L’estate è qui (almeno per quelli di noi a nord dell’equatore) e alcune delle temperature stanno già salendo abbastanza velocemente! Per i corridori, almeno questo significa non più correre nella neve e anche non tanta pioggia. Ma significa anche che dobbiamo essere più attenti alla nostra idratazione personale. Quindi, dovresti correre con una bottiglia d’acqua?

Dovresti portare una bottiglia d’acqua in fuga?

Nota: Non importa quale metodo si utilizza (o non utilizzare), assicurarsi sempre di avere qualche sistema per rimanere idratati, soprattutto nella stagione calda. Se aspetti fino a quando non hai davvero sete, hai aspettato troppo a lungo e potresti iniziare a provare crampi o altri segni di disidratazione. Altri segni possono includere non sudare più nella stagione calda e mal di testa, quindi tieni d’occhio il tuo corpo!

Perché non porto più una bottiglia d’acqua in fuga

Per i primi 11 anni della mia vita di corsa, ho corso con una bottiglia d’acqua. Per circa l “ultimo 8 di quegli anni, ogni singola corsa che era finita 4 miglia mi ha visto con una bottiglia d” acqua in mano. Per me, ha funzionato abbastanza bene.

Tuttavia, l’anno scorso, ho smesso di correre con una bottiglia d’acqua per un motivo principale: il mio braccio destro ha iniziato ad avere una certa tensione muscolare. È diventato scomodo correre tenendo la bottiglia dopo. Ciò non era dovuto al fatto che il mio braccio fosse così debole, ma più a causa del movimento di presa con il movimento su e giù per miglia alla volta.

Quindi, ho smesso di correre con una bottiglia d’acqua e ora ho attraversato un intero ciclo di maratona (e ora ne ho iniziato un altro) senza portare una bottiglia d’acqua in fuga. So che ci sono altri che si chiedono ” dovrei correre con una bottiglia d’acqua” così ho pensato di dare un’occhiata a ragioni per portare uno e motivi per non portare uno – e poi alcune opzioni alternative a handholding uno.

Motivi DI Portare una Bottiglia d’Acqua in Esecuzione

• Mai bisogno di andare a caccia per l’esecuzione
• Rimanere idratati, a seconda di come il vostro corpo si sente e non dove vi capita di essere in acqua
• Aiuta a saltare i primi stazioni di acqua in una gara
• Può essere utilizzato per spruzzare acqua su di voi se è veramente caldo

Tutti questi motivi sono quelli buoni, in particolare le razze! Sono stato in alcune maratone dove era molto più caldo di quanto gli organizzatori avevano previsto e corridori stavano avendo un momento difficile tra le stazioni d ” acqua. Avere la propria bottiglia d’acqua non solo ti consente di saltare alcune delle precedenti stazioni idriche più congestionate, ma anche di avere acqua quando diventa dura.

Può anche risparmiare tempo per trasportare una bottiglia d’acqua. Se si esegue più di 10 miglia, le probabilità sono abbastanza buone avete bisogno di acqua in estate. A meno che tu non abbia la tua stazione di soccorso personale nel posto giusto, ci vorranno un paio di minuti (almeno) per prendere un po ‘ d’acqua da qualche parte.

Motivi per NON portare una bottiglia d’acqua in fuga

Ora, i motivi per NON correre con una bottiglia d’acqua!

• Nessun muscolo crampi nelle mani o con le braccia
• No sopra idratante in movimento (semplicemente perché lo avete con voi)
• Un po ‘ meno peso da trasportare (lo fa aggiungere fino!)

C’è un altro motivo per cui ero felice di aver smesso di correre con una bottiglia d’acqua, ma ci vuole più di un punto elenco per parlare. Ho scoperto che, con una bottiglia d’acqua, mi stavo ancora fermando su una corsa di 10 miglia per riempirlo. Ciò significava che non stavo davvero risparmiando tanto tempo, ma stavo bevendo di più perché l’avevo con me.

Ho finito per bere più del necessario in una corsa con la bottiglia. A volte, questo ha causato alcuni crampi allo stomaco. Senza una bottiglia d’acqua, bevo acqua solo quando so che il mio corpo ne ha bisogno.

Alternative al trasporto di una bottiglia d’acqua

Per fortuna, ci sono molte soluzioni per chiunque voglia acqua in movimento (specialmente per scenari “just in case”) ma non vuole tenere una bottiglia.

Pacchetti di idratazione zaino

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Naturalmente, ci sono idratazione packs ma a meno che non si esegue distanze più lunghe, non penserei che sarebbe utile fare tutto il tempo. Se il tempo è così caldo, farà sì che quella parte della schiena diventi ancora più inzuppata e calda dal portare un pacco.

Inoltre, a meno che non si tratti di una vescica più piccola, è probabile che sia piuttosto acqua calda a metà strada (a meno che non la si impacchi con ghiaccio). Ma, sto solo menzionando questo per corse quotidiane di distanze più brevi.

Per corse superiori a 15 miglia o giù di lì in estate, i pacchetti di idratazione sono un’ottima opzione.

