Bodybuilder e guru motivazionale Bill Phillips è un esempio a piedi della sua filosofia Corpo-per-vita di controllo del peso e fitness. Basta guardare la sua foto, sans T-shirt, sul sito Web o nei libri. Le parole che vengono in mente: buff, muscoloso, whipcord-magra. Ecco un ragazzo di 40 anni che ha preso a pugni il suo corpo in una forma fisica straordinaria. E hes disposti a condividere i suoi segreti su come gli altri possono fare lo stesso. Come un tocco aggiunto, Phillips sfida dieters a competere per i premi mentre lavorano attraverso il suo programma di 12 settimane. Dopo la prima sfida, il vincitore ha portato a casa Phillips rosso sangue Lamborghini Diablo. Quest’anno, il primo premio è di $1.000.000. Non sei interessato al concorso? Va bene. Dieta non hanno bisogno di iscriversi per la sfida di aderire al programma.
È difficile non gradire il modo in cui Phillips guida una dieta attraverso il difficile processo di formazione. Commiserates sopra potenziali insidie fitness e perdita di peso come un buon amico potrebbe. E hes estremamente abili a fornire gergo che è motivazionale. Ma con un regime di esercizio di tutti i giorni e un piano di dieta rigida, youre probabilità di essere in per qualche lavoro importante con questo piano.
Principi di base:
Phillips dice che il suo piano non è una dieta, ma uno stile di mangiare che aiuta a promuovere la perdita di grasso e la buona salute. L’esercizio è una grande parte del programma. Nelle parole di Phillips, ” L’esercizio è la scintilla. La nutrizione è il carburante. Senza entrambi, non ci può essere fiamma – nessun risultato.”Phillips è tutto per la pianificazione: pianificare i pasti in anticipo, pianificare i tempi precisi per mangiare ed esercitare e pianificare viaggi al supermercato. L’enfasi, come con la maggior parte dei regimi di bodybuilding, è su proteine magre, integratori e allenamento con i pesi.
Come funziona la dieta:
Per 6 giorni su 7, si sgranocchiare i sei piccoli pasti prescritti al giorno. Il settimo giorno, o” libero”, puoi mangiare tutto ciò che desideri: gelati hot-fudge, cheeseburger, qualunque cosa. Niente è tabù per quelle 24 ore. Ma poi torna a mangiare in modo preciso.
Cosa si può mangiare:
Solo alimenti autorizzati. All’inizio, solo 21 alimenti hanno fatto quella lista. Ora nell’ultimo tomo di Phillipss, Eating for Life (High Point Media, 2003), l’elenco include 82 opzioni divise tra cinque categorie alimentari: proteine, proteine vegetariane, carboidrati, verdure e grassi. Si mangia una porzione di proteine (circa le dimensioni del palmo della mano) e una porzione di carboidrati (le dimensioni di un pugno chiuso) a ciascuno dei sei piccoli pasti. Le verdure vengono aggiunte ad almeno due pasti al giorno. Per il grasso, è consentito 1 cucchiaio di olio insaturo ogni giorno. Oppure puoi avere tre porzioni di salmone ogni settimana al posto del grasso giornaliero.
La dieta prende e mantiene il peso fuori?
Non ci sono dati scientifici. Ma Phillips fornisce un sacco di storie aneddotiche, così come drammatici prima e dopo le foto di persone che hanno tagliato il grasso corporeo con il suo programma. La sua convinzione: la maggior parte delle persone può perdere 25 chili di grasso corporeo in 12 settimane. Se perdono ” più peso di 2 sterline a settimana, potrebbero perdere anche il tessuto muscolare, il che è una cattiva notizia”, dice. Perdere muscolo rallenta il metabolismo ,e ” la perdita di grasso potrebbe venire a una battuta d’arresto stridente.”
La dieta è sana?
Difficile da dire. Parlare di sovraccarico di proteine: Il piano di pasto del campione del lunedì che Phillips fornisce in Body-for-Life è il 46% di proteine senza nemmeno aggiungere i frullati Myoplex ad alto contenuto proteico. E due porzioni al giorno di verdure, anche se il minimo richiesto, isnt andando a fornire molto in termini di vitamine e minerali.
Cosa dicono gli esperti?
Sei pasti al giorno e un piano di esercizio quotidiano sono entrambe buone strategie per la perdita di peso, dice la dietista registrata Jane Kirby, che ha esaminato il regime Phillips nel suo libro Dieting for Dummies (Wiley, seconda edizione, 2003). “Ma la dieta è eccessivamente rigorosa e gli alimenti sulla lista autorizzata non hanno qualità speciali che aiutano con la perdita di peso”, dice. Il nutrizionista sportivo Jackie Berning, PhD, RD, professore associato di biologia presso l’Università del Colorado a Colorado Springs, trova il regime difficile da mantenere a lungo termine. “Quando le persone iniziano a mangiare una varietà più grande di cibi”, dice, “il peso ritorna. Conosco persone che hanno seguito il programma di mangiare ed esercitare religiosamente per un po’, ma alla fine sembrano cadere dal carro. Non possono tenerlo per il resto della loro vita.”Cosa pensa Berning di tutta questa proteina? “L’alto contenuto proteico è un po’ come le diete bodybuilding. Il corpo non ha bisogno di molte proteine, quindi probabilmente farai la pipì fuori dall’eccesso e finirai con l’urina molto costosa.”E l’esercizio? “Alla gente piace l’allenamento. Vorrei solo che avesse una componente cardiovascolare più grande”, dice. I programmi di bodybuilding spesso lesinano sull’esercizio cardiovascolare sano per il cuore.
Chi dovrebbe prendere in considerazione la dieta?
Bodybuilders gravi; dieters che prosperano su cibo rigorosamente irreggimentato e piani di esercizio.
Linea di fondo:
Questa dieta è troppo severa per essere realistica per tutti, ma culturisti dedicati. Sicuramente dieta può perdere peso e mettersi in forma con meno sforzo di quanto richiesto qui. Dopo tutto, la flessibilità, non le linee guida rigide, è ciò che rende la dieta fattibile per la maggior parte delle persone.
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