Sinossi: Informazioni per aiutare a liberare il vostro corpo di rilassamento cutaneo spesso acquisita dopo improvvisa o maggiore perdita di peso e dieta.(1)

Autore: Mondo disabili Contatto: disabled-world.com

Pubblicato: 2014-05-27 Aggiornato: 2018-05-01

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Quando si perde peso dopo la gravidanza, con la dieta, o l’esercizio fisico, si tende a perdere anche un sacco di muscoli e acqua invece di depositi di grasso solo indesiderati.

Dopo la perdita di peso, specialmente se hai perso peso velocemente, potresti ritrovarti con una pancia flaccida, grandi maniglie dell’amore e/o un sacco di grasso viscerale intorno all’ombelico. L’eccesso di pelle è la pelle che hai lasciato dopo aver perso una notevole quantità di peso. In genere, vedrai questa ciccia di pelle extra sullo stomaco, sotto le braccia, sulle gambe e altrove. Il grasso della pancia tende ad essere la parte più difficile da stringere soprattutto dopo il parto.

• Grasso viscerale-immagazzinato in profondità nel tuo corpo. Circonda e protegge i tuoi organi interni.
• Grasso sottocutaneo-immagazzinato appena sotto la pelle. È la roba che tremola quando salti su e giù.

Nella maggior parte dei casi la pelle flaccida è in realtà solo casi di grasso corporeo sottocutaneo in eccesso coperto dalla pelle. Poiché il grasso sottocutaneo è grasso “morbido”, è più sciolto, o jiggly e più facile da confondere con la pelle. In alcuni casi di perdita di peso maggiore, come si ottiene più snella, può essere abbastanza testardo per perdere questo grasso rimanente. Quando si perde una quantità enorme di peso, a seconda del tipo di pelle, età, genetica e altri fattori, la pelle non può ritrarsi di nuovo al vostro telaio corpo più leggero. La quantità di pelle flaccida si avrà ha anche a che fare con dove si perde il peso e l’elasticità della pelle. L’elasticità della pelle persa è solitamente pensata come una caratteristica dell’invecchiamento, ma può anche colpire i più giovani. Se la tua pelle flaccida è più spessa di pochi millimetri, hai ancora grasso corporeo residuo da eliminare.

Sfortunatamente non c’è modo di tonificare completamente la pelle flaccida – tuttavia, ci sono metodi che puoi provare a ridurre al minimo la quantità di cedimenti. Il modo per bruciare i grassi è attraverso una dieta ipocalorica in combinazione con una routine di esercizio che brucerà calorie. Le attività che bruciano calorie includono corsa, ciclismo, nuoto e altre attività ad alta intensità.

Esercizi

Uomo con il grasso della pancia e la pelle cascante intorno alla zona dell’anca

È importante che quando si stringe la pelle flaccida con l’esercizio si eseguono esercizi che tonificano il muscolo e quindi la pelle circostante. Fai allenamento per la forza 3 volte a settimana ed esegui esercizi aerobici come nuotare o fare jogging nei giorni rimanenti. Esercizi aerobici ti aiuteranno a perdere peso e l’allenamento della forza tonificherà e stringerà i muscoli e aumenterà la resistenza. Una grande parte di eliminare la pelle flaccida sta costruendo il muscolo. L’esercizio può stringere e aggiungere muscoli all’addome, il che può aiutare a ridurre al minimo la flaccidità.

