Tapis roulant e ellittiche sono due delle macchine di esercizio più comuni utilizzati per allenamenti cardio efficaci. Entrambi hanno i loro benefici unici che aiutano nella perdita di peso e nella tonificazione muscolare. Se bruciare il maggior numero di calorie nel minor tempo possibile è la tua priorità, potresti chiederti quale sia la scelta migliore. Continua a leggere per scoprire le risposte a queste domande.

Che cos’è un tapis roulant?

Un tapis roulant è stato a lungo utilizzato come attrezzatura di base nelle palestre commerciali e domestiche. Rende la corsa facile e conveniente, e una certa quantità di cardio è una parte fondamentale di qualsiasi programma di esercizi, anche se non ti alleni per un evento di corsa. La tecnologia utilizzata per realizzare il tapis roulant è stata attentamente ricercata, sviluppata e perfezionata nel corso degli anni.

Pro

Versatilità

I tapis roulant offrono una vasta gamma di opzioni quando si tratta di velocità, tra cui camminata veloce, corsa o sprint. Sono inoltre dotati di una funzione di inclinazione che consente di regolare la resistenza durante l’allenamento.

Promuove i movimenti naturali

Utilizzando un tapis roulant vi permetterà di emulare il vostro passo in esecuzione naturale durante gli allenamenti. Darà rapidamente comfort e facilità d’uso durante l’esecuzione di diverse routine.

Bruciare calorie

Correre su un tapis roulant a 8 mph per 30 minuti può bruciare 200-300 calorie. L’utilizzo della versatilità di un tapis roulant per creare allenamenti a intervalli ad alta intensità può rendere il tuo esercizio ancora più efficace. In definitiva, questi numeri sono approssimazioni, e variano con la vostra altezza e peso.

Contro

Duro sulle articolazioni

Correre, anche a passo lento, non è un’attività delicata per il tuo corpo. Ogni passo produce stress sulla colonna vertebrale, fianchi, ginocchio e articolazioni della caviglia. Più intensa è la tua corsa più intenso è lo stress. Anche se i tapis roulant sono progettati per ridurre queste forze, non li eliminano completamente. Per qualcuno con problemi articolari o lesioni, tapis roulant può essere scomodo.

Problemi di sicurezza

Allenamenti ad alto impatto come gli sprint in pendenza possono essere pericolosi con la mancanza di competenze adeguate. La necessità di cambiare la velocità della cintura durante la corsa veloce può anche aumentare il rischio di cadere, scivolare o ferirsi.

Problemi di postura

Alcune ricerche mostrano che le dimensioni della cintura del tapis roulant possono causare un cambiamento nel modo in cui cammini o corri. In uno scenario peggiore, questo può portare a squilibri muscolari e problemi di postura nel tempo.

Che cos’è un ellittico?

Macchine ellittiche offre un movimento unico che ricorda un passo sci di fondo. Piuttosto che i tuoi piedi che atterrano più e più volte su una cintura mobile piatta, si muovono in un modello ellittico che è, comunque, vicino a un passo in corsa. Il movimento non crea praticamente forze di impatto sulle articolazioni e la macchina fornisce un elemento di allenamento della forza che sfida la parte superiore del corpo.

Pro

• Condizionamento senza impatto

L’utilizzo di un’ellittica consentirà al tuo corpo di emulare i movimenti senza causare un impatto eccessivo su ossa, articolazioni e legamenti. Questo è l’ideale per le persone che si riprendono da infortuni che vogliono un allenamento cardio ma non l’impatto della corsa.

• Full-Body Workout

Un ellittico è dotato di maniglie mobili e pedali stabili che consentono di spostare e bilanciare la parte superiore del corpo e inferiore del corpo contemporaneamente. Tonifica il tuo corpo pieno prendendo di mira i muscoli delle gambe, bicipiti, tricipiti e core.

