Ti stiamo portando alcuni consigli e trucchi da palestra super facili da seguire che anche i principianti possono usare.

Nei prossimi mesi, molti di noi saranno sul “carro della salute” cercando di spostare l’oscurità del blues invernale. Per molti, sia che tu sia andato in palestra prima delle indulgenze delle vacanze, può sembrare un po ‘ scoraggiante tornare in questo centro fitness. Non temere!

Questo elenco di cose da fare e da non fare in palestra ti garantirà una routine sana e attiva. Inoltre, seguendo questo consiglio significa che gestirai questo senza sovraccaricare te stesso. Sarete anche molto meno probabilità di mettersi fuori con una prima esperienza che non va a pianificare!

LA PALESTRA COMUNE FALLISCE

La maggior parte delle buone palestre offrirà un’induzione quando ti iscrivi. Tuttavia, per i principianti, questa induzione potrebbe non darti tutti i consigli di palestra necessari per un primo incontro con l’attrezzatura.

Per chi ha la fortuna di avere un amico di fitness di supporto, questo potrebbe non essere un grosso problema. Rende molto più facile impegnarsi in una nuova routine di fitness.

Per tutti gli altri, la paura dell’ignoto potrebbe essere la morte del tuo desiderio di mettersi in forma e in salute. È abbastanza comprensibile; l’inesperienza può essere scoraggiante! Ad esempio, l’uso errato di apparecchiature potrebbe portare a umiliazioni o addirittura lesioni. Questo ci porta al nostro primo ” non ”

NON FARLO: UTILIZZARE MACCHINE CHE NON HAI FAMILIARITÀ CON (SENZA SUPERVISIONE)

La crescente popolarità del mondo del fitness significa esperti stanno creando sempre più attrezzature. Ciò significa che la maggior parte delle palestre ha una vasta gamma di macchinari, molto più del tradizionale tapis roulant, cross-trainer o vogatore.

Potresti essere desideroso di ottenere un set di abs killer e gravitare verso la panca addominale. Ma prima devi pensare: “so davvero come usarlo?”Sai come dovrebbe essere posizionato il tuo corpo, quali muscoli stai prendendo di mira usando questa macchina e che tipo di esercizi puoi fare? In caso contrario, potrebbe essere il momento di rivalutare.

Questo non vuol dire che non si può mai usare macchine sconosciute. Tuttavia è sicuramente consigliabile cercare un istruttore prima, come molte palestre hanno personale disponibile per aiutare.

Se sei un principiante assoluto e non sei sicuro che la tua palestra offra istruzioni gratuite, puoi sempre cercare alcuni suggerimenti prima della tua visita. Più su questo più avanti nella lista!

FARE: UTILIZZARE MACCHINE CHE CORRISPONDONO AI TUOI OBIETTIVI DI FITNESS

Indipendentemente dalla tua esperienza con una macchina, non ha molto senso usare, ad esempio, una panca addominale se il tuo obiettivo principale è il muscolo della spalla. Naturalmente, è bello incorporare una varietà di attrezzature per una routine di fitness a tutto tondo. Tuttavia si dovrebbe inizialmente dare la priorità utilizzando macchine che corrispondono con i vostri obiettivi di fitness.

Per i principianti di palestra e fitness è importante discutere i tuoi obiettivi con un esperto e ascoltare tutti i suggerimenti che possono offrire. Naturalmente, un’opzione è quella di assumere un personal trainer. In primo luogo, tuttavia, si potrebbe desiderare di cercare aiuto da appassionati di fitness che non si aspettano grandi pagamenti. Soprattutto, assicurati di seguire i consigli che vengono forniti con raccomandazioni genuine e imparziali.

DO: FREQUENTARE CORSI DI FITNESS

Lezioni di fitness sono grandi per familiarizzare con i vari tipi di attrezzature da palestra. Non solo questo, ma sono anche perfetti per socializzare con i coetanei o un istruttore. Oltre a tutti i vantaggi degli sport sociali, una classe amichevole ti consente di espandere la tua conoscenza del fitness, spingendoti se hai bisogno di un supporto extra.

Molte palestre offrono periodi di prova prima di impegnarsi ad acquistare un abbonamento. A seconda della durata di questo processo, cogli l’opportunità di andare a quante più classi possibili. Se sei nuovo in palestra, ti potrebbe piacere l’idea di “hot yoga”. In alternativa, l’allenamento in circuito potrebbe essere più lungo la tua strada Explore Esplora le tue opzioni!