• Air Bike-Metti le mani dietro la testa con i gomiti piegati e le ginocchia leggermente tirate verso di te. Usando gli addominali, arricciare le spalle dal pavimento e tirare il gomito destro al ginocchio sinistro fino a quando non si toccano quasi. Quindi alternare tirando il gomito sinistro al ginocchio destro. Continua alternando da destra a sinistra fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni.
• Bicipite riccioli-Obiettivi ascellare appeso pelle.
• Cardio workouts-Assicurarsi di includere intervalli (alternando camminare con camminare veloce o sprint), ed essere sicuri che il vostro allenamento per la forza include mosse di combinazione che lavorano più muscoli tra cui il nucleo (righe plancia, push-up, squat con stampa militare, ecc), piuttosto che singoli gruppi muscolari. Una volta stabilita una normale routine cardio, aggiungi due o tre sessioni di allenamento con i pesi nei giorni non consecutivi ai tuoi allenamenti settimanali.
• Allenamenti di base – Almeno 4 volte a settimana. esercizi di isolamento per obliqui e retto addominale. Cambia o modifica il tuo allenamento ogni 2 settimane.
• Scricchiolii-Fornire tonificazione completa per l’abs se eseguita in modo appropriato. La schiena dovrebbe essere dritta con il livello del mento e solleverai il busto fino alle ginocchia, combattendo la resistenza.
• Leg Raisers-Prova sdraiato sul pavimento, rivolto verso l’alto, fare doppio e singolo aumento gamba (30 conta ciascuno) su base giornaliera. 2 sessioni al giorno (mattina e sera). Inizialmente, inizia con 20 conteggi ciascuno e aumenta lentamente a 30 conteggi ciascuno quando la tua resistenza lo consente. Vedrete risultato in circa 3 mesi di tempo.
• Affondi-Ottimo per la pelle cascante sulla parte superiore della coscia. La parte superiore della coscia richiede affondi, in cui si tonifica il gluteo, la parte superiore della coscia e il tendine del ginocchio, tirando la pelle più stretta alla coscia e creando un’area della coscia più attraente.
• Spinte pelviche-Aiuta a tonificare gli addominali inferiori. Come con i sollevamenti delle gambe, sdraiati sulla schiena con le gambe in aria (90 gradi dal pavimento). Mentre tieni le gambe alzate, solleva lentamente il bacino dal pavimento e verso l’alto usando i muscoli addominali inferiori; quindi abbassati di nuovo sul pavimento e ripeti.
• Tavole-Con le mani sotto le spalle, tenere le braccia con le gambe dritte e le dita dei piedi tenendo le gambe in alto. Si ottiene la tonificazione più addominale con questo esercizio più a lungo si tiene la posizione. Il tempo consigliato è di 20 a 30 minuti.
• Squat-Assistere con la parte inferiore del corpo rilassamento cutaneo. Squat forniscono un ultimo allenamento inferiore del corpo per i glutei e le cosce. Con i piedi alla lunghezza delle spalle, tieni semplicemente la schiena dritta mentre ti abbassi in posizione seduta come se fossi seduto su una sedia.

Addominoplastica

Una procedura chirurgica che rimuove la pelle ridondante sull’addome. Se hai avuto un intervento chirurgico di perdita di peso bariatrica, si consiglia di attendere almeno 2 anni prima di avere un addominoplastica. Ci possono essere alcune cicatrici con questa procedura.

• I maschi dovrebbero scendere a circa il 10-12% di grasso corporeo prima di considerare un intervento chirurgico.
• Le donne devono scendere a circa il 15-17% di grasso corporeo prima di adottare misure chirurgiche.

(Calcolatore percentuale di grasso corporeo per uomini e donne)

La chirurgia ovviamente è meglio discussa con gli operatori sanitari appropriati. Si tratta di una serie di procedure diverse, ma nella sua essenza significa rimuovere chirurgicamente la pelle tagliandola. La chirurgia del contorno del corpo è un intervento chirurgico costoso e serio che richiede un lungo tempo di recupero.

Vitamine e integratori

• Vitamina C-Una parte importante della formazione del collagene, che è vitale per l’elasticità della pelle. La ricerca ha dimostrato che sia la vitamina C ingerita per via orale che quella applicata per via topica possono ridurre le rughe e migliorare la formazione di collagene.
• Evelle-Evelle può potenzialmente migliorare i segni visibili dell’invecchiamento cutaneo. L’integrazione con Evelle migliora la levigatezza e l’elasticità della pelle in uno studio in doppio cieco, controllato con placebo con 62 donne – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

Indumenti a compressione

Spesso utilizzati dopo l’intervento chirurgico per ridurre al minimo l’infiammazione, gli indumenti a compressione possono fornire supporto per l’eccesso di pelle sullo stomaco.

Perdere peso più lento

• Il modo migliore per evitare la pelle flaccida dopo perdita di peso è quello di perdere peso lentamente, circa 1 a 2 sterline a settimana. Perdere peso lentamente consente di mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso e consente al tempo della pelle di adattarsi gradualmente.

Dieta e nutrizione

• Acqua – Bere molta acqua è un componente cruciale per mantenere l’elasticità della pelle. Da cibo e bevande, dovresti assumere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.
• Alimenti ricchi di proteine-ricotta, latte, legumi, tofu, fagioli, semi, noci e pesce contengono tutti componenti che formano collagene ed elastina e oli per aiutare a mantenere la pelle sana.
• Tè verde-Uno studio ha trovato persone che hanno bevuto una tazza e mezza di tè verde arricchito con un totale di 609 milligrammi di catechine (un gruppo di antiossidanti che hanno dimostrato di aiutare a bruciare le cellule adipose) ogni giorno per 12 settimane ha perso quasi 16 volte più grasso viscerale di quelli che hanno consumato il tè verde senza Per ottenere risultati simili con il tè verde acquistato in negozio, dovrai preparare da due a quattro tazze al giorno (molte varietà possono contenere da 160 a 470 milligrammi di catechine per tazza).
• Grassi monoinsaturi-Trovati in noci, olio d’oliva e semi. Altri bruciatori di grasso includono avocado e alimenti integrali.

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Importante (1)

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