La prospettiva di Bronnie Ware sulla vita è stata trasformata da un personaggio non convenzionale: la morte.

Lavorando in un ambiente di cure palliative, Ware ha trascorso le sue giornate al capezzale delle persone nelle ultime 3-12 settimane di vita.

La vita e la morte sono due facce della stessa medaglia. È l’inevitabilità della morte che rende la vita così preziosa!

La maggior parte delle persone evita di pensare alla morte, ma Ware e i suoi pazienti non avevano quel lusso.

E dovremmo essere grati per questo. La loro prospettiva unica ci dà una visione di alcune domande profonde:

• Quali lezioni di vita possiamo imparare dai morenti?
• Quando la morte è all’orizzonte, cosa hanno da dire le persone sulla vita?

Uno dei temi più significativi che Ware ha osservato è stata la natura universale del rimpianto.

Quando riflettevano sulle loro vite, i pazienti parlavano di cose che desideravano fossero andate diversamente. E nonostante provengano da ambienti e percorsi di vita diversi, un insieme comune di rimpianti è emerso ancora e ancora.

Nel 2009, Ware ha raccontato questi rimpianti in un articolo, Regrets of the Dying.

Nel caso in cui l’immagine non venga caricata per te, ecco i primi 5 rimpianti del Morire che Ware delinea nel suo articolo:

1. “Vorrei aver avuto il coraggio di vivere una vita fedele a me stesso, non la vita che gli altri si aspettavano da me.”
2. ” Vorrei non aver lavorato così duramente.”
3. ” Vorrei aver avuto il coraggio di esprimere i miei sentimenti.”
4. ” Vorrei essere rimasto in contatto con i miei amici.”
5. ” Vorrei essermi lasciato essere più felice.”

È sorprendente quanto siano riconoscibili questi rimpianti per chiunque li legga. Mi vedo in questi rimpianti, e sono sicuro che lo fai anche tu.

Leggerli può creare un senso di urgenza, e il desiderio di fare qualcosa per evitare questi rimpianti a tutti i costi!

Ma prima di considerare come evitare i rimpianti, prendiamoci un minuto per capire più chiaramente la natura del rimpianto.

Da dove viene il rimpianto?

Rimpianto si presenta quando non si riesce a vivere in allineamento con il vostro sé più autentico.

Ognuno ha il potenziale per vivere una vita bella e abbondante che è profondamente radicata nei loro valori e priorità.

Sfortunatamente, questa visione della vita è un’eccezione alla regola. Innumerevoli ostacoli come la paura, la pressione sociale e le convinzioni limitanti si intromettono tra te e la tua vita migliore.

E quando questi ostacoli sopraffanno il tuo desiderio di vivere fedele al tuo sé autentico, rimpiangi le superfici.

Il rimpianto è la dissonanza cognitiva che senti quando agisci contro il tuo sé più vero.

Più le tue scelte si discostano dai tuoi valori e dalle tue priorità, più forte sarà la tua esperienza di rimpianto.

Ma sarebbe sciocco fingere che tutti i rimpianti siano uguali. Al più alto livello, si suddivide in due categorie fondamentalmente diverse.

I due sapori di rimpianto

Rimpianto viene come un risultato diretto delle vostre scelte. Dopo tutto, le scelte sono la forza trainante le forme la vostra vita.

La vita che vivi oggi è il risultato diretto dei milioni di scelte che hai fatto fin dall’infanzia (oltre a un po ‘ di influenza ambientale e casualità.)

Le scelte nella vita possono essere organizzate in quattro categorie.

1. Inazione allineata: le cose che scegli di non fare sono allineate con il tuo vero sé.
2. Azione allineata: le cose che scegli di fare sono allineate con il tuo vero sé.
3. Inazione disallineata: le cose che scegli di non fare non sono allineate con il tuo vero sé.
4. Azione disallineata: le cose che scegli di fare che non sono allineate con il tuo vero sé

Di queste quattro categorie, #2 e #3 sono dove vuoi che le tue scelte atterrino.

#2 = Fai le cose che si allineano con ciò che ti interessa.

#3 = Non fare le cose che non lo fanno.

Le restanti categorie, Inazione allineata e Azione disallineata, sono dove il rimpianto solleva la sua brutta testa.

Rimpiangi Categoria 1: Inazione allineata

“Ti manca il 100% dei colpi che non fai.”
– Wayne Gretzky

Che cos’è: Azioni che non hai preso, ma sarebbero state un’espressione del tuo sé autentico.

Perché questo accade: lasci che le pressioni della vita ti impediscano di agire. Ad esempio:

• Paura: I sentimenti negativi associati a qualcosa che non va come speri che possa essere paralizzante. I timori di fallimento, disagio e imbarazzo appaiono frequentemente.
• Credenze limitanti: come caratterizzi te stesso e il mondo intorno a te influenza le azioni che intraprendi. Puoi essere il tuo peggior nemico con l’auto-parlare come, “Non ho quello che serve”,” Non sono intelligente, buono, forte, _ _ _ _ _ abbastanza”, ” Non ho abbastanza tempo, soldi,_____”, o”Non me lo merito”.