Ricorda: non dimenticare di portare la tua bottiglia d’acqua in ogni classe. Potrebbe sembrare ovvio, ma ci sarà sicuramente una cosa che dimentichi di fare le valigie quando vai in palestra. In alcuni casi, potresti pensare che ” lo yoga non sarà troppo intenso”, “non ne avrai bisogno”. Tuttavia, questo atteggiamento è un grande no-no; lo vorrai per prevenire dolori e dolori.

NON: SUPERLAVORO TROPPO PRESTO

Quando ti suggeriamo di provare il maggior numero possibile di lezioni nella tua palestra, non intendiamo che dovresti riempire completamente il tuo orario. Prendilo con un pizzico di sale e chiediti se i tuoi livelli di energia rendono possibile adattarsi a ogni classe.

Buono a sapersi: La palestra dovrebbe essere divertente, non un lavoro di routine. Non stressarti provando ogni classe, prova solo un importo che funziona per te.

A seconda dell’intensità delle classi, puoi gestire fino a una classe a giorni alterni. Nella prima settimana, mira a ottenere una presa su cosa aspettarsi per ogni classe, senza sovraccaricare te stesso. Naturalmente, ogni periodo di prova varia in lunghezza; è importante che si frequentano le classi che si sentono più interessati, in primo luogo.

Ascolta il tuo corpo e, se necessario, riduci il numero di classi che stai facendo. Dovresti anche ricordarti di darti il giorno libero se ti senti particolarmente stanco e dolorante. Altrimenti, potresti finire per stancare il tuo corpo mentalmente e fisicamente. Questo è quando si può perdere la voglia di andare avanti – in particolare se non sei un fan delle classi che stai cercando.

Suggerimento: Se il periodo di prova è limitato a pochi giorni, chiedere alle persone alla reception per ulteriori suggerimenti sulle lezioni di ginnastica per principianti. Puoi parlare con gli istruttori o altre persone che vanno alle lezioni? Chiedilo. Corrisponde alla descrizione?

DO: EXERCISE RESEARCH

Tornare alla panca addominale: anche se di solito è usato per eseguire sit-up (allenare i muscoli centrali), puoi anche usarlo per allenare vari altri gruppi muscolari. Tuttavia, è meglio evitare questo fino a quando non hai avuto consigli di esperti o formazione su come sfruttare al meglio la macchina.

Detto questo, una volta che sei clued con sulla macchina fare e non fare, si può quindi iniziare a sperimentare con esercizi al fianco di altri esperti frequentatori di palestra.

YouTube è una grande fonte per vedere esattamente come si dovrebbe utilizzare ogni pezzo di equipaggiamento. Qui di seguito potete vedere un esempio di come un video può dare consigli per sviluppare principianti palestra in appassionati di fitness.

Non hai il tempo o i dati per guardare interi video? Ecco una grande guida in cui è possibile visualizzare i nomi e le immagini di diverse macchine da palestra. Entrambi sono ottimi modi per aumentare le tue conoscenze in modo che tu sia attrezzato per usare la palestra.

Suggerimento: non stai cercando di usare una panca ab? C’è un sacco di consigli là fuori su YouTube, blog di fitness e anche presso la palestra locale per aiutare i principianti a sfruttare al meglio ogni pezzo di attrezzatura. Come afferma la voce, ricerca esercizi adatti, poi ha colpito la palestra per mettere le vostre conoscenze in pratica.

NON: SALTA L’ALLENAMENTO CON I PESI

Così tanti neofiti di fitness insistono nell’evitare l’allenamento con i pesi a tutti i costi poiché “non vogliono irrobustirsi”. Questo potrebbe essere uno dei più grandi miti di fitness là fuori! L’allenamento con i pesi non è e non dovrebbe essere limitato a coloro che vogliono guadagnare muscoli.

Non devi sottovalutare i suoi benefici…

• Può aiutare a tonificare il tuo corpo (preservando una forma sana piuttosto che apportare grandi cambiamenti).
• È possibile aumentare la forza muscolare (aiutando a proteggere le articolazioni).
• Aumenta il tuo metabolismo (bruciare i grassi più velocemente e più facilmente).
• È possibile aumentare la vostra fiducia, (attraverso testimoniando miglioramenti nelle proprie capacità).
• Aiuta anche a diminuire l’ansia e lo stress (come la maggior parte esercizio fa).

