Come fare Up Up-Down Down Plank o qualche chiamata Gomito Push-Up:

Inizia in una plancia completa. Abbassare il gomito destro al tappeto e poi la sinistra, entrando in una tavola del gomito.

Metti la mano destra sul tappetino e raddrizza il gomito destro. Fai lo stesso a sinistra per tornare a una tavola piena.

Questo completa una ripetizione.

up up down down (gomito push-up) è un esercizio di ginnastica ritmica e pilates che si rivolge principalmente agli addominali e, in misura minore, si rivolge anche al torace, alla schiena centrale, alle spalle e ai tricipiti.

Le tavole sono un esercizio semplicemente fantastico per rafforzare il tuo core. Le flessioni sono un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali principali (Retto addominale). Up& Down Planks è un esercizio che combina il meglio di entrambi i mondi. Si arriva a rafforzare le braccia, core e abs tutto in una volta.

Suggerimenti

• È possibile passare quale braccio va prima ogni volta se si desidera o fare un certo numero di ripetizioni prima di passare.

• Mantieni il tuo core stretto per tutto il tempo e il tuo corpo in linea retta.

• Ricordarsi di respirare.

• *Non ha molto senso fare questo esercizio velocemente. Per i massimi benefici farlo in un ritmo costante che presta totale attenzione alla forma: corpo dritto, abs inferiore tirato in.

Vorrei iniziare incorporando 3 serie di 8-10 ripetizioni di tavole up-down alla fine di 2 dei tuoi normali allenamenti settimanali o sessioni cardio. Un rappresentante viene completato quando si ritorna alla posizione della plancia.

Buon viaggio questo fine settimana Labor Day!

xoxo,

il piccolo chef con il grande cuore