Pensiamo che sarete d’accordo:
Tutti si sono sentiti stressati o addirittura ansiosi ad un certo punto della sua vita!
Per alcune persone, l’ansia è breve e temporanea. Ma per gli altri, l’ansia può essere una condizione di salute cronica che interferisce con la loro capacità di funzionare quotidianamente.
La melatonina “ormone del sonno” ha mostrato il potenziale per ALLEVIARE molti sintomi di ansia.
In questo articolo, andremo oltre la stretta relazione tra melatonina, sonno e ansia.
Ma prima:
Che cos’è la melatonina?
La melatonina è stata alternativamente chiamata sia” ormone del sonno “che” ormone dell’oscurità.”È un ormone naturale sintetizzato dalla ghiandola pineale, una piccola ghiandola endocrina profonda nel centro del cervello.
La ghiandola pineale rimane normalmente inattiva durante il giorno e diventa attiva durante la notte. La produzione di melatonina è innescata dal fatto che il corpo si trova in un ambiente buio. L ‘” ormone del sonno ” viene costantemente rilasciato nel flusso sanguigno, che ti aiuta ad addormentarti.
Molti studi hanno dimostrato che i benefici della melatonina dormono in numerosi modi:
- Induce un senso di sonnolenza per aiutare a preparare per dormire
- Rende più facile per voi per addormentarsi più velocemente
- si Estende totale durata del sonno
- Migliora la complessiva qualità del sonno
- Aumenta il tuo giorno di vigilanza
- Consente di trattare il sonno correlati a problemi di jet lag o insonnia
Durante una normale notte di sonno, i livelli ematici di melatonina rimarrà accentuata tra le ore 9 ORE 9 del mattino, per circa 12 ore. Man mano che la mattina e la luce del giorno arrivano, la ghiandola pineale diventa inattiva e smette di produrre melatonina, riducendo i livelli di melatonina nel sangue. Durante il giorno, quei livelli sono quasi incommensurabili nei test.
Ora che sappiamo cos’è la melatonina:
Cos’è l’ansia?
Il manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, Quinta edizione, o DSM-5, contiene un elenco completo dei criteri diagnostici per il disturbo d’ansia generalizzato, o GAD:
- Ansia e preoccupazione eccessive, che è definita come sensazione di ansia per la possibilità di, e in attesa di qualcosa di brutto accada in futuro, che:
1.1 Si verificano più spesso per un periodo di almeno 6 mesi, su una serie di eventi o attività, come ad esempio la vostra prestazione accademica / lavoro. - Trovi difficile controllare la tua preoccupazione.
- la Tua ansia e la preoccupazione sono collegati ad almeno 3 dei seguenti 6 sintomi, con almeno alcuni di questi sintomi sono stati presenti più spesso di quanto non negli ultimi 6 mesi:
3.1 Irrequietezza, sensazione molto nervoso o eccitato prima di un evento importante, o di essere sul bordo
3.2 facilmente affaticato
3.3 Si hanno difficoltà di concentrazione, o la vostra mente di andare vuoto
3.4 Irritabilità e agitazione
3.5 tensione Muscolare
3.6 Disturbi del sonno, tra cui difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, o ad avere un sonno irrequieto e insoddisfacente - L’ansia, la preoccupazione o i sintomi fisici causano disagio clinicamente significativo o compromissione del funzionamento sociale, professionale e psicologico.
- La tua ansia e preoccupazione non sono il risultato degli effetti fisiologici di una sostanza, come un farmaco che potresti abusare, o farmaci, o a causa di un’altra condizione medica.
- la Tua ansia e la preoccupazione sono non meglio spiegata attraverso un altro disturbo medico, compresi, ma non limitati a:
6.1 Ansia o preoccuparsi di ottenere attacchi di panico dovuti al disturbo di panico
6.2 valutazione Negativa nel disturbo d’ansia sociale
6.3 Contaminazione o altre ossessioni relative al disturbo ossessivo-compulsivo
6.4 Separazione dalle figure di attaccamento nel disturbo d’ansia di separazione
6.5 Promemoria di eventi traumatici da stress post-traumatico, disturbo
ci Si potrebbe chiedere: Quanto è comune l’ansia?