Infatti, gli esperti medici raccomandano l’allenamento con i pesi di tutti i principali muscoli almeno due volte a settimana.

FARE: AVERE UN PIANO (SIA PER IL CIBO & FITNESS)

Abbiamo già menzionato la ricerca e l’apprendimento circa l’attrezzatura da palestra giusta per abbinare i vostri obiettivi di fitness. Tuttavia, non puoi monitorare i tuoi progressi (o persino vedere dove stai andando male) se non stai registrando i tuoi passi in un piano. Questo vale sia per il fitness che per la nutrizione.

Sappiamo che fitness e nutrizione vanno di pari passo. Pertanto, accanto alla tua ricerca sugli esercizi che dovresti fare per sviluppare abs killer, costruire muscoli della spalla o rafforzare il tuo cuore, dovresti anche ricercare i tipi di cibo per darti una nutrizione sufficiente per il cambiamento dei livelli di attività. Per aiutarti lungo la strada, i nostri amici di Sunshine Gym hanno un ottimo drink & Guida all’esercizio disegnata insieme dalla ricerca sulle raccomandazioni mediche.

Si consiglia inoltre di ricerca in eventuali consigli alimentari specifici per i principianti palestra cercando di “bulk up”, “dimagrire” o “tonificare”.

Suggerimento: Ogni corpo è diverso, quindi, a seconda del budget, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere consiglio a un PT o un nutrizionista. L’obiettivo è quello di creare un piano equilibrato e arrotondato che aiuti i tuoi obiettivi di fitness, assicurando al contempo di mangiare cibi che funzionano davvero per il tuo corpo e la tua mentalità.

Ricorda: le diete sono ovunque e alcune di esse possono essere dannose. Pertanto è importante verificare con il medico o il medico di famiglia prima di apportare modifiche significative alla dieta.

NON: ARRENDITI!

Se non si sente successo subito, non essere sconfitto. Hai tutta la tua vita in cui puoi allenarti, lavorare sodo e iniziare a vedere i risultati!

La pura frustrazione di una mancanza in corso è meglio lasciare fuori su un sacco da boxe o sollevando lavorare verso e raggiungere un nuovo record personale, per quanto piccolo. Entrambi questi potrebbero essere la spinta è necessario per raggiungere il livello successivo. Prima di sapere che, avrete raggiunto un fantastico obiettivo di fitness – anche se non è quello che inizialmente impostato per raggiungere. Ricorda, ci vuole solo tempo.

Se ti senti sul punto di smettere, parla con qualcuno per vedere se hanno ulteriori consigli in palestra per i principianti. Si potrebbe anche trovare il perfetto ‘compagno di allenamento’. Soprattutto, devi guardare dentro e cercare di ispirare la tua motivazione senza confrontarti con gli altri.

CONSIGLI PALESTRA BONUS PER PRINCIPIANTI: HO BISOGNO DI UN PERSONAL TRAINER?

Non c’è una vera risposta in quanto ognuno ha un corpo leggermente diverso, diversi obiettivi di fitness e diverse aspettative.

Ascolta il tuo corpo.

Stai davvero lavorando così duramente? E ‘passato piu’ di un mese? Hai provato a cambiare la tua routine da solo?

Sareste sorpresi di quanto successo piccoli cambiamenti possono essere a creare il fitness perfetto. Hai solo bisogno di persistere fino a trovare la combinazione più sana, più sicura e più vantaggiosa.

RIEPILOGO DEI CONSIGLI PER LA PALESTRA PER PRINCIPIANTI

Ora hai familiarità con alcune delle più importanti cose da fare e da non fare in palestra, sei attrezzato per andare in palestra. Ricordatevi di prendere il vostro tempo, non spingere te stesso troppo duro e non ottenere appeso sui vostri obiettivi al punto ottenere in forma diventa un lavoro di routine.

È anche possibile sfogliare i nostri consigli di fitness per i bambini per aiutare i più piccoli a rimanere attivi.

Se hai la tua lista di cose da fare e da non fare in palestra o suggerimenti per principianti, condividili con noi su Facebook o Twitter. Ci piacerebbe sentire da voi!

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