Non può scuotere la sensazione che non sei solo abbastanza buono? Se vi trovate costantemente preoccuparsi del modo in cui si guarda, secondo indovinare come si agisce e mettere in discussione come gli altri si percepiscono, si potrebbe essere affetti da bassa autostima.
È perfettamente normale mancare di fiducia in situazioni che sono al di fuori della tua zona di comfort, o mettere in discussione le tue capacità quando ti trovi di fronte a un nuovo compito. La bassa autostima colpisce tutti noi di volta in volta. Ma se la tua autostima è così bassa che stai lottando per funzionare, può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e sulla tua vita quotidiana.
Parliamo con la psicoterapeuta di Harley Street Christine Webber dei problemi più comuni causati dalla bassa autostima e di come superarli, così puoi iniziare a vivere la tua vita migliore:
Cos’è l’autostima?
L’autostima, nota anche come autostima o rispetto di sé, è l’opinione che le persone hanno di se stesse. In psicologia, la tua autostima è usata per descrivere il tuo senso di autostima o valore personale. In altre parole, quanto ti piace te stesso. La tua autostima coinvolge una varietà di credenze su di te, come ad esempio come si guarda, come ci si sente e come si misurano i vostri successi personali o fallimenti.
Se hai una sana autostima, è probabile che ti senta positivo riguardo alle tue capacità e abbia un approccio più solare alla vita, in generale. Mentre se hai una bassa autostima, gli studi hanno collegato una scarsa immagine di sé con una varietà di problemi che possono influenzare tutto, dal modo in cui vedi la tua carriera a come conduci le tue relazioni.
Come si misura l’autostima?
Quindi, come si misura la tua autostima e ciò che costituisce una bassa autostima? Se ti senti negativo su di te o sulla tua vita nella misura in cui influisce sulla tua capacità di funzionare, ti consigliamo di parlare con il tuo medico o di considerare la terapia parlante.
Nel frattempo, prova la scala di autostima di Rosenberg. Sviluppata dal sociologo Morris Rosenber, questa scala è ampiamente utilizzata nella ricerca di scienze sociali, utilizzando una scala di 0-30 in cui un punteggio inferiore a 15 può indicare una bassa autostima.
La bassa autostima può influenzare tutto, dal modo in cui vedi la tua carriera al modo in cui conduci le relazioni.
Se i tuoi sentimenti di bassa autostima sono radicati nell’infanzia, affrontare i tuoi problemi potrebbe sembrare un compito impossibile, ma ci sono cose che puoi fare per aumentare la tua autostima e migliorare la tua salute mentale. Per iniziare, esploreremo i sintomi più comuni di bassa autostima e come superarli.
Sintomi di bassa autostima
Dall’insicurezza alla dismorfia del corpo, la bassa autostima si presenta in molte forme. Guardiamo 8 sintomi comuni di bassa autostima e spiegare come affrontarli:
Odio di sé
Mentre ci sono momenti in cui tutti noi non piace chi siamo, detestare i vostri pensieri e le azioni è un classico segno di bassa autostima. L’odio di sé è caratterizzato da sentimenti di rabbia e frustrazione per chi sei e dall’incapacità di perdonare te stesso anche per il più piccolo degli errori. Per trasformare l’odio di sé prova i seguenti suggerimenti:
• Cambia il tuo dialogo interno
Un critico interno alimenta l’odio di sé, quindi il primo passo è mettere a tacere la voce pessimista dentro la tua testa. Prova consapevolmente facendoti ripetere una risposta positiva per ogni pensiero negativo che hai. Perché essere il tuo peggior critico? Se non lo dici al tuo migliore amico, non dirlo a te stesso.
• Perdona te stesso per i tuoi errori
Nessuno è mai tutto buono o tutto cattivo e tutti noi abbiamo difetti. Fare qualcosa di cui ti penti non ti rende una persona orribile, così come fare qualcosa di buono non ti rende un santo. Perdona te stesso e permetti a te stesso di essere meravigliosamente umano.
• Sfida le tue convinzioni negative
È probabile che il tuo senso negativo di chi sei sia obsoleto o semplicemente falso e ti sia stato trasmesso da altri come i tuoi genitori, ex partner o colleghi. Prova a dire a te stesso che sei una brava persona e sei degno di amore e rispetto proprio come tutti gli altri. Non abbiate paura di riscrivere il proprio script – è la tua vita.
Perfezionismo
Il desiderio di essere perfetti è uno degli aspetti più distruttivi della bassa autostima. Un perfezionista è qualcuno che vive con un costante senso di fallimento perché i loro successi, non importa quanto impressionante, non si sentono mai abbastanza buono. Per combattere il perfezionismo prova i seguenti suggerimenti:
• Imposta aspettative realistiche per te stesso
Ti senti un fallimento per non essere una famosa pop star, anche se non hai mai avuto una lezione di canto nella tua vita? Pensa consapevolmente a quanto siano ragionevoli e gestibili i tuoi obiettivi prima di sforzarti per loro, ricordando che la vita in generale è imperfetta.
