Tutti abbiamo avuto momenti in cui riflettiamo su quanto velocemente il tempo sembra passare. Questa consapevolezza di un orologio che ticchetta può ricordarci la nostra mortalità. Può portarci a sentirci ansiosi per il nostro posto nel mondo. Forse ti ritrovi persino nel panico per il futuro ad un certo punto ogni giorno, al punto che sta cominciando a minare la tua felicità. Se questo è il caso, non sei solo. C’è una fobia specifica (cronofobia) associata solo a questi tipi di pensieri e sentimenti, ed è normale trovare questa paura estremamente difficile da affrontare.

In questa guida, esploreremo la natura della cronofobia, esplorando le sue cause più comuni e fornendo una panoramica dei sintomi più frequenti che provoca. In definitiva, passeremo a esaminare come ridurre l’ansia che potresti provare per il tempo che passa, delineando sei strategie distinte e spiegando come puoi applicarle nella vita di tutti i giorni.

Che cos’è la cronofobia?

Iniziamo ponendo la domanda più elementare: cosa significa ‘cronofobia’?

A volte chiamato paura del futuro o semplicemente ansia del tempo, la cronofobia è caratterizzata da una costante (o quasi costante) consapevolezza del passare del tempo. Fondamentalmente, la paura provata dai cronofobi non riguarda un particolare evento in futuro; riguarda il passare del tempo stesso.

Nella maggior parte dei casi, è associato alle preoccupazioni di avere un tempo limitato sulla terra per realizzare tutto ciò che vuoi fare e con un’immagine idealizzata del tipo di vita che “dovresti” condurre. Come tale, spesso può anche venire con rimpianti per le opportunità passate che si sente si può avere sprecato. Molti cronofobi riportano anche un’avversione viscerale di guardare l’ora o il loro calendario.

Chiunque può lottare con questa fobia, ma è più comune in coloro che già soffrono di altre forme di ansia. In particolare, è più probabile che tu sia affetto da cronofobia se provi regolarmente paura di perdere (comunemente noto come “FOMO”), o se hai difficoltà a rinunciare al controllo. Tuttavia, ci sono spesso trigger specifici per cronofobia pure, e vedremo alcuni di quelli di seguito.

Hai paura del tempo? 10 Sintomi di cronofobia

Mentre lo schema sopra dovrebbe darti un ampio senso di cosa vuol dire avere cronofobia, è utile capire come la fobia tende a manifestarsi nella vita di una persona.

Alcuni dei sintomi cronofobia più comuni sono i seguenti:

1. Aumento della frequenza cardiaca e respirazione veloce. Questo è particolarmente importante quando si pensa al passare del tempo (o al futuro). A volte, questo può degenerare in iperventilazione o ad un attacco di panico.
2. Intensi sentimenti di paura ogni volta che pensi al tempo.
3. Tensione corporea diffusa. Questo spesso causa mal di spalle o mal di testa cronico. Di conseguenza, la manifestazione fisica rende molto difficile smettere di pensare alla fonte della fobia.
4. Pensieri intrusivi sul passare del tempo, anche quando stai cercando di concentrarti su qualcos’altro.
5. Una bocca secca. Questo a volte rende difficile deglutire o parlare e può essere particolarmente evidente ogni volta che qualcun altro porta in primo piano pensieri, sentimenti o domande sul futuro.
6. Incubi o disturbi del sonno. Questo è spesso associato a pensieri o immagini legate al futuro.
7. Tentativo ripetuto di evitare cose che ti ricordano il passare del tempo (ad esempio non avere orologi a casa o trovare difficoltà a discutere i piani futuri).
8. Nausea, vomito e sensazione di svenimento (quando la paura è particolarmente estrema).
9. Impatti sulla vostra vita sociale. Ad esempio, lottando per prestare attenzione ad amici o familiari a causa di essere fissato sulle vostre preoccupazioni per il passare del tempo.
10. Difficoltà a trovare qualsiasi cosa particolare che ti faccia temere il futuro (questo è il sintomo che differenzia la cronofobia dalla semplice paura di un evento o esperienza specifica).

Se più di uno dei suddetti segni e sintomi suona familiare, è altamente probabile che tu abbia almeno un grado di cronofobia. Ma perché l’hai sviluppato a questo punto della tua vita e quali sono le cause più comuni?

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Che cosa causa la cronofobia?

