Avere bingo wings può essere estremamente sconvolgente per molte donne. In questo articolo ho intenzione di dirvi come si può perdere le ali bingo per sempre, delineando un modo efficace per perdere grasso e i migliori esercizi per modellare le braccia.

L’ala bingo (grasso in eccesso nella parte superiore del braccio) è una delle aree del corpo su cui ricevo il maggior numero di domande. In effetti, direi che almeno una volta alla settimana negli ultimi 10 anni ho sentito quanto segue

” Cosa posso fare per sbarazzarmi delle mie ali da bingo?”

Prima di tutto, devi capire che non ci sono esercizi specifici che puoi fare per eliminare il grasso dalla parte superiore del braccio. Ci sono un sacco di esercizi che puoi fare per aggiungere forma e tono (ne parleremo più avanti), ma proprio come non puoi spostare il grasso della pancia facendo un sacco di sit up, non farai una serie di tuffi o press up e magicamente perdere grasso dalle braccia.

Spesso il problema è una mancanza di tono al braccio. Il braccio appare o si sente morbido al tatto, a causa sia di un eccesso di grasso corporeo che di una mancanza di tessuto magro.

Quindi, come facciamo a bandire l’ala bingo per sempre? Bene, ci sono 3 cose principali da considerare:

Come perdere grasso corporeo in modo efficace

In primo luogo, è necessario prima di lavorare per abbassare i livelli complessivi di grasso corporeo. È molto improbabile (in realtà così improbabile che non l’ho mai visto!) che sarete magra ovunque e basta tenere il grasso corporeo tra le braccia. Non funziona cosi’. Se le tue braccia sono la tua area problematica, allora è probabile che sarai felice con altre aree, quindi prendi gli aspetti positivi!

Quanto hai bisogno di perdere? Beh, questo dipende interamente da dove stai partendo, ma dovresti metterti dei mini-obiettivi e annotare come ti senti/guardi con i miglioramenti.

Ad esempio, il tuo primo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 7 libbre. Una volta raggiunto questo punto, puoi vedere più definizione tra le tue braccia e appaiono / si sentono più solidi? Se la risposta è no, allora avete bisogno di andare avanti, ognuno sarà diverso.

“Ma come si fa a perdere grasso corporeo Nikki? Ho provato di tutto”.

Buona domanda, questo dovrebbe aiutare:

Per perdere grasso corporeo, devi essere in un deficit calorico, quindi se il tuo peso non si sta spostando, devi mangiare un po ‘meno, esercitare un po’ di più o una combinazione di tutti e tre.

Ho un modo semplice per voi per capire quanto si dovrebbe mangiare per perdere peso, è un metodo semplice che richiede una piccola quantità di matematica e l’uso di un app conteggio delle calorie come My Fitness Pal.

Per fare questo, il tuo peso deve essere stato stabile per 2 settimane. Se è fluttuante su e giù allora questo non è per voi, questo è per le persone la cui perdita di peso è in fase di stallo.

• Passo 1: Registra tutto ciò che mangi per una settimana nel mio Fitness Pal. Sii il più preciso possibile.
• Passo 2: Sommare il numero totale di calorie che avete mangiato quella settimana e dividere per 7 per darvi una media approssimativa di ciò che si sta mangiando al giorno.
• Passo 3: Obiettivo di mangiare il 5% in meno di calorie rispetto a questo numero ogni giorno. Dopo una settimana di mangiare questo numero di calorie il tuo peso dovrebbe essere diminuito Congratulations Congratulazioni, hai sfondato il tuo plateau!

Se, tuttavia, il peso non si sposta, quindi diminuire il numero di un altro 5% e consumare questo nuovo numero di calorie per un’altra settimana. Continuare a utilizzare questo approccio fino a raggiungere il tuo obiettivo.

• Esempio:
• Calorie medie consumate al giorno = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

Quando il peso corporeo totale / i livelli di grasso corporeo scendono, dovresti vedere che le tue braccia iniziano a sporgersi.