• Fallire non ti rende un fallimento
C’è una grande differenza tra fallire in qualcosa che fai e essere un fallimento come persona, quindi non confondere i due. Le persone di successo falliscono tutto il tempo e lo usano come motivazione per andare avanti. Il passo originale di Harry Potter di JK Rowling è stato rifiutato 12 volte prima che fosse pubblicato, e ora è uno degli autori di maggior successo al mondo. Usa i tuoi knock-back per sviluppare forza e resilienza per continuare a provare.
• Non sudare le piccole cose
Perfezionisti tendono a nitpick a problemi insignificanti. Dimenticano di vedere il quadro generale e ne sono orgogliosi. Cerca di non essere così consumato con i tuoi obiettivi e la paura del fallimento che non ti piace il viaggio.
Immagine corporea negativa
Un’immagine corporea negativa è spesso legata alla bassa autostima e viceversa. Ciò significa che può influenzare tutto, da come ti comporti nelle relazioni a come ti progetti al lavoro. Può anche impedirti di badare alla tua salute, poiché ti senti indegno. Per imparare ad amare te stesso e il tuo corpo, prova i seguenti suggerimenti:
• Smetti di confrontarti con gli altri
Il confronto è il ladro della gioia e porta solo all’insicurezza. Accetta che tutti siano diversi e ricorda dove si trovano i tuoi punti di forza. Potresti non essere bravo a basket, ma fai un delizioso pane alla banana, e questo è qualcosa da celebrare!
• Prenditi cura della tua salute
Una dieta sana e un regime di esercizio quotidiano non solo ti faranno sentire fisicamente più in grado, ma porteranno anche al rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere del corpo, che a loro volta ti aiuteranno a imparare ad amare te stesso.
• Prenditi cura del tuo aspetto
Le persone con una scarsa immagine del corpo spesso smettono di fare uno sforzo, credendo che non ci sia “nessun punto”. Fai tre cose positive per te stesso oggi e vedi come ti fa sentire. Prendersi cura del proprio aspetto è un atto di cura di sé e un buon taglio di capelli, una manicure o anche una nuova giacca possono fare miracoli per la tua autostima.
Sentirsi senza valore
Tutti dubitiamo della nostra capacità in alcune aree della nostra vita, ma un profondo senso di inutilità deriva dal credere che in qualche modo non siamo preziosi come gli altri. Se questo suona familiare, è importante capire che sentirsi degni non è qualcosa che ci viene dato dagli altri, ma qualcosa che dobbiamo costruire noi stessi. Per sentirti sicuro delle tue capacità, prova i seguenti suggerimenti:
• Accettare tutti noi abbiamo talenti unici
Dobbiamo essere orgogliosi dei nostri talenti unici a credere che siamo persone degne, in modo da celebrare ciò che ti rende speciale. Non devi essere un pianista da concerto per essere un degno essere umano; essere un buon amico, un fratello affidabile o un dipendente di fiducia è anche degno di celebrazione.
• Smetti di pensare che gli altri siano migliori di te
Mentre va bene pensare molto ai tuoi coetanei o anche alle tue celebrità preferite, è irrazionale tradurre questo come significato che sono “migliori” di te. Ammira i tratti degli altri, ma non a scapito dei tuoi. C’è spazio per tutti a brillare.
• Insegniamo agli altri come trattarci
Le persone credono a ciò che dici loro, quindi se progetti il fallimento e l’inadeguatezza i tuoi amici e colleghi potrebbero iniziare a essere d’accordo. Esercitati a proiettarti come qualcuno le cui opinioni sono valide quanto gli altri, e il tuo senso di autostima inizierà a salire.
Oversensitivity
Essere troppo sensibile è uno degli aspetti più dolorosi della bassa autostima. Sia che tu sia irritato dalle critiche o che ti senta letteralmente demolito da qualsiasi commento diretto a te, è importante desensibilizzare te stesso. Per imparare a prendere critiche costruttive, prova i seguenti suggerimenti:
• Ascolta davvero ciò che viene detto
Sviluppare capacità di ascolto può aiutarti a imparare a valutare se un commento è vero o no, prima di decidere come ti senti al riguardo.
• Difenditi
Se la critica rivolta a te è ingiusta, dì che non sei d’accordo. Non devi accettare tutto ciò che tutti ti dicono come la verità.