Esempi di inazione allineata

• Professional: Non riuscendo a raggiungere qualcuno che ammiri, per qualsiasi numero di scuse (paura di infastidirli, o di non essere abbastanza intelligente da renderlo una buona conversazione, o…)
• Relazioni: non chiedere a qualcuno di uscire per paura del rifiuto, anche se hai chiaramente chimica insieme.
• Salute: Non andare a vedere il medico per un problema fastidioso perché si teme che la visita rivelerà qualcosa di scomodo, o ti costringono a cambiare il vostro comportamento.

Rimpiangi Categoria 2: Azione disallineata

Cos’è: le azioni che hai intrapreso, ma non erano allineate con il tuo sé più vero.

Perché questo accade: le pressioni interne o esterne ti fanno agire in un modo che non si allinea con il tuo sé migliore. Ad esempio:

• Pressioni sociali: le impostazioni di gruppo e di squadra hanno una potente influenza sul comportamento individuale. Questo può venire da sentimenti di colpa, paura del giudizio, o il desiderio di essere educato (tra gli altri.)
• Comportamenti condizionati: i tuoi valori e le tue priorità cambiano nel tempo. Ma ci vuole consapevolezza, tempo e sforzo per cambiare abitudini e comportamenti esistenti per abbinarli.
• Ingannare te stesso: È sorprendentemente facile convincerti a fare qualcosa, anche quando non è in linea con i tuoi valori, etica o priorità.

Esempi di azione disallineata:

• Professionale: Lavorare un lavoro che ti rende infelice e razionalizzarlo perché paga bene.
• Relazioni: Continuando ad uscire con qualcuno, anche se si sa che non si sostengono reciprocamente il benessere di ogni altro.
• Salute: Dando nella vostra abitudine di rimanere fino a tardi per navigare in internet, causando perpetua privazione del sonno.

Queste due categorie di rimpianti possono sembrare scoraggianti da affrontare. Ma dal momento che i rimpianti sono il risultato delle tue scelte, questo significa che hai il potere di superarli!

Evita i rimpianti futuri coltivando la consapevolezza di sé e la comprensione

Non c’è modo di prepararti consapevolmente per ogni scenario che incontrerai nella vita. Dopo tutto, la maggior parte delle scelte che fai nella vita accadono in una frazione di secondo.

Una pratica di consapevolezza che coltiva la consapevolezza di sé e la comprensione di sé è un modo efficace per fare costantemente scelte che si allineano con il tuo sé più vero.

La consapevolezza di sé ti aiuta a vedere le tue decisioni quotidiane più chiaramente, nel momento.

Senza consapevolezza di sé, si finisce per passare attraverso la vita sul “pilota automatico”.

Ma quando sei presente alla tua esperienza, hai l’opportunità di agire con intenzione.

La meditazione è il modo più efficace per costruire la consapevolezza di sé e comprendere la natura della tua mente.

(Se stai cercando assistenza per costruire la tua abitudine, Mindful Every Day è un corso online di un mese che ho creato per aiutarti a farlo! Oppure clicca qui per ulteriori informazioni dalla Guida per principianti alla consapevolezza.)

L’auto-comprensione ti aiuta a vedere te stesso più chiaramente. Quando sei chiaro su chi sei e ciò che conta per te, rende ogni decisione più facile. Ci sono meno opzioni da considerare, perché hai articolato che certe cose non si allineano con il tuo sé autentico.

Per sviluppare la comprensione di sé, trovare il tempo per l’introspezione tramite journaling / riflessione. Scrivi della tua vita, cosa è più importante per te, cosa ti porta in alto e da cosa sei sfidato.

Se desideri avviare il tuo processo di journaling e riflessione, inserisci la tua email nella casella sottostante. Ti manderò un download con una varietà di istruzioni per iniziare a capire te stesso più a fondo.

È importante notare qui che la consapevolezza è chiamata pratica per una ragione.

La meditazione e il journaling non riguardano il perfezionamento della consapevolezza di sé o della comprensione. La vita è dinamica e tu cresci e cambi costantemente. I vostri valori e priorità, e la natura della vostra mente, si sposterà con il tempo.

Mentre è importante vivere in un modo che eviti del tutto il rimpianto, sarebbe miope non affrontare i rimpianti esistenti o quelli nuovi quando si presentano.

Lasciar andare i rimpianti passati (il rivestimento d’argento)

Potrebbe sembrare che l’esperienza del rimpianto sia priva di qualità positive. Ma non è così!

C’è un lato positivo nascosto nel rimpianto: i sentimenti di rimpianto sono potenti opportunità di apprendimento.

Poiché i rimpianti sorgono quando fai scelte che non sono allineate con il tuo sé autentico, servono come guida per comprendere i tuoi valori e le tue priorità in modo più chiaro. La metà di sapere ciò che è allineato con il tuo sé autentico è capire ciò che non è allineato.

