Una performance di balletto può richiedere fino a 5.000 ore di pratica. Mentre praticano, le ballerine devono assicurarsi che i loro corpi siano alimentati con le giuste vitamine e minerali. Dopo tutto, le ballerine sono atleti.

Una dieta equilibrata può aiutarli a rimanere magri e forti. Allo stesso tempo, mangiare il cibo giusto può dare loro l’energia di cui hanno bisogno per superare le prove.

Cosa mangia esattamente una ballerina? Continua a leggere per scoprirlo. In questa guida, esamineremo una dieta media ballerina.

È un equivoco che le ballerine non mangiano. Invece, continuate a leggere per scoprire le ballerine dieta sana hanno bisogno di tenere sulle spine!

Equilibrio nutrizionale

È importante per le ballerine iniziare bene i loro giorni liberi! Una sana colazione può dare loro il carburante di cui hanno bisogno per superare la giornata.

Le ballerine ballano da quattro a 10 ore al giorno. Una scheda di danza occupato significa che stanno bruciando fino a 1.200 a 2.000 calorie al giorno. Al fine di mantenere i loro corpi alimentati, ballerine hanno bisogno di mangiare tra 1.600 e 2.200 al giorno.

Quante calorie bruciano e quanto hanno bisogno di mangiare varia in base al loro programma di pratica. Anche i loro ruoli e altre attività durante il giorno possono avere un impatto.

I ballerini professionisti sanno che una dieta sana è essenziale. Altrimenti, mancheranno dell’energia di cui hanno bisogno per sopravvivere al loro frenetico programma.

Le ballerine danno la priorità al consumo di pasti equilibrati. Ogni pasto deve contenere grassi saturi, proteine e carboidrati. Questi tre componenti lavorano insieme per aiutare le ballerine a mantenere la loro resistenza.

Il corretto equilibrio può anche aiutarli a mantenere la loro forza muscolare e livelli di energia. Morire di fame, d’altra parte, può influire sulla loro salute articolare e ossea. Le ballerine devono rimanere forti per superare le loro pratiche e prestazioni.

ballerine potrebbe bilanciare la loro dieta con:

• 55% di carboidrati complessi (pasta, cereali integrali, frutta)
• 20% di proteine magre (petto di tacchino, tofu, pesce)
• 25% di grassi insaturi (olio di oliva, dadi)

Che è di destra: ballerine non mangiare carboidrati. Mangiare una varietà di cibi può aiutare le ballerine a rimanere agile e migliorare la loro flessibilità. Può anche aiutarli a evitare lesioni.

Le tattiche di fame potrebbero privare una ballerina del carburante e dei nutrienti di cui ha bisogno.

Colazione

I ballerini potrebbero mangiare tutto il giorno per mantenere i loro livelli di energia. È anche importante che rimangano idratati, specialmente se hanno un programma fitto di appuntamenti. L’acqua può aiutare a scovare le tossine nel corpo della ballerina.

Può anche beneficiare della loro forza muscolare.

Oltre all’acqua potabile, i ballerini possono anche mangiare frutta come fonte d’acqua aggiuntiva.

Molte ballerine iniziano con una colazione ricca di proteine. Le proteine assicurano che possano mantenere i loro livelli di energia e spingersi durante la pratica.

La colazione potrebbe includere uova o un frullato di proteine. Un frullato sano ed equilibrato può includere latte di mandorle, noci, spinaci, proteine in polvere e una banana.

Ballerine saltare cereali zuccherati pieni di carboidrati semplici. Una colazione piena di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue di una ballerina. Di conseguenza, potrebbero sentirsi di nuovo pigri e affamati, anche dopo aver mangiato.

Invece, un equilibrio di proteine e fibre è essenziale. La proteina stimola il metabolismo del corpo e stimola le cellule cerebrali. Aiuta anche le ballerine a rimanere soddisfatte fino all’ora di pranzo.