Molte cose diverse possono causare variazioni sulla paura del tempo. A volte, il trigger è legato a promemoria della durata della vita umana. Ad esempio, un trigger potrebbe essere un compleanno importante o notare che la maggior parte dei tuoi coetanei hanno iniziato le loro famiglie. I fallimenti percepiti (ad esempio la perdita di un lavoro o la fine di una relazione) possono anche istigare i primi sintomi della cronofobia. Inoltre, è comune sviluppare la cronofobia sulla scia di una morte. Di conseguenza, questo trigger può portare alla cronofobia anche in età molto giovane.

Tuttavia, ci sono anche circostanze più insolite che possono causare la paura del tempo. In realtà è più comune negli ambienti carcerari, dove le persone devono affrontare lo stesso ambiente monotono ogni giorno. Allo stesso modo, lunghe degenze ospedaliere o malattie terminali possono scatenare la paura del tempo. Inoltre, se hai subito un trauma grave (come sopravvivere a un disastro naturale o a una violenza pericolosa per la vita), la vita può sembrare incerta e fragile. È importante essere consapevoli che la cronofobia può anche sovrapporsi a gravi difficoltà di salute mentale come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Se pensi di avere quest’ultima condizione, parla con il tuo medico o psichiatra; potresti scoprire che il trattamento del PTSD aiuta anche ad eliminare la cronofobia.

Come ridurre l’ansia per il tempo che passa

La buona notizia è che è possibile ridurre (o in alcuni casi eliminare completamente) la cronofobia dalla tua vita. Tuttavia, ci vuole tempo e sforzi per stabilire le abitudini che aiutano a combattere questa paura. Qualsiasi forma di terapia di conversazione può essere utile, in quanto ti aiuterà a capire come e perché questa particolare fobia si è sviluppata, con l’aiuto di una terza parte obiettiva e esperta.

Tuttavia, ci sono anche molte tecniche che puoi provare a casa, a partire da oggi. Come bonus, molti dei quali possono anche aiutare a trattare con qualsiasi fonte persistente di ansia.

Esamineremo una serie di approcci al trattamento della cronofobia. Ricordate, si può trovare che alcuni sono una misura migliore per voi rispetto ad altri. Non è necessario praticare tutti loro al fine di vedere un miglioramento sostanziale nella vostra fobia. Detto questo, vale la pena provare ogni suggerimento! Si può essere sorpresi dal risultato.

Concentrati su ciò che puoi controllare

Se hai una fobia futura di qualsiasi tipo, il disagio associato alla mancanza di controllo spesso gioca un ruolo importante nella tua ansia.

Sì, è impossibile prevedere cosa accadrà nel tuo futuro o sapere se sarai felice tra dieci anni, l’anno prossimo o anche domani. Questo significa che si dovrà sempre vivere con qualche incertezza. Tuttavia, ci sono cose che puoi controllare che aiutano a modellare il tuo futuro! Concentrarsi su queste cose può essere incredibilmente potente.

Per cominciare, prova a fare un elenco delle cose che puoi controllare. Ad esempio, potresti includere tutto, dalla tua dieta a come trascorri il tuo tempo libero. Considera anche con chi socializzi e cosa fai per sostenere la tua salute mentale. Per fare un ulteriore passo avanti, annota alcune cose che vuoi fare rispetto a ciascun elemento dell’elenco. Quindi, pianifica di raggiungere la tua visione per ogni area.

Meditate

La meditazione ha benefici ad ampio raggio, specialmente se stai lottando con qualsiasi tipo di ansia. Non solo ti fornisce un nuovo modo di de-escalation in tempi di stress, ma cambia anche il tuo cervello nel tempo. In particolare, ti aiuta a regolare le tue emozioni in modo più efficace e riduce la probabilità di essere sopraffatto.

Forse la cosa più importante, la meditazione e gli esercizi di consapevolezza ti incoraggiano a vivere interamente nel momento presente, che è un’arma potente contro la preoccupazione per il futuro.

Se sai già come meditare, combatti la tua cronofobia praticando un esercizio di consapevolezza ogni giorno. E se sei nuovo a questi tipi di tecniche, inizia con le più elementari. Trascorri semplicemente dieci minuti concentrandoti sulla respirazione profonda e uniforme e notando ciò che ciascuno dei tuoi sensi ti dice del tuo ambiente.

Ipnosi e meditazione

In alternativa, scaricare una traccia ipnosi! Non solo l’autoipnosi può aiutare a calmare la mente (come la meditazione), ma può anche aiutare in obiettivi più specifici. Ad esempio, scarica il tuo audio ipnosi gratuito per scoprire come si può raggiungere il vostro pieno potenziale, non importa la tua età. Questo può specificamente aiutare a trovare non solo il vostro scopo di vita, ma anche aiutare a superare il tempo o l’ansia legata all’età.

