Sei infelice con come si guarda? Sono i pochi chili in più intorno al vostro mezzo ostinatamente tenendo su? Vuoi perdere peso e tenerlo spento?
Se lo fai, continua a leggere.
Perché non sei certamente solo. In molti casi, le persone attribuiscono l’aumento di peso e la difficoltà di perdere peso a un problema con il loro metabolismo. Ma è davvero?
E se si tratta di un metabolismo “problema”… puoi resettare il tuo metabolismo?
Bene, iniziamo parlando del perché il tuo metabolismo è importante in primo luogo.
Perché il mio metabolismo è importante?
Il metabolismo descrive i processi e le reazioni chimiche che il tuo corpo attraversa per rimanere in vita.
È quando il corpo converte cibo, ossigeno e acqua in energia. Questo processo brucia calorie e crea energia.
Ciò di cui la maggior parte delle persone si occupa è il tasso metabolico basale (BMR.) Questo è il tasso in cui il tuo corpo completa questi processi mentre è a riposo.
Capire come funziona il tuo metabolismo è importante per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ci sono molti fattori che contribuiscono al tasso metabolico.
Alcuni fattori che contribuiscono al tasso metabolico non possono essere controllati. La genetica è uno di questi e gli ormoni (in una certa misura) possono essere un altro. Entrambi svolgono un ruolo enorme nel modo in cui funziona il metabolismo.
Puoi guardare i tuoi genitori e altri membri della famiglia per indizi su come funziona il tuo metabolismo.
Altri fattori come età, sesso, nutrizione, allenamenti, livelli di attività, consumo di acqua, composizione corporea e molto altro influenzano anche il tasso metabolico.
Le donne e gli anziani tendono ad avere tassi metabolici più lenti. Gli uomini e le persone che hanno percentuali di massa muscolare più elevate tendono ad avere tassi metabolici più veloci.
Sapendo questo, puoi capire meglio il tuo tasso metabolico personale e apportare modifiche al tuo stile di vita di conseguenza.
Come ripristinare il metabolismo
Ora, non mi piace il termine “reset” perché penso che dia l’impressione sbagliata.
Il tuo metabolismo non è qualcosa come un router wifi che quando è lento o non funziona come vuoi, puoi semplicemente premere reset o scollegarlo … aspetta tre minuti … ricollegalo per ripristinarlo e avere di nuovo Internet veloce.
Invece, usiamo la terminologia … migliora il tuo metabolismo.
Quindi puoi “resettare” il tuo metabolismo … Non proprio. Puoi migliorare il tuo metabolismo? Sì!
Ci sono 3 modi principali per migliorare il metabolismo: cambiare il cibo, cambiare l’esercizio fisico e creare abitudini di vita positive.
Per il resto di questo articolo, ci immergeremo nei diversi metodi per migliorare il tuo metabolismo. Utilizzare ciò che funziona per voi.
Potrebbe essere uno dei seguenti, tutti i seguenti o solo alcuni di essi.
Potresti anche già fare alcune di queste cose e questo è fantastico!
Se è così, ti consiglio di cercare ciò che ti manca e trasformarli in nuove abitudini.
Farlo avrebbe le migliori possibilità di migliorare il tuo metabolismo.
Rimani idratato
L’acqua è una parte essenziale dei processi metabolici. L’acqua distribuisce i nutrienti e rimuove le tossine e i rifiuti dal corpo dopo che i processi metabolici sono finiti.
Senza di esso, il tasso metabolico rallenta. Pertanto, consumare un minimo di 100 a 120 oz di acqua al giorno è un ottimo punto di partenza per aiutare a migliorare il metabolismo!
Mangia proteine
Come accennato in precedenza, la nutrizione gioca un ruolo importante nel tuo metabolismo.
All’interno del tuo piano nutrizionale, consumare abbastanza proteine ogni giorno è molto utile per funzioni metaboliche sane e altre cose.
Ad esempio, le proteine (e tutti gli alimenti) richiedono che il tuo corpo usi l’energia per scomporla e digerirla.
Il numero di calorie necessarie al tuo corpo per digerire, assorbire ed elaborare i nutrienti nei tuoi pasti è noto come effetto termico del cibo (TEF).
La proteina ha il più alto TEF dei tre principali macronutrienti che consumi: proteine, carboidrati, grassi.
Richiede anche al tuo corpo un tempo più lungo per abbattere le proteine, quindi ti sentirai pieno più a lungo.
Questo ti aiuterà a rispettare la tua dieta e il tuo piano nutrizionale e aiuterà a tenere a bada le voglie.
La proteina fornisce anche i nutrienti del corpo necessari per avere energia e ricostruirsi.
La proteina facile on-the-go potrebbe essere alcune barrette proteiche a scatti, yogurt greco o polvere proteica di livello 1.
Mangiare Superfoods
Superfoods sono alimenti che sono tipicamente pieni di fitonutrienti, antiossidanti, ed enzimi che il vostro corpo può utilizzare per aiutarlo a operare in modo più efficiente.
Esempi includono spirulina, barbabietole, germogli di erba medica, bacche, broccoli, erba di grano e spinaci.
Questi alimenti non solo combattono i radicali liberi, ma ti danno i nutrienti necessari per mantenere il tuo metabolismo in movimento veloce.
Le polveri Superfood verdi e / o le polveri Superfood rosse sono opzioni molto convenienti ed efficienti per aiutarti a ottenere i nutrienti e gli antiossidanti forniti da questi alimenti.
