Hypertrophy-Specific Training™ è nato dalla ricerca che ha esaminato sia gli stimoli che i meccanismi per l’ipertrofia delle cellule muscolari. L’allenamento specifico per ipertrofia (HST) si basa sui principi fisiologici dell’ipertrofia scoperti per la prima volta in laboratorio. Questi principi sono stati poi organizzati in un” metodo ” di carico meccanico del muscolo per indurre l’ipertrofia. Naturalmente, la traduzione di questi principi in metodi applicabili (imposta& ripetizioni& pianificazioni) comporta alcune possibilità di errore. Come la scienza continua ad esplorare i meccanismi esatti di ipertrofia muscolare, questo errore sarà whittled via.

Non ho iniziato sapendo come crescevano i muscoli. Dopo tutto, è un processo che non può essere osservato ad occhio nudo. All’inizio ho semplicemente fatto quello che gli altri stavano facendo. Poi, ho iniziato a leggere riviste muscolari e comprare libri. Tuttavia, non ero in grado di raggiungere il livello di muscolosità che vedevo così ben visibile nelle riviste.

Per circa 10 anni mi sono allenato con tutti gli stili di allenamento popolari. Ho fatto progressi decenti all’inizio, ma col passare del tempo, raramente ho visto cambiamenti nello specchio, almeno non ho potuto far notare a chiunque altro. Ma ho continuato a perseguire l’arte.

Quando sono entrato all’università e alla scuola di specializzazione, ho finalmente avuto accesso a una vera ricerca che stava solo iniziando a prendere forma. L’interesse per la crescita muscolare è abbastanza nuovo nei circoli accademici. Quando ho iniziato a esplorare la ricerca, è diventato chiaro per me che le routine e le tradizioni a cui sono stato esposto come bodybuilder, NON erano basate su principi fisiologici a livello cellulare.

È stato un “viaggio fantastico” rispetto alla visione globale europea ispirata della formazione. A livello microscopico gli scienziati stavano parlando di cose come” cellule staminali miogeniche”,” fattori di crescita”,” carico meccanico”,” ablazione sinergica”,” linee Z spalmate”,” MAPk/ERK ” e molte altre cose nascoste ad occhio nudo. Tutte queste cose sono state lasciate fuori dall’equazione delle routine di allenamento tradizionali.

Mentre la ricerca specifica sull’ipertrofia progrediva in specificità, era chiaro che le routine di allenamento tradizionali si erano imbattute in molti principi importanti dell’ipertrofia muscolare indotta dal carico, ma a causa della loro prospettiva limitata (volume e intensità) non erano riusciti a capitalizzare alcune verità critiche esposte dalla ricerca a livello cellulare.

I principi di ipertrofia su cui si basa HST sono i seguenti (non un elenco esaustivo):

1) Carico meccanico
Il carico meccanico è necessario per indurre l’ipertrofia muscolare. Questo meccanismo coinvolge ma non è limitato a, MAPk / ERK, cellule satelliti, fattori di crescita, calcio e numero di altri fattori abbastanza compresi. Non è corretto dire”non sappiamo come il muscolo cresce in risposta all’allenamento”. L’intero punto del libro HST non è discutere di HST, ma presentare il corpo della ricerca che spiega come si verifica l’ipertrofia. Quindi l’HST diventa una conclusione relativamente ovvia se il tuo obiettivo è l’ipertrofia.

2) Acuta vs. Stimoli cronici
Affinché il carico si traduca in ipertrofia significativa, lo stimolo deve essere applicato con frequenza sufficiente a creare un nuovo “ambiente”, al contrario di attacchi apparentemente casuali e acuti sull’integrità meccanica del tessuto. Lo svantaggio di prendere una settimana di riposo ogni volta che si carica un muscolo è che molte delle risposte acute alla formazione come aumento della sintesi proteica, prostaglandine, livelli di IGF-1, e livelli di mRNA tutti tornare alla normalità in circa 36 ore. Quindi, passi 2 giorni in crescita e mezza settimana in uno stato semi-anticatabolico tornando alla normalità (alcune persone chiamano questo recupero), quando la ricerca ci mostra che il recupero può avvenire senza sosta anche se il muscolo viene caricato di nuovo in 48 ore. Così vero anabolismo dal carico dura solo 2 giorni al meglio una volta che il carico viene rimosso. Il resto del tempo si sta semplicemente bilanciando la ritenzione di azoto senza aggiungere ad esso.

3) Carico progressivo
Nel tempo, il tessuto si adatta e diventa resistente agli effetti dannosi del carico meccanico. Questo adattamento (resistenza allo stimolo) può avvenire in appena 48 ore (effetto di attacco ripetuto o effetto di allenamento rapido). Come questo accade, l’ipertrofia si fermerà, anche se gli adattamenti neurali e metabolici possono e possono continuare. Al contrario dell’ipertrofia, la base per lo sviluppo della forza è di natura neuromuscolare. Gli aumenti della forza dall’esercizio di resistenza sono stati attribuiti a diversi adattamenti neurali tra cui modelli di reclutamento alterati, codifica della velocità, sincronizzazione dell’unità motoria, potenziamento riflesso, attività antagonista del primo motore e attività agonista del primo motore. Quindi, a parte i cambiamenti incrementali nel numero di filamenti contrattili (ipertrofia), la produzione volontaria di forza (cioè la forza) è in gran parte una questione di “attivazione” delle unità motorie.

4) Decondizionamento strategico
A questo punto, è necessario aumentare il carico (carico progressivo) o diminuire il grado di condizionamento al carico (Decondizionamento strategico). Il muscolo è sensibile non solo al carico assoluto, ma anche al cambiamento del carico (su o giù). Pertanto, è possibile ottenere un effetto ipertrofico dall’aumento del carico da un carico precedente, anche se il carico assoluto non è massimo, assumendo che il condizionamento (resistenza ai micro-danni indotti dall’esercizio) non sia esteso. C’è un limite al numero di incrementi che è possibile aggiungere per aumentare il carico. Alla fine raggiungi semplicemente la tua massima forza volontaria. Questo è il motivo per cui è necessario un decondizionamento strategico per una crescita continua una volta che la crescita si è fermata (tutte le cose rimangono uguali).

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