NB Si prega di notare che ho sempre e solo ridurre le calorie da una percentuale molto piccola ogni settimana, non credo che le diete crash sono buoni per la perdita di peso a lungo termine o la salute.

I migliori esercizi per bingo wings

La seconda parte prevede l’aggiunta di alcuni muscoli alle braccia. Per favore non dare di matto, so che molte persone che leggono questo avranno avuto un enorme apporto di respiro allora.

“Ma non voglio armi massicce”.

Se avessi un chilo per ogni volta che ho sentito questo sarei seduto su una spiaggia da qualche parte molto tropicale sorseggiando un tè freddo Long Island o cinque.

Proprio come mangiare un paio di insalate non ti trasformerà in un modello di Victoria’s Secret, né alcuni set di estensioni per tricipiti ti daranno le braccia al rivale Arnie.

E ‘ importante capire che, mentre abbiamo bisogno di costruire il muscolo, la quantità necessaria per voi di essere busting fuori della vostra t-shirt è improbabile che accada mai naturalmente. La maggior parte delle donne non hanno i livelli di testosterone necessari per aggiungere un sacco di muscoli, quelli che vedete con le braccia sporgenti sono suscettibili di aver avuto un sacco di “assistenza”.

Costruire muscoli è importante quando si tratta di affrontare le ali del bingo. Se non hai muscoli nella parte superiore del braccio, apparirà informe e morbido al tatto, che è la lamentela principale che sento.

Quindi, quali esercizi dovrei fare? Bene qui ho delineato i miei cinque esercizi preferiti al fine di rassodare quei tricipiti:

DB Premere

Premere il tasto Up

Premere il tasto Su Ginocchia

DB Tricipiti Estensioni

Dip

Tricipiti Pressdowns

nota:

• ho inserito due versioni di stampa, si prega di scegliere quello che corrisponde ai tuoi livelli di forza. Se non si può fare pieno premere up allora si può fare in ginocchio.
• Se non hai la forza di fare tuffi completi, puoi usare una fascia di resistenza per aiutarti.

Come incorporeresti questi esercizi in una routine? Beh, come sono gentile, ti ho scritto un piano di allenamento di 6 settimane che puoi seguire. Farai ogni allenamento due volte a settimana.

la Settimana 1-3

• UN DB Press 4 x 6-8
• B Dip 4 x 6-8
• C Tricipiti Pressdowns 3 x 8-10

la Settimana 4-6

• Stampa Ups 5 x 10-12
• B Dip 4 x 10-12
• C DB Tricipiti Estensioni 4 x 12-15

Il fattore più importante per perdere il vostro bingo wings

probabilmente conoscerete leggendo i miei articoli, che richiede tempo per entrare in forma. Sì, vedrete un sacco di persone che hanno perso un sacco di peso in 8 o 12 settimane, ma in tutta onestà, la maggior parte delle persone prendono molto più tempo di questo.

Concediti tempo, ma ancora più importante, impara a goderti il processo. Ho addestrato centinaia di donne e una delle cose principali che vedo cambiare una volta che iniziano l’allenamento con i pesi (diverso dal loro corpo) è che acquisiscono un vero amore per l’esercizio.

All’inizio, la maggior parte si eserciterà come una necessità per perdere peso, ma non appena la loro forza inizia ad aumentare e iniziano a sentirsi meglio, l’allenamento con i pesi diventa molto gratificante e qualcosa che fanno per piacere, piuttosto che una punizione.

Usa le 2-3 sessioni di allenamento che farai a settimana come “il tuo tempo” per rilassarti dallo stress del lavoro, dall’essere mamma o semplicemente dalla vita in generale. Inizia a incorporare l’esercizio nella tua vita come faresti con altre attività settimanali, in modo che diventi parte della tua routine. Quando puoi adottare abitudini positive come l’allenamento con i pesi nella tua vita e farlo per un periodo di tempo prolungato, inizierai a vedere alcuni risultati sorprendenti, non solo le tue ali di bingo scompariranno per sempre, ma troverai un nuovo livello di fiducia e autostima che ha un valore molto più grande di qualsiasi cambiamento estetico.