Nonostante questo rivestimento d’argento, il rimpianto non vale la pena di aggrapparsi.

Quello che è successo in passato ti ha plasmato, ma non dovrebbe controllare come agisci in futuro.

Così, quando si diventa consapevoli di sentimenti di rammarico, prendere tempo per riflettere su di esso, e lasciar andare.

Ecco una riflessione strutturata che puoi usare per questo scopo:

1. Di cosa ti penti?
2. Quale azione hai preso / non preso per causare questo?
3. Cosa ti ha impedito di agire in un modo che è allineato con il tuo sé migliore?
4. Se si presentasse la stessa situazione in futuro, come agiresti in modo diverso?
5. Puoi accettare che questo evento sia passato?
6. Vedi come questo evento ti ha aiutato a conoscere te stesso?
7. Sei pronto a lasciare andare questi sentimenti di rimpianto in modo che il passato non controlli il tuo futuro?

Evitare i primi 5 rimpianti dei moribondi

Con una maggiore comprensione del rimpianto in mano, rivisitiamo i Primi 5 rimpianti dei moribondi e come potresti evitarli nella tua vita.

1. “Vorrei aver avuto il coraggio di vivere una vita fedele a me stesso, non la vita che gli altri si aspettavano da me.”

• Tipo di rimpianto: azione non allineata + inazione allineata
• Questo rimpianto si manifesta quando: lasci che le pressioni e le aspettative di altre persone dettino il tuo comportamento. Invece di agire in linea con le tue priorità, agisci in accordo con quelle di qualcun altro.
• Come evitare questo: Capisci che altre persone hanno incentivi e priorità diversi da te. Nel caso in cui non si allineino con il tuo, non soccombere alla pressione delle aspettative. Sappi che non è sconsiderato vivere secondo le tue priorità.

2. “Vorrei non aver lavorato così duramente.”

• Tipo di rimpianto: Azione non allineata
• Questo rimpianto si manifesta quando: lasci che le tue ambizioni professionali schiaccino le tue altre priorità.
• Come evitare questo: Tenere le vostre priorità superiore della mente, e ricordare a te stesso di loro regolarmente. Lascia andare l’impazienza nel tuo lavoro e nella tua carriera che ti fa ignorare altre priorità.

3. “Vorrei aver avuto il coraggio di esprimere i miei sentimenti.”

• Tipo di rimpianto: Inazione allineata
• Questo rimpianto si manifesta quando: lasci che la paura del disagio ti impedisca di essere vulnerabile con gli altri.
• Come evitare questo: Di fronte alla possibilità di scegliere il comfort o il coraggio, scegliere il coraggio.

“L’integrità è scegliere il coraggio rispetto al comfort; scegliere ciò che è giusto rispetto a ciò che è divertente, veloce o facile; e scegliere di praticare i nostri valori piuttosto che semplicemente professarli.”

― Brené Brown, Rising Strong

4. “Vorrei essere rimasto in contatto con i miei amici.”

• Tipo di rimpianto: inazione allineata
• Questo rimpianto si manifesta quando: si proietta disagio sull’atto di ri-impegnarsi con qualcuno, e ti impedisce di raggiungere affatto.
• Come evitare questo: Impegnarsi a “andare per primi” 1 nelle interazioni sociali. Invece di aspettare che qualcuno di impegnarsi con voi, scegliere di raggiungere in modo proattivo.

5. “Vorrei essermi lasciato essere più felice.”

• Tipo di rimpianto: azione non allineata + inazione allineata
• Questo rimpianto si manifesta quando: non ti dai il permesso di essere felice con la vita così com’è. Invece, cerchi di più, con la speranza che ottenere di più ti renderà felice in futuro.
• Come evitare questo: Concentrati sul vivere nel momento presente dell’interezza, invece di rimandare la felicità a un punto successivo nel tempo. Scegli i tuoi desideri con attenzione, con la consapevolezza che il desiderio è una decisione di essere infelice di qualcosa fino a quando non lo ottieni.

Vivere senza rimpianti

Il rimpianto è scomodo. A volte, può sembrare di consumare tutto il tuo essere.

Ma la vera tragedia del rimpianto non è l’esperienza emotiva. È il fatto che il rimpianto rappresenta una partenza dal percorso della tua vita migliore.

Concentrati sul vivere senza rimpianti mostrandoti come te stesso autentico ogni giorno. Lascia andare le paure e gli ostacoli che ti impediscono di spendere tempo ed energie in modi allineati con le tue priorità e valori.

Vivere senza rimpianti è un viaggio senza fine di esplorazione, sfide e scoperta di sé.

Ma con una maggiore consapevolezza di sé e comprensione di sé, sarete ben attrezzati per il viaggio.

1: Punta di cappello a Gabrielle Reece per la filosofia “Going First”, come discusso al Tim Ferriss Show. Clip audio qui.