• Passo inverso e sforzo inferiore

Alcune ellittiche consentono di camminare in senso inverso per attivare diversi muscoli. Questo è un positivo perché lavorare più muscoli crea un migliore equilibrio e forza nel tuo corpo. E poiché le ellittiche reclutano anche i muscoli della parte superiore del corpo, puoi bruciare più calorie in un singolo allenamento rispetto alla semplice corsa.

• Bruciare calorie

L’uso di un ellittico vi permetterà di bruciare quasi 350 calorie in circa 30 minuti.

Contro

• Meno dinamico

La maggior parte delle unità ellittiche non ha caratteristiche di inclinazione, il che ti limita ad avere variazioni di intensità. Questo darà anche una resistenza minima ai tuoi movimenti.

• Meno effetto di impatto

I pedali sospesi di un ellittico significano che non vi è alcun aspetto portante dell’allenamento. Continuerai a bruciare calorie, ma non svilupperai necessariamente la stessa forza ossea e muscolare rispetto alla corsa, che è particolarmente importante per le persone anziane.

• Piedi intorpiditi e gambe bruciate

La presenza di pedali sospesi non consente di sollevare i piedi, il che a sua volta può causare intorpidimento. Inoltre, l’uso del quadricipite può dare una sensazione di bruciore quando i muscoli vengono utilizzati al massimo. Abbraccia la bruciatura! Questi dolori dovrebbero placarsi dopo diverse sessioni mentre il tuo corpo risponde alle routine.

Cosa brucia più calorie: tapis roulant o ellittica?

Sia tapis roulant e macchine ellittiche aiutano a bruciare quelle calorie indesiderate. Ora, qual è l’opzione migliore? Il fatto è che entrambi hanno i loro meriti, purché siano usati correttamente.

Utilizzando un tapis roulant aiuterà a bruciare quasi la stessa quantità di calorie come si farebbe quando si utilizza un ellittico. Tuttavia, decidere su quale utilizzare dipenderà notevolmente il vostro obiettivo, se avete bisogno di un allenamento inferiore del corpo o un allenamento completo del corpo.

Tapis roulant offrono più versatilità e consente di lavorare nella vostra zona di comfort. Con un piano di corsa adeguato, il tapis roulant può bruciare calorie e costruire la forza muscolare e articolare, dal momento che si sta sostenendo il peso corporeo. Ma questo viene fornito con un maggiore potenziale di stress e lesioni, soprattutto per le articolazioni.

Ellittiche bruciare calorie, migliorando la salute cardiovascolare con un impatto minimo. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità, al contrario degli sforzi allo stato stazionario, è altamente necessario quando si utilizza un ellittico se si desidera ottenere un’ustione calorica ottimale.

Se ti stai preparando per un evento in esecuzione, allora è meglio usare un tapis roulant. D’altra parte, se hai un ginocchio debole o un infortunio fastidioso, allora una macchina ellittica è l’opzione più adatta.

Nel complesso, entrambe le macchine per esercizi possono fare il lavoro di bruciare calorie. Qualunque cosa tu decida di usare (o anche se stai usando entrambi), dovresti comunque considerare di fare allenamento per la forza per costruire muscoli e migliorare la struttura del tuo corpo.

Considerazioni finali

Tapis roulant e macchine ellittiche hanno entrambi i loro vantaggi e svantaggi. Ci si potrebbe chiedere: tra i due, che brucia più calorie? La risposta dipende dai vostri obiettivi di fitness e condizioni di salute, e piani di allenamento.

Potresti considerare di incorporare entrambe le macchine nella tua routine per trarre il massimo beneficio. Macchine ed esercizi diversi eviteranno la monotonia. Questo attiverà anche diversi gruppi muscolari, rispetto a fare lo stesso esercizio più e più volte.

Non importa quale macchina di esercizio si sceglie, indossare sempre abbigliamento adeguato, mantenere una buona postura, e mai sovraccaricare te stesso. Andare lentamente ma inesorabilmente nel costruire la vostra forza e resistenza, mentre perdere quelle calorie indesiderate.