Ho già detto che nella mia adolescenza ero un jogger, e nel 1989 ha corso la Maratona di Londra. Quindi le distanze sono sempre state una cosa di interesse per me. Così mi sono chiesto, qual è la distanza massima a piedi al giorno che una persona può gestire. E in realtà fino a che punto dovrebbe una persona camminare in un giorno-sento che queste sono due domande molto diverse.

Fino a che punto dovresti camminare in un giorno dipende molto dal tuo livello di forma fisica iniziale. Per qualcuno che non cammina generalmente, o non è molto in forma, vorrei suggerire non più di 6 miglia, e sarebbero male il giorno successivo. Ma se si cammina in miglia a due cifre in generale, un chilometraggio massimo si dovrebbe mirare sarebbe 30 miglia in un giorno. Anche se, come si vedrà di seguito, il Record del mondo è una sconcertante 108.74 miglia!

Livello iniziale di fitness

Come tutte le cose, è necessario costruire se si vuole camminare per lunghe distanze. Ho detto sopra che per qualcuno che non cammina generalmente dovrebbero fare non più di 6 miglia. Ma perché ho scelto quella cifra?

Ho visto molte persone entrare in fun run per beneficenza, e in generale questi sono 5km o 10km. Ma poiché non hanno mai corso prima, li hanno camminati. Anni fa avrei pensato lo sciocco per entrare in una corsa divertente ma non in esecuzione, ma quando invecchio posso apprezzare il fatto che le persone non sono tutti corridori. Sono anni che non sono stato in grado di correre con qualsiasi coerenza, e non vorrei provare in questo momento!

Ma il fatto che le persone vogliano raccogliere fondi per beneficenza a qualsiasi livello possano, capisco perfettamente che sarebbero pronti a farlo. In questo momento, nel bel mezzo del blocco del coronavirus, raccogliere fondi per il NHS sembra quasi essenziale. Naturalmente, ci sono migliaia di enti di beneficenza nel Regno Unito che tutti hanno bisogno del nostro sostegno.

Se tuttavia cammini regolarmente, ovviamente dovresti guardare oltre. Se siete in grado di miglia a doppia cifra regolarmente, a piedi 10 o più, allora probabilmente avete considerato di fare una lunga distanza a piedi per diversi giorni. Come tale, sorge la domanda di quanto lontano si dovrebbe camminare su ogni giorno.

Ho dichiarato un massimo di 30 miglia in un giorno. Mentre le persone possono e cammineranno più di questo, la mia convinzione è che se stai camminando a quel livello, questo avrà un grande impatto sul tuo corpo. Soprattutto se si cammina in giorni consecutivi, davvero non si vuole punire il vostro corpo troppo camminando distanze maggiori, come si corre il rischio di lesioni gravi, che significa che è necessario riposare per almeno un giorno e forse settimane o mesi.

Quante ore al giorno stai camminando?

Naturalmente uno dei principali fattori che entra in gioco su questo argomento è quante ore in un giorno hai intenzione di camminare per? Se si sta partendo all’alba in estate e camminare fino al tramonto, allora si potrebbe facilmente essere a piedi per 16 ore. A meno che tu non stia camminando al buio, in inverno non avresti alcuna possibilità di avvicinarti a questa figura.

Ovviamente, non devi nemmeno camminare verso quegli estremi. Quando pianifichi le tue lunghe passeggiate, devi stabilire la quantità di tempo nel giorno in cui sei pronto a camminare. Se si tratta di un giorno una tantum, allora si può essere pronti a fare alba al tramonto per vedere ciò che è possibile.

Ho un paio di amici che hanno fatto questo. Uno di loro, Darren, era una grande raccolta di fondi per beneficenza, ed era eccellente a organizzare grandi eventi. Alcuni anni fa ha organizzato un evento in cui le persone potevano entrare e vedere fino a che punto potevano camminare intorno al nostro vicino serbatoio, Bewl Water. È un viaggio di 13 miglia intorno all’intero bacino idrico, e una bella passeggiata – Nicky e io spesso prendiamo Paco lì e abbiamo fatto il viaggio completo un paio di volte. Il mio altro amico Howard ha partecipato in almeno due occasioni. E un anno è riuscito tre volte round, partendo all’alba e finendo il terzo giro mentre il tramonto si stabilizzava. Ma il ragazzo sapeva che aveva esagerato.

Se stai camminando per diversi giorni, devi pensare ad altri fattori, come pianificare le tue passeggiate in anticipo in modo da poter raggiungere facilmente il tuo alloggio per la notte precedente. È inoltre necessario fattore di acquisto disposizioni, se necessario – fa il percorso passa attraverso un villaggio con un negozio che è aperto, o si deve andare fuori rotta per comprare del cibo per il giorno successivo? In queste circostanze si potrebbe desiderare di considerare di finire un po ‘ prima nel corso della giornata.