Ce ne sono 6.8 milioni di adulti negli Stati Uniti che sono affetti da un disturbo d’ansia generalizzato, che ammonta al 3,1% della popolazione statunitense. Solo il 43,2% delle persone colpite sta ricevendo un trattamento. Le donne hanno il doppio del rischio di essere colpiti da disturbo d’ansia generalizzato come fanno gli uomini. È importante notare che ci sono altri tipi di disturbi d’ansia oltre al disturbo d’ansia generalizzato, tra cui:
- Disturbo di panico
a. Colpisce 6 milioni di adulti, che ammonta al 2,7% della popolazione statunitense
b. Le donne hanno il doppio del rischio di essere colpiti dal disturbo di panico come gli uomini - Disturbo d’Ansia Sociale (SAD)
. Colpisce 15 milioni di persone, pari al 6,8% della popolazione degli stati UNITI
b. Si inizia di solito intorno all’età di 13 anni
c. In un sondaggio fatto dalla Depressione e Ansia Association of America nel 2007, è stato rilevato che il 36% delle persone affette da disturbo d’ansia sociale subita dai sintomi per almeno 10 anni, prima di essere guardato per il trattamento. - Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
a.Colpisce 2.2 milioni di adulti, pari all ‘ 1,0% della popolazione degli stati UNITI
b. L’età media in cui i primi sintomi che compaiono sono 19 anni; il 25% dei casi si è verificata dall’età di 14 anni
c. Uno dei tre interessati adulti sperimentato per la prima volta i sintomi durante la loro infanzia - post-Traumatico da Stress (PTSD)
. Colpisce 7,7 milioni di adulti, pari al 3,5% della popolazione degli stati UNITI
b. Le donne sono più probabilità di sviluppare PTSD rispetto agli uomini - Disturbo Depressivo Maggiore (MDD)
. Colpisce più di 16,1 milioni di adulti, che ammonta a 6.7% della popolazione degli Stati Uniti di età compresa tra 18 o più anziani in un dato anno
b. Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare MDD rispetto agli uomini.
c. Anche se può svilupparsi a qualsiasi età, l’età media in cui i primi sintomi che compaiono 32,5 anni - Persistente Disturbo Depressivo maggiore (PDD)
. Essa colpisce circa 3,3 milioni di adulti, che ammonta a circa l ‘ 1,5% della popolazione degli stati UNITI di età compresa tra 18 e più anziani in un dato anno
b. L’età media in cui i primi sintomi che compaiono 31 anni - Fobie Specifiche
. Influenzare 19 milioni di adulti, che ammonta a 8.7% della popolazione statunitense
b. Le donne hanno il doppio del rischio di essere colpite da fobie specifiche come fanno gli uomini
c. I sintomi di solito compaiono per la prima volta durante l’infanzia, con l’età media di circa 7 anni
Lo sapevate che le persone possono essere colpite da ansia e depressione allo stesso tempo?
Quasi la metà di coloro che sono stati diagnosticati con depressione sono anche diagnosticati con un disturbo d’ansia. Ad esempio, le persone a cui è stato diagnosticato un disturbo depressivo maggiore sono state diagnosticate anche con un disturbo d’ansia generalizzato. Il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo da stress post-traumatico sono strettamente correlati ai disturbi d’ansia. Alcune persone possono avere entrambi i disturbi allo stesso tempo, così come la depressione.
Sorprendente, non è vero?
Generalmente, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, 1 persona su 13 soffre globalmente di ansia. L’Organizzazione mondiale della Sanità ha anche riferito che i disturbi d’ansia sono i disturbi mentali più comuni a livello globale. Fobie specifiche, disturbo d’ansia sociale e disturbo depressivo maggiore sono i disturbi d’ansia più comuni.
Ora che ci siamo immersi in profondità nell’ansia, diamo un’occhiata a:
La connessione tra melatonina, sonno e ansia
È interessante notare che i disturbi del sonno sono uno dei sintomi del disturbo d’ansia generalizzato. La melatonina ha dimostrato di essere efficace nel trattamento di questi disturbi del sonno. Indirettamente, in questo modo, la melatonina aiuta ad alleviare i sintomi di ansia. È stato dimostrato che la privazione del sonno induce comportamenti ansiosi nei ratti. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Translational Research nel 2017 ha esaminato gli effetti della melatonina sui comportamenti ansiosi indotti dalla privazione del sonno e ha cercato di determinare i possibili meccanismi coinvolti.
Questo studio ha dimostrato una forte evidenza che la supplementazione di melatonina è in grado di ridurre i comportamenti ansiosi indotti dalla privazione del sonno. Ciò è dovuto a una combinazione di fattori:
- antiossidante e scavenger di radicali liberi proprietà della melatonina
- Melatonina ruolo nella regolazione Gabaergico e glutamatergico trasmissione nell’amigdala
la Melatonina come un Antiossidante
la Melatonina può invertire l’attivazione dell’asse HPA, a causa dello stress. L’asse HPA guida la risposta dello stress del corpo allo stress cronico e stimola la produzione di cortisolo, “l’ormone dello stress.”Inoltre, la melatonina inibisce sia l’attività dell’asse HPA spontanea che stimolata. Come antiossidante e scavenger di radicali liberi, la melatonina aiuta a prevenire lo stress ossidativo e il danno nel sistema nervoso centrale, che è particolarmente sensibile a questo tipo di danno.
Lo stress ossidativo svolge anche un ruolo importante nell’asse HPA e nei comportamenti ansiosi indotti dalla privazione del sonno. In questo modo, le proprietà antiossidanti e scavenger di radicali liberi della melatonina possono produrre un effetto ansiolitico.