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Nel tempo, puoi costruire esercizi più sofisticati se sei interessato ad ampliare la tua pratica.

Comprendi la tua fobia

Quando stai lottando con una paura della fobia futura, è incredibilmente utile costruire una comprensione più profonda di quella paura. Per molte persone, è una paura di tempo che si esaurisce, o di lasciare un’eredità deludente. Come notato sopra, sviluppare la tua comprensione della cronofobia è qualcosa che puoi fare con un consulente. Tuttavia, è anche qualcosa su cui puoi lavorare a casa, specialmente se sei disposto a tenere un diario che tiene traccia dei pensieri e dei sentimenti associati alla tua paura.

Potresti trovare particolarmente utile darti il permesso di scrivere un flusso di coscienza sulla tua cronofobia. Ciò significa consentire assolutamente tutti i vostri pensieri e sentimenti a venire fuori come sono, indipendentemente dall’ordine e senza alcun riguardo per la modifica. Si possono notare alcune connessioni utili che il vostro subconscio fa quando è permesso di vagare liberamente in questo modo.

Terapia cognitivo-comportamentale

Quando hai paura del futuro, l’ansia è spesso una parte importante della tua vita quotidiana. Fortunatamente, c’è molto che puoi fare per imparare a gestire l’ansia. Queste tecniche possono trasformare come ci si sente circa il passare del tempo.

La terapia cognitivo-comportamentale è supportata da prove scientifiche come uno dei trattamenti più efficaci per le paure, quindi prendi in considerazione questo approccio. Questo tipo di terapia è in genere a breve termine e coinvolge aiutare a identificare e quindi sostituire modelli di pensiero inutili e ipotesi.

Nel tempo, le tue risposte predefinite dovrebbero cambiare e la cronofobia dovrebbe avere meno impatto su di te.

Vale la pena notare che la terapia cognitivo-comportamentale non nega il potenziale bisogno di una terapia a lungo termine che si concentra sulle esperienze passate e sui modelli di relazione con gli altri. Questi sono due tipi molto diversi di lavoro di auto-sviluppo; entrambi possono fare una grande differenza nel modo in cui vedi ansie e fobie.

Scopri di più sulla tua fobia

Alcune persone traggono beneficio anche dalla lettura della cronofobia. Ci sono alcuni motivi per cui questa potrebbe essere una buona idea per te. In primo luogo, se hai difficoltà a identificare i tuoi trigger e comprendere lo sviluppo della tua fobia, saperne di più può aiutarti a dare più senso alle esperienze che hai avuto. In secondo luogo, la lettura della cronofobia può demistificarla. In questo modo, puoi sviluppare un senso più chiaro di ciò che il tuo cervello sta facendo (e perché lo sta facendo). Su una nota correlata, qualsiasi lettura che fai può normalizzare le tue lotte. Questo processo può sottolineare l’idea che molte persone sono state esattamente dove sei ora.

Se imparare a conoscere le tue difficoltà ti sembra utile, potrebbe valere la pena di ricercare ansie e fobie più in generale. Afferrare le neuroscienze e la psicologia dietro queste reazioni può rendere più facile ragionare da soli dalle risposte cronofobiche. Inoltre, può anche aiutarti a sentirti più in controllo.

Inizia a sfidare te stesso

In definitiva, è importante superare la tua zona di comfort. Affrontare la tua cronofobia può riformulare per te, facendolo sembrare più piccolo e meno significativo. Può anche costruire la tua fiducia, mostrandoti che sei capace di affrontare pensieri e sentimenti preoccupanti. Tuttavia, è importante sapere che cosa aiuta a rilassarsi o calmare prima di sfidare se stessi in qualsiasi modo importante. Pertanto, vale la pena ricordare che hai le risorse per rispondere ai trigger.

Ci sono molti modi in cui potresti sfidare te stesso, a seconda dei particolari della tua cronofobia. Ad esempio, potresti riportare un orologio nel tuo salotto. In alternativa, si potrebbe impostare l’obiettivo di pensare a tre parti incerte del futuro e cercare di fare pace con quell’incertezza. Altri suggerimenti includono parlare della tua paura con gli altri. Molto spesso, le cose che ci spaventano iniziano a perdere potere una volta che smettiamo di tenerle segrete.