Snack

Saltare un pasto può far perdere la coordinazione alle ballerine. Si può anche lasciare loro sensazione di vertigini e fame tra i pasti. Una dieta ideale per ballerini include snack per aiutare le ballerine a rimanere energizzate.

Ad esempio, una ballerina potrebbe mangiare burro di mandorle su cracker di avena e una banana tra colazione e pranzo. Questo snack equilibra grassi, proteine e carboidrati.

Le ballerine possono utilizzare il glucosio dei carboidrati per l’energia, che è essenziale per l’esercizio ad alta intensità. Il grasso aiuta con un allenamento a lunga corsa e a bassa intensità.

Le uova sode sono anche un ottimo spuntino. Le uova contengono un mix di sostanze nutritive, tra cui:

• Selenio
• Fosforo
• Ferro
• Vitamina A
• B2
• B5
• B12

B12 aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Migliora anche la funzione del sistema nervoso, aiutando il corpo di una ballerina a combattere malattie e malattie.

Altri snack possono includere verdure e hummus, formaggio a pasta filata o un mix di frutta secca e frutta secca.

Pranzo

Una dieta ballerina sana include cibi integrali (piuttosto che alimenti trasformati). Gli alimenti integrali possono includere legumi, cereali, noci e semi, frutta e verdura. Al fine di mantenere la loro dieta equilibrata, le ballerine devono rimanere diffidenti nei confronti delle loro dimensioni di servizio.

Un pranzo sano ed equilibrato può includere pollo arrosto, verdure miste, quinoa e lamponi.

Gli alimenti che contengono curcuma e zenzero possono anche fornire benefici anti-infiammatori. L’infiammazione è la risposta del corpo alle lesioni. Ridurre i livelli di infiammazione può aiutare le ballerine a evitare l’affaticamento.

I buoni alimenti anti-infiammatori includono pomodori, verdure a foglia verde, olio d’oliva e pesce grasso.

Le insalate sono ottimi pranzi anche per ballerini professionisti. Alcuni ballerini preferiscono pasti più leggeri prima delle pratiche. Un pranzo leggero e nutriente potrebbe includere un’insalata vegetariana con proteine magre in cima.

Le buone fonti proteiche possono includere pollo o pesce alla griglia. Tofu, uova sode e fagioli neri contengono anche fitonutrienti e antiossidanti. Queste proteine possono aiutare a stimolare le ballerine prima della loro prossima pratica.

Cena

Dopo una lunga giornata di danza, è importante per una ballerina reintegrare i livelli di glicogeno. Il corpo mobilita il glicogeno quando ha bisogno di carburante.

La maggior parte dei ballerini mangia pasti leggeri per evitare il gonfiore durante le prove. Per compensare i pasti più leggeri durante il giorno, potrebbero mangiare una cena pesante. I pasti equilibrati possono includere proteine magre, verdure ricche di antiossidanti e cereali integrali.

La proteina magra aiuta con il recupero muscolare. Le verdure, d’altra parte, alleviano i muscoli doloranti. I cereali integrali possono aiutare a ricostituire il carburante immagazzinato, consentendo alle ballerine di affrontare un nuovo giorno.

Una dieta equilibrata ballerina potrebbe includere anche lenticchie. Le lenticchie possono aiutare una ballerina a reintegrare i loro livelli di glicogeno. Le lenticchie aiutano anche a riparare il tessuto muscolare mantenendo bilanciati i livelli di proteine e carboidrati.

Per concludere la giornata, i ballerini professionisti possono gustare un dessert di frutta fresca, che può aiutare il recupero muscolare. Un altro delizioso dessert include banane ricoperte di cioccolato fondente condite con noci (per sostituire una coppa di gelato).

Mangiare a destra tra piroette: La dieta media ballerino

Ballerine hanno bisogno di mantenere i loro livelli di energia tra piroette e spettacoli. La dieta ideale per ballerini include il giusto equilibrio di vitamine e minerali. Con pasti equilibrati, ballerine possono rimanere sulle loro dita dei piedi prima di ballare il giorno di distanza.

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