Extended Hand-To-Big-Toe Pose: Istruzioni passo-passo
Passo 1
Da Tadasana, portare il ginocchio sinistro verso la pancia.
Passo 2
Raggiungere il braccio sinistro all’interno della coscia, attraversarlo sulla caviglia anteriore e tenere l’esterno del piede sinistro. Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, tenere una cinghia in loop intorno alla suola sinistra.
Passo 3
Rassodare i muscoli della coscia anteriore della gamba in piedi e premere la coscia esterna verso l’interno.
Vedi anche Mano estesa all’alluce? Roba per principianti
Passo 4
Inspirare ed estendere la gamba sinistra in avanti. Raddrizzare il ginocchio il più possibile. Se sei fermo, fai oscillare la gamba di lato. Respirare costantemente; la respirazione richiede concentrazione, ma ti aiuta a bilanciare.
Passo 5
Tenere premuto per 30 secondi, quindi ruotare la gamba al centro con un respiro e abbassare il piede sul pavimento con un’espirazione. Ripeti sull’altro lato per lo stesso periodo di tempo.
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Posa Informazioni
Nome Sanscrito
Utthita Hasta Padangustasana
Posa Livello
Controindicazioni e Avvertenze
Caviglia o lesioni alla schiena bassa
Preparatoria Pose
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Follow-up Pose
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
per Principianti Punta
Si può tenere questa posizione più a lungo, sostenendo rialzato gamba piede sul bordo superiore di una poltrona (imbottito con una coperta). Impostare la sedia un pollice o due da un muro e premere il tallone sollevato saldamente al muro.
Vantaggi
- Rafforza le gambe e le caviglie
- Allunga la schiena delle gambe
- Migliora il senso di equilibrio