Cinghie da corsa

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Avanti abbiamo opzioni di cintura. L’ho fatto anche nel corso degli anni e, anche se è conveniente, non sono mai stato un fan del peso aggiunto nel mio mezzo (ne ho già tanto quanto voglio correre!).

Inoltre, devi assicurarti di ottenere una cintura specifica per la corsa poiché altri hanno troppo rimbalzo con loro. Ecco una bella opzione da Nathan che può essere avuto per poco più di $20. Detto questo, alcuni modelli sono davvero bravi a fornire una vestibilità sicura e aderente e distribuire il peso in un modo che non lo renda scomodo.

Se sei qualcuno che può cavarsela con una piccola quantità di acqua, SPIbelt vende un pallone da 8 once che funziona con le loro cinture, che è una piccola cosa da portare con sé. Non pesa molto ed è sempre lì per te se hai bisogno di un sorso in movimento. Questo è qualcosa che in realtà porterò nei giorni caldi.

Le opzioni di cintura sono probabilmente le migliori per i corridori che vogliono avere acqua con loro in ogni corsa, ma non tanta acqua come un pacchetto di idratazione / gilet porterebbe. Le bottiglie d’acqua della cintura sono probabilmente il modo migliore per la maggior parte dei corridori di avere acqua con loro in movimento tutti i giorni.

Fermate strategiche

Sono fortunato che la maggior parte dei miei percorsi più lunghi mi porti oltre stand o mini market dove posso prendere una bottiglia d’acqua fredda per 50 centesimi o meno. Questo rende questo un modo preferito per me dal momento che mi costerà solo un paio di minuti e otterrò una bottiglia che è molto fredda.

Se è possibile pianificare corre per andare oltre posti come questo, si può dare la possibilità di anatra in un ambiente climatizzato pure! Inoltre, ti aiuta anche a prepararti per una gara con stazioni di soccorso divaricate.

Una delle cose che faccio su lunghe piste è pianificare percorsi che mi porteranno oltre una fermata d’acqua del genere ogni 6 miglia. Questo è quando prendo i miei gel GU durante lunghe corse e maratone, quindi mi aiuta a praticare esattamente come funzionerà il mio piano di idratazione e gel durante una maratona.

Dovresti portare una bottiglia d’acqua in una maratona?

Per gentile concessione di

Avendo portato una bottiglia d’acqua in decine di maratone, avrei sempre detto “sì” è una grande idea. Ma, ora che ho corso una maratona senza portare una bottiglia d’acqua (per la prima volta!), ho alcuni motivi per cui probabilmente non ne porterò uno di nuovo in una gara.

Perché sono contento di non aver portato una bottiglia d’acqua L’ultima maratona

Prima di tutto, questa ultima maratona è stata la mia più veloce e in realtà attribuisco parte di ciò a non portare una bottiglia d’acqua. In passato, la mia strategia era sempre stata quella di smettere quando la mia bottiglia era vuota e riempirla in una stazione di soccorso. Questo in genere comporterebbe un volontario che mi dà una brocca e mi permette di riempirlo.

Ora vedo il problema con quello con un paio di punti – il primo era che questo richiedeva tempo prezioso (anche se era solo 30 secondi per arresto) e il secondo era che stavo facendo più di queste fermate più tardi in gara e quelle fermate stavano causando il congelamento dei muscoli delle gambe solo un po’.

Invece, durante questa ultima maratona, mi sono solo assicurato di aver afferrato l’acqua in ogni stazione di soccorso e bevuto ciò di cui sapevo di aver bisogno. Questo mi ha salvato almeno 4 minuti da come riempivo la mia bottiglia e mi ha salvato dai crampi muscolari durante le soste.

Quando è una buona idea portare una bottiglia d’acqua in una maratona

Con tutto questo, ci sono alcune volte è bene portare una bottiglia d’acqua in una maratona. Ecco gli scenari in cui penso che sia una buona idea portare una bottiglia d’acqua:

• Se il tempo è più caldo del previsto
• Se il tempo di arrivo previsto della maratona è superiore a 4.5 ore (alcune maratone non fare un grande lavoro di assicurarsi che ci sia abbastanza acqua dopo il precedente corridori passare attraverso)
• Se si esegue una nuova maratona o una piccola parte, stranieri maratona (ho trovato entrambi i tipi di sotto la stima della quantità di acqua di cui hanno bisogno in modo da avere la vostra bottiglia è un enorme risparmio)

Un Felice Compromesso

Se non si desidera trasportare una sola per tutto il tempo, ma voglio avere una per il primo di diversi chilometri di saltare la lunga stazioni di aiuto, un felice compromesso è qualcosa di simile a un usa e getta sport bottiglia di acqua (venduto nella maggior parte dei negozi accanto al normale bottiglie d’acqua di dimensioni). Costano come $1.50 o giù di lì e si può solo buttare in una zona di rifiuti in una stazione di soccorso quando si è fatto con esso.

Immagine in primo piano per gentile concessione di rawpixel da