Mangiare cibi pieni di iodio
Lo iodio è essenziale nei processi metabolici. La tiroide ha bisogno di quantità adeguate di iodio (che è una quantità molto piccola, ma ancora difficile da ottenere nella vostra dieta) per una corretta funzione metabolica.
Mangiando cibi come gamberetti o alghe si può contribuire a garantire che si stanno ottenendo la quantità necessaria di iodio nella vostra dieta … ma quanto spesso mangi questi cibi?
Se sei come la maggior parte delle persone, non spesso. Che è dove un supplemento come Thyro-Drive o il 1-Db Fastpack come un intero sistema di perdita di grasso può aiutare!
Esercizio
Se non ti alleni, inizia oggi.
L’esercizio può essere semplice come prendere le scale al lavoro o camminare a pochi isolati.
Qualsiasi tipo di esercizio è meglio di niente.
Solo muovendo il tuo corpo brucerà calorie e ti aiuterà a creare il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso.
Ci sono altri vantaggi favorevoli di esercitare come i migliori livelli di energia, una migliore circolazione, sonno migliore, e molti altri!
Prova un allenamento HIIT
HIIT è un allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Ci sono alcuni grandi vantaggi a fare H. I. I. T. cardio sia per la perdita di grasso e la crescita muscolare.
Un vantaggio di H. I. I. T. è che eleva il tasso metabolico per 24-72 ore dopo l’esercizio mentre cardio allo stato stazionario in genere non lo fa.
Ciò è dovuto a E. P. O. C. (eccesso di consumo di ossigeno post) e ruota intorno al corpo che lavora per ripristinare se stesso di nuovo ad uno stato di riposo dopo l’esercizio riparando il tessuto muscolare, abbattere l’acido lattico, e il ripristino di ormoni.
H. I. I. T. segnala adattamenti muscolari simili all’allenamento con i pesi, il che significa che promuove la crescita muscolare e aiuta a preservare il muscolo che hai già.
Il vantaggio popolare finale di H. I. I. T. cardio-TIME.
Molte persone trovano difficile trovare il tempo di camminare su un tapis roulant per 45-60 minuti quando possono fare da 5 a 10 H. I. I. T. intervalli ed essere fatto in 5-10 minuti. Questo vantaggio è grande con i frequentatori di palestra che sono in un programma serrato.
Inizia l’allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza è il tuo percorso per diventare più forte, promuovendo la crescita muscolare magra e in una certa misura diventando più snello.
Certo, è possibile ottenere super magra facendo un sacco di cardio e stile di resistenza routine di esercizio, ma questo fa molto poco per mantenere ciò che il muscolo che hai.
Il tessuto muscolare brucia più calorie ogni giorno rispetto al tessuto adiposo. Quindi promuovere la crescita muscolare magra e mantenere il muscolo che hai può aiutare a migliorare il tuo metabolismo e aiutarti a ottenere la definizione allo stesso tempo.
Di conseguenza, se non stai facendo allenamento di resistenza, dovresti! Può essere sollevamento pesi, CrossFit, peso corporeo, Bootcamp fitness o altri tipi di allenamento!
Dormire a sufficienza
Il tuo corpo ha bisogno di riposo per funzionare correttamente.
Ascolta il tuo corpo e assicurati di avere abbastanza shut-eye.
Le distrazioni notturne come telefoni e TV sono spesso i colpevoli della perdita del sonno. Una volta salito a letto, metti via tutte le distrazioni. Io chiamo questo dormire con uno scopo.
Non solo andare a letto, scorrendo InstaGram … in attesa di andare alla deriva fuori a dormire, ma invece avere una routine serale che si imposta per il sonno di qualità ogni notte.
Abbassa il tuo livello di stress
Lo stress pone una pressione extra sul tuo corpo.
Durante lunghi periodi di tempo, questa pressione extra può portare a cambiamenti sfavorevoli negli ormoni, nel recupero e in altri aspetti cruciali che influenzano il metabolismo.
Pertanto, lavorando per gestire lo stress in modo più efficace e de-stress potrebbe contribuire a migliorare il metabolismo!
Chiedere ad un amico o un familiare per aiutare ad alleviare alcuni dei fattori di stress nella vostra vita.
Si potrebbe anche trovare e partecipare ad attività di alleviare lo stress come lo yoga, andare a fare una passeggiata, prendendo una mini-pausa durante la giornata di lavoro, la meditazione, e molto altro ancora!
Creare abitudini di vita positive
Questo è ciò che tutto veramente si riduce a per migliorare il metabolismo.
Come puoi vedere, ci sono molti modi diversi per migliorare il tuo metabolismo.
Non è necessario fare nulla di drastico.
Piccole modifiche ai tipi di cibo che mangi, ai modi in cui ti alleni e alle tue abitudini quotidiane possono aiutarti a migliorare il tuo metabolismo, bruciare calorie extra e perdere quel peso extra.
Se hai bisogno di aiuto per apportare queste modifiche o hai domande sulla tua situazione e obiettivi specifici, non esitare a contattare!
Puoi prendere il telefono e chiamarci al numero 1-800-409-9732, dal lunedì al venerdì, 6am – 10pm CST e parlare con una persona reale qui a 1st Phorm HQ per aiutarti, tutto gratis!
Si può anche e-mail a [email protected] e uno dei membri del nostro team qui ti risponderà subito!