• Sii proattivo
Se c’è del vero in esso, impara da ciò che viene detto, piuttosto che picchiarti su di esso. La critica costruttiva può essere esattamente questo, a condizione di prendere i commenti a bordo e apportare modifiche in meglio.
• Sapere quando andare avanti
Ruminare ossessivamente e riprodurre qualcosa che ti ha sconvolto più e più volte nella tua testa ti ancora solo la memoria – il che non ti aiuterà. Immagina di mettere le tue preoccupazioni in una scatola su uno scaffale e allontanarti.
Paura e ansia
La paura e la convinzione di essere impotenti a cambiare qualcosa nel tuo mondo sono irrefutabilmente legate alla bassa autostima. Per combattere l’ansia e la paura prova i seguenti suggerimenti:
• Le tue paure sono autentiche o infondate?
Sfida le tue ansie con i fatti. Ad esempio, potresti sentire che è inutile andare per una promozione perché non pensi di poterlo ottenere. Quanto è vera questa affermazione quando si guardano le prove?
• Costruisci la fiducia affrontando le tue paure
Disegna quella che è conosciuta come una piramide della paura, posizionando la tua paura più grande in alto e le tue paure più piccole in basso. L’idea è di farti strada fino alla piramide, assumendo ogni paura e aumentando la tua fede nelle tue capacità mentre vai.
Rabbia e rabbia
La rabbia è un’emozione normale, ma che viene distorta quando si ha una bassa autostima. Quando non pensi molto di te stesso, inizi a credere che i tuoi pensieri e sentimenti non siano importanti per gli altri. Il dolore represso e la rabbia possono accumularsi, quindi qualcosa di apparentemente piccolo può scatenare esplosioni di furia. Per esprimere la tua rabbia in modo sano provare i seguenti suggerimenti:
• Imparare a mantenere la calma
Un modo per mantenere la calma è quello di non lasciare che i tuoi sentimenti sobbollire via fino a esplodere. Invece, esprimi come ti senti in quel momento. Verbalizzare i tuoi problemi può aiutarti a elaborare le tue emozioni prima che abbiano la possibilità di divampare.
• Respirare profondamente
Un’altra tecnica di rilassamento collaudata è quella di allontanarsi dalla situazione e respirare lunghi respiri lenti per ridurre la frequenza cardiaca e riportare il corpo a uno stato rilassato. Prova questi esercizi di respirazione per aiutarti a trovare la calma interiore.
• Non farlo troppo
Le persone con bassa autostima spesso si impegnano troppo e poi si sentono amareggiate quando lottano per farcela. Prova ad affrontare un solo compito alla volta e sii realistico riguardo al tuo carico di lavoro. Da un progetto di lavoro alle date del caffè, anche le piccole cose possono accumularsi se si assume troppo, quindi gestire con cura il tuo diario e non aver paura di dire di no se hai troppo.
Persone piacevoli
Uno dei sintomi più comuni di bassa autostima è sentirsi come si deve piacere agli altri in modo che a loro piace, amore e rispetto. Di conseguenza molte persone-pleasers finiscono per sentirsi offesi e usati. Per imparare a impostare i confini personali provare i seguenti suggerimenti:
• Impara a dire no
Il tuo valore non dipende dall’approvazione degli altri – le persone ti amano e ti amano per quello che sei, non per quello che fai per loro. Se qualcosa non va, di ‘ di no.
• Essere egoista a volte
Imparare a mettere il numero uno prima, o almeno pensare alle vostre esigenze per un cambiamento. Le persone con una sana autostima sanno quando è importante mettersi al primo posto e così si dovrebbe.
• Imposta limiti agli altri
Sentirsi risentiti e usati deriva dall’accettare cose da amici e familiari che ritieni personalmente inaccettabili. Sviluppa confini sani ponendo limiti a ciò che farai e non farai e il tuo risentimento si attenuerà.
Supporto per la salute mentale
Se pensi di soffrire di depressione o di avere problemi di salute mentale, il tuo primo porto di scalo dovrebbe essere il tuo medico di famiglia. Per ulteriore supporto, prova una delle seguenti risorse:
- Shout: Invia ‘SHOUT’ a 85258 se stai lottando e un volontario in crisi ti invierà un messaggio. E ‘ completamente gratuito 24/7.
- Ansia UK: un ente di beneficenza che specifica per aiutare coloro che soffrono di ansia.
- I Samaritani: un ente di beneficenza che fornisce supporto a chiunque sia in difficoltà emotiva.
- Mente: assicurandosi che nessuno deve affrontare un problema di salute mentale da solo.
- CALMA: aiutare a ridurre lo stigma e ridurre i tassi di suicidio maschile.
- Papiro: contatto per aiuto e consigli intorno pensieri di suicidio.
Ultimo aggiornamento: 11-01-2021