L’artrite può causare dolore, gonfiore e rigidità delle articolazioni che possono interferire con le attività quotidiane e rendere difficile l’attività fisica. Potresti essere tentato di rinunciare completamente all’attività fisica per evitare il dolore.

Se il golf è una delle tue attività preferite, non devi necessariamente rinunciarvi. Infatti, l’attività fisica leggera come il golf può effettivamente aiutare a migliorare il movimento e la coordinazione articolare. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla vostra attrezzatura e tecnica, ma si può ancora giocare a golf con l’artrite.

Ottieni l’attrezzatura giusta

American Golf consiglia alberi di grafite per i golfisti con artrite. Gli alberi in grafite sono leggeri e possono aiutare a ridurre le vibrazioni nelle braccia e nelle spalle. Se hai l’artrite nelle tue mani, potresti anche voler optare per una presa oversize per ridurre la pressione e la tensione sulle mani. La Fondazione artrite raccomanda anche un albero di grafite, così come teste perimetrali ponderata per assorbire gli urti quando si oscilla. Una pallina da golf a compressione inferiore può anche ridurre lo shock perché ” dà ” di più quando lo colpisci.

Si consiglia inoltre di indossare guanti da golf per aiutare con forza di presa. Plantari scarpa in grado di fornire ammortizzazione supplementare per diminuire il dolore da artrite mentre si è in piedi e camminare il corso. Si dovrebbe anche considerare ottenere una sacca da golf con un carrello a ruote in modo da non dover tirare o portare la borsa.

Riscaldare prima

Come con qualsiasi attività fisica, un riscaldamento è importante per proteggere le articolazioni e prevenire lesioni. Trascorri sempre almeno 5-10 minuti di stretching prima del tuo tee time. Ci sono alcuni tratti diversi che si possono fare per contribuire a migliorare la vostra gamma di movimento prima di uscire sul corso. Allunga i muscoli posteriori della coscia e prova i cerchi del braccio, le torsioni del tronco e le curve laterali. Si dovrebbe anche fare qualche pratica altalene al 50-75% della forza che si farebbe normalmente per riscaldarsi per altalene regolari.

Regola il tuo swing

Se l’artrite ostacola il tuo swing, potresti prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un istruttore per regolare il tuo stile di swing in un modo che è più facile per te. Se hai mal di schiena, potresti scoprire che uno swing classico è più comodo di uno swing moderno o reverse-C. Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile. Ferma il tuo backswing alla posizione delle 3 per ridurre lo sforzo sulla schiena, sulle spalle e sui gomiti. Inoltre, assicurarsi che si sta spostando il peso correttamente sul downswing, trasferendo il peso da una gamba all’altra con lo slancio naturale dello swing.

Partecipa a un piano di trattamento per aiutare a gestire i sintomi

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, incluso il golf, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che non ci siano restrizioni. Il medico può anche aiutare con un piano di trattamento per aiutare a gestire i sintomi in modo che si può giocare a golf con il minor dolore possibile. Il medico può anche essere in grado di dare suggerimenti per alleviare qualsiasi dolore si può verificare dopo aver giocato a golf a causa di artrite.

Non c’è bisogno di mettere via le mazze da golf! Con le giuste modifiche, golf può effettivamente essere molto utile per l’artrite.