Il ruolo della melatonina nella regolazione della neurotrasmissione amigdalare
I comportamenti ansiosi possono essere causati da ipereccitazione, che potrebbe essere dovuta ad una maggiore trasmissione eccitatoria o ad una ridotta trasmissione inibitoria. L’ansia patologica è quando l’intensità, la durata e/o la frequenza dell’ansia diventano così dolorose e croniche che interferiscono con la capacità di una persona di funzionare. Questo tipo di ansia è il risultato di uno squilibrio di eccitazione e inibizione dei circuiti neurali dell’amigdala.
Per riferimento:
Il gruppo di neuroni noto come amigdala è responsabile dell’elaborazione delle emozioni, inclusa la paura, che è strettamente connessa all’ansia. Numerosi studi hanno dimostrato che la melatonina interagisce con GABA per indurre un’azione tranquillizzante, il che significa che la combinazione dei due riduce i sentimenti di ansia, paura, tensione e agitazione.
Per quelli di voi che non sanno:
GABA è un neurotrasmettitore inibitorio che viene spesso usato come trattamento di ansia naturale. Contrasta ed equilibra il glutammato, che è un neurotrasmettitore eccitatorio.
Diamo un’occhiata più da vicino:
La supplementazione di melatonina ha dimostrato di aumentare i livelli di GABA in alcune regioni del cervello. Ulteriormente, il trattamento cronico della melatonina è stato dimostrato per aumentare il legame di GABA per inibire l’attività neuronale. La melatonina colpisce il GABA in molti altri modi, come aumentare la produzione di GABA e promuovere gli effetti che inducono il sonno del GABA. N-acetil-5-metossicinuramina, che è un prodotto del metabolismo della melatonina, è stato trovato per stimolare i recettori GABA-benzodiazepine.
Questi recettori sono stati stabiliti in numerosi studi clinici per essere collegati ai cambiamenti funzionali nel corpo che causano ansia. Questo aiuta a giustificare gli effetti ansiolitici e sedativi della melatonina. È importante promuovere la produzione e gli effetti del GABA perché la ricerca ha suggerito che potrebbe esserci un’anomalia simile a un tratto nella funzione neuronale del GABA che contribuisce allo sviluppo del disturbo di panico. Più in generale, le interruzioni del metabolismo del GABA possono contribuire ai cambiamenti funzionali nel corpo umano che causano disturbi d’ansia.
Integrazione di melatonina in situazioni stressanti
La maggior parte della ricerca umana relativa alla somministrazione di melatonina ha a che fare con la chirurgia. Le persone di solito si sentono stressate e ansiose prima di sottoporsi a un intervento chirurgico. Di solito vengono somministrate benzodiazepine e altri farmaci per ridurre i sintomi di ansia, oltre a indurre sedazione e amnesia. Tuttavia, l’uso di tali farmaci ha gli effetti collaterali di compromettere il funzionamento cognitivo e psicomotorio.
Supplementi liposomiali della melatonina
Se state cercando i sensi aumentare i vostri livelli ematici della melatonina, dovreste considerare un supplemento della melatonina.
Più specificamente, potresti voler fare qualche ricerca sulla tecnologia della melatonina liposomiale. La tecnologia liposomiale utilizza liposomi pieni di fluido micro-dimensionati per proteggere e fornire nutrienti direttamente nelle cellule e nei tessuti del corpo. Questi liposomi sono molto simili alle cellule umane, il che rende più facile per loro essere trasportati all’interno del corpo. Di conseguenza, l’assorbimento dei nutrienti è notevolmente aumentato e c’è meno disagio intestinale rispetto all’utilizzo di integratori orali standard.
La tecnologia della melatonina liposomiale offre diversi vantaggi, tra cui:
- dimensioni Micro encapsulation, che protegge contro le dure acidità del tratto gastrointestinale
- Aumento della distribuzione di cellule, tessuti, e organi
- più alti tassi di assorbimento e la biodisponibilità di altri standard supplementi orali
- non Invasiva rispetto alla via endovenosa supplementazione
- dosi Inferiori di fornire gli stessi effetti della alto-dose standard supplementi orali
- Aiuta a mettere nutrienti per l’utilizzo da parte del corpo faster
- Previene il disagio gastrointestinale di solito sperimentato con integratori orali standard
Chiaramente, il supplemento di melatonina liposomiale merita una seria considerazione come potenziale aiuto per il sonno.
La melatonina può aiutare ad alleviare molti sintomi di ansia
Molti studi e studi hanno dimostrato che la melatonina è altrettanto efficace, se non più efficace nel trattamento dell’ansia preoperatoria rispetto ai comuni premeditati anti-ansia.
Le proprietà antiossidanti e scavenger di radicali liberi della melatonina producono effetti ansiolitici.
La melatonina aumenta anche le concentrazioni di GABA in alcune regioni del cervello, promuove gli effetti che inducono il sonno del GABA e aumenta il legame con il GABA.
Questo è importante perché GABA è usato come trattamento anti-ansia naturale.