massima. Questo è considerato medio-alta intensità ed è l’obiettivo per la maggior parte delle persone che esercitano. Ora stai bruciando più calorie rispetto alla zona di bruciare grassi. Si sta anche andando a sentire questo uno più che la zona di bruciare i grassi.Per il nostro esempio di 50 anni, la frequenza cardiaca scenderebbe tra 119 e 143 nella zona Cardio.Zona Peak In questa zona il tuo cuore batte almeno l ‘ 85% della tua frequenza cardiaca massima. Questa zona è per brevi raffiche di esercizio ad altissima intensità. Se hai mai sentito parlare di High Intensity Interval Training, o HIIT, l’obiettivo è quello di spingere brevemente la frequenza cardiaca in questa zona durante gli intervalli di tempo. Questo non è dove si desidera iniziare il vostro viaggio di fitness.Per il nostro esempio di 50 anni, la frequenza cardiaca supererebbe 144 nella zona di picco In che MODO IL TUO FITBIT PUÒ AIUTARTI Se hai un Fitbit che tiene traccia anche della tua frequenza cardiaca, farà tutto questo per te. Finché hai inserito correttamente la tua età nell’app Fitbit, ci vorrà la tua frequenza cardiaca e ti dirà in tempo reale in quale zona ti trovi. Questo è quello che ho guardato pochi istanti fa quando la mia frequenza cardiaca era 68.La tecnologia di frequenza cardiaca Fitbit utilizza in piuttosto sorprendente. Si tratta di quelle luci LED verdi lampeggianti sul retro del dispositivo.

Poiché il sangue è rosso assorbe la luce verde. Ogni battito cardiaco produce una mini-ondata di sangue che assorbe più luce verde. Tra ogni battito meno luce verde assorbita.Quelle piccole luci verdi lampeggiano centinaia di volte al secondo e calcolano quanto viene assorbito e la quantità di tempo tra ogni impulso. Il risultato è la frequenza cardiaca.Quanto è accurata questa tecnologia? Il gold standard è un cardiofrequenzimetro medico che è legato al petto. Ma i dispositivi indossabili step tracker, come un Fitbit, sono piuttosto vicini e raccomandati dall’American Heart Association.Puoi leggere di più sulla funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca sui dispositivi Fitbit QUI

Se non hai un Fitbit ti consiglio il nuovissimo Fitbit Inspire 2! Inspire 2 ha il doppio della durata della batteria e tiene traccia anche della frequenza cardiaca e del sonno in modo da ottenere un’immagine ancora più ampia dei tuoi progressi di fitness.

(A proposito if se usi il link per effettuare un acquisto, questo blog riceve una piccola commissione che non influisce sul tuo prezzo.) Frequenza CARDIACA A RIPOSoil tuo Fitbit calcola anche la frequenza cardiaca media a riposo. Questo è un ottimo modo per misurare i tuoi progressi di fitness. In genere la nostra frequenza cardiaca a riposo scende tra 60 e 100 battiti al minuto. In altre parole, mentre non siamo impegnati in un’attività fisica quanto deve lavorare il nostro cuore?Uno degli obiettivi di salute per l’esercizio è quello di rafforzare il cuore in modo che possa funzionare in modo più efficiente. Ma, ecco il punto. In qualsiasi momento ci sono un sacco di fattori che influenzano la frequenza cardiaca a riposo. Sei stressato? Questo ti fa lavorare il cuore più velocemente. Hai appena bevuto un caffè? Stessa cosa. Che ne dici della medicina? Anche questo ha un impatto. Così, come si può dire che cosa la frequenza cardiaca a riposo è se è in continua evoluzione.Ad esempio, pochi minuti fa la mia frequenza cardiaca a riposo era 68. Ora è 74. Che succede?Il tuo Fitbit calcola tutto questo e ti dà una frequenza cardiaca media a riposo alla fine di ogni giorno. Questo può aiutarti a vedere il quadro generale e vedere nel tempo l’impatto che il fitness sta avendo sulla frequenza cardiaca a riposo.AUMENTA LA TUA intensitàin sostanza, il tuo Fitbit può aiutarti a vedere quanto tempo trascorri in ogni zona della frequenza cardiaca durante un’intera giornata. Il vero punto debole è la zona cardio. La maggior parte di noi devono spingere noi stessi un po ‘ per la nostra frequenza cardiaca per ottenere questo alto. E, più forte il tuo cuore diventa più devi spingere te stesso.Ad esempio, perché ho perseguito il fitness per un po’, quindi ci vuole più sforzo ora mentre sto camminando per ottenere la mia frequenza cardiaca nella zona Cardio. Ho bisogno di camminare più velocemente o trovare alcune colline da scalare.Che può sembrare scoraggiante that che la ricompensa per il fitness è dover lavorare ancora di più per elevare la frequenza cardiaca but ma, in realtà è un segno del mio cuore sempre più forte.Ogni passo che fai è utile. Ma, non ogni passo ha UGUALI benefici. C’è valore per aumentare gradualmente il tuo sforzo. Il tracker della frequenza cardiaca sul tuo Fitbit è un ottimo modo per misurare dove ti trovi e vedere i progressi reali dai tuoi sforzi.Ancora una volta…anche se ricevo e-mail indirizzate al dottor David Paul, NON sono un medico e la cosa intelligente da fare è vedere un vero dottore per assicurarsi che il tuo cuore possa gestire una maggiore intensità se sei stato in gran parte inattivo per molto tempo.Uno di questi giorni, per divertimento, posso solo rispondere a una di queste offerte di lavoro. Nel frattempo mi chiedo quante email il vero Dr. David Paul sta ottenendo con offerte di lavoro radio.CHE COSA SI PUÒ FARE TODAYIf sei appena iniziato su un nuovo viaggio di fitness, voglio raccomandare il 30 Day Fitness Challenge. La maggior parte degli obiettivi di fitness finiscono in fallimento perché iniziano troppo grande. Impostare l’obiettivo giusto per iniziare è fondamentale!Questa guida gratuita vi aiuterà a farlo. Esso comprende anche un contratto si firma per mantenere il vostro impegno quotidiano. So che suona un po ‘ di formaggio, ma può essere solo la motivazione di cui hai bisogno in un giorno in cui mantenere il tuo impegno di fitness sembra troppo difficile.Ogni giorno si raggiunge il tuo obiettivo è una VITTORIA. Questa guida include anche un Tracker di 30 giorni per aiutarti a celebrare ciascuna di queste vittorie. Ci si sentirà davvero bene come si traccia questi. Ma, ancora più importante ti aiuterà a costruire slancio fitness che durerà.Si può iniziare oggi con il 30 Day Fitness Challenge.

Probabilmente non è una sorpresa sapere che la maggior parte delle persone che hanno fissato un obiettivo di fitness non finiscono. I primi 30 giorni sono i più critici!Infine, questo blog è progettato per aiutarti ad abbracciare la camminata come attività di fitness. È sostenibile, flessibile, efficace e divertente. Ogni settimana pubblico nuovi articoli con storie e suggerimenti utili per vincere al Fitness.Se fai clic su SEGUI (sotto sul tuo phone…to a destra e sopra sul computer) riceverai una e-mail con un link ad ogni nuovo post del blog.