Allenamento per una lunga passeggiata

Naturalmente, è necessario aumentare il proprio livello di forma fisica per raggiungere una distanza maggiore. E qual è il modo migliore per farlo? Mentre ho sentito parlare di persone che dicono che è necessario entrare in palestra e costruire la vostra forza e muscoli, la cosa migliore che ho trovato è quello di camminare solo.

La memoria muscolare entra in gioco qui, e più cammini, più puoi camminare. C’è qualcosa di così semplice nel mettere un piede davanti all’altro, tuttavia se si desidera fare un po ‘ di lavoro di forza in palestra, allora sono sicuro che sarebbe d’aiuto.

In alternativa, specialmente se stai pianificando un trekking di più giorni, dovresti semplicemente camminare con uno zaino pieno. In questo modo ci si abitua al peso così come aumentare la lunghezza delle vostre passeggiate, come si va.

Una delle cose migliori da fare per aumentare la lunghezza delle tue passeggiate è aumentare la velocità a cui cammini. In generale, cammino a circa 20 minuti per miglio, ma se ci metto un po ‘ di sforzo posso farlo scendere. Ma a 3 miglia all’ora, anche se dovessi camminare per 24 ore senza sosta, coprirei solo 72 miglia-via dal record mondiale. Quindi puoi vedere che se riesci a camminare più velocemente, puoi coprire un’ulteriore distanza nello stesso tempo.

La regola di Naismith

Nel 1892 un alpinista scozzese di nome William Naismith calcolò che ogni 3 miglia camminando sul piano avrebbe richiesto 1 ora, e per ogni salita di 2000 piedi o 600 metri, è possibile aggiungere un’ora a quel tempo. Questo calcolo rappresenta un livello generale di fitness e un terreno percorribile ragionevole.

Naturalmente, se si stanno avendo una comoda passeggiata, prendendo nel paesaggio, fermandosi a scattare foto e per riposare o mangiare regolarmente, allora si consiglia di portare questa cifra fino a 2 miglia all’ora. Ma in questo scenario di camminare la quantità massima di miglia in un giorno, allora è una buona regola empirica da seguire.

Puoi vedere una descrizione più dettagliata della Regola di Naismith su Wikipedia qui.

Guinness World Record

Il Guinness World Record per la distanza massima percorsa in 24 ore è stato stabilito nel 2010 dall’ex campione del mondo di Nordic Walking Walter Geckle nel suo paese d’origine, l’Austria. È riuscito a percorrere una sconcertante 108,74 miglia (175 km) in quel momento, che secondo i miei calcoli equivale a un sorprendente 13 minuti e 15 secondi per miglio.

Simon Hartley-100 miglia in 24 ore

Nella mia ricerca ho trovato questo video su YouTube da Simon Hartley. E ‘ un business coach e immagino che cammini regolarmente, quindi il massimo delle prestazioni è la sua cosa. Partì alle 9 di sera per vedere quanto poteva camminare in 24 ore, camminando su un percorso vicino a casa sua, ma puntando a 100 miglia. Dopo 30 miglia in 7 ore era dolorante dappertutto, ma aveva ancora molta strada da fare.

A metà strada si fermò a casa sua per cambiare i vestiti, per avere un pasto leggero e qualcosa da bere, ma come vedrete dopo questa sosta ha trovato davvero difficile andare avanti di nuovo ed era davvero rigido, il suo corpo minacciando di rinunciare. Ma usando la sua mentalità prestazionale è riuscito a completare le 100 miglia con 17 minuti di anticipo! Vale la pena 4 minuti del vostro tempo a guardare.

#Walk1000miles Facebook questione

Nel mese di agosto 2020 Gemma Williams ha pubblicato in #walk1000miles Facebook del Gruppo la seguente domanda:

che Cosa è il più lontano qualcuno ha camminato in un giorno?

Gli altri camminatori all’interno del gruppo hanno risposto e ho riassunto di seguito i loro risultati nel grafico. (Il campione è stato prelevato da 256 risposte nei primi due giorni).

Come puoi vedere, c’era un’ampia varietà di chilometraggio registrato come il massimo che gli altri membri avevano camminato in un giorno.

Quello che è diventato chiaro è che molte persone potevano ricordare che hanno fatto una certa passeggiata, come la Lyke Wake Walk a 42 miglia, o che avevano partecipato a un’altra sfida, come una maratona a 26 miglia o una sfida di 100 km (62 miglia).

Ovviamente c’erano altri che ricordavano solo le passeggiate che avevano fatto da soli o anche con gli amici, ma che ricordavano facilmente la loro passeggiata più lunga.

Conclusione-Qual è la distanza massima a piedi al giorno?

Come hai visto, la tua distanza massima a piedi dipende molto dal tuo livello iniziale di forma fisica. Ma se si può camminare un massimo di 6 miglia o forse 30 miglia, c’è sempre qualcuno che può camminare ulteriormente. La cosa più importante è aumentare il tuo chilometraggio in modo da raggiungere l’obiettivo che vuoi raggiungere, ma farlo con piacere. La cosa più importante è essere felici mentre cammini e beneficiare della natura intorno a te.

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