i Valori di chiarimenti è una tecnica utilizzata in terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che si propone di aiutare le persone a comprendere i loro sistemi di valori.

Questo articolo tratterà quali valori chiarimento è e perché è importante in CBT.

Infine, questo articolo tratterà come utilizzare i valori di chiarimento in terapia.

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Che cos’è la chiarificazione dei valori? Una definizione

I valori sono “atteggiamenti fondamentali che guidano i nostri processi e comportamenti mentali” che ” producono la convinzione che la vita sia significativa e servono come misura di quanto siano significative le proprie azioni, cioè coerenti con il sistema di valori di quella persona “(Vyskocilova et al., 2015).

La chiarificazione dei valori è un aspetto della CBT che comporta l’identificazione del sistema di valori personali di un paziente e la creazione di una gerarchia di valori importanti per quel paziente.

Questo sistema di valori viene utilizzato per impostare gli obiettivi di trattamento per il paziente e può aiutare un paziente a uscire dalla propria zona di comfort al fine di migliorare la propria qualità di vita.

Perché questa tecnica è importante per CBT

Chiarire i valori del paziente è importante per i servizi di salute mentale. Sondaggi di persone che usano i servizi di salute mentale in Inghilterra hanno scoperto che una lamentela comune è che “la cura è stata ‘fatta’ a loro piuttosto che modellata con loro”, e che le persone “volevano essere ascoltate, avere le loro esperienze convalidate, essere viste come una persona e non solo un insieme di sintomi, e avere speranza” (Brabban et al., 2017).

La chiarificazione dei valori è particolarmente importante nel CBT perché alcune persone potrebbero considerare il CBT come un ” intervento psicologico tecnico che dà priorità alle tecniche o alle strategie rispetto alle relazioni e ai valori”.

La chiarificazione dei valori è importante anche nella CBT (e in altri interventi terapeutici) come strumento di valutazione. Cioè, i pazienti sottoposti a CBT possono elencare i loro obiettivi di trattamento all’inizio del trattamento, quindi valutare come l’intervento è andato in base a tali obiettivi (Heapy et al., 2018). Questo offre una valutazione un po ‘ oggettiva di quanto successo è stato il trattamento.

Nella terapia di accettazione e impegno (ACT), una forma di CBT, l’obiettivo è “migliorare il funzionamento aumentando la flessibilità psicologica, definita come la capacità di agire efficacemente in accordo con i valori personali in presenza di esperienze private negative come dolore o angoscia” (Wicksell et al, 2007).

Le persone sottoposte a CBT che sono consapevoli di quali sono i loro valori possono usare quei valori come un modo per resistere a qualche disagio, come superare la timidezza per soddisfare la propria valorizzazione di una vita sociale, per esempio. Ciò è particolarmente utile per le terapie di esposizione quando qualcuno ha bisogno di affrontare un disagio immediato per il benessere a lungo termine.

Poiché i sistemi di valori possono essere “parzialmente o totalmente inconsci” (Vyskocilova et al., 2015), la chiarificazione dei valori è un esercizio informativo sia per un paziente che per il loro terapeuta. Cioè, la chiarificazione dei valori può aiutare un terapeuta a capire meglio cosa vuole un paziente dalla terapia (e dalla vita in generale), ma può anche fare lo stesso per un paziente se i suoi valori erano inconsci. Poiché i sistemi di valori possono essere inconsci, la chiarificazione dei valori può essere utile sia dentro che fuori da un ambiente terapeutico.

15+ Esempi di Personal& Valori fondamentali

Alcuni esempi di valori personali includono (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015):

• Valori creativi
  o Lavorare
  o Creare cose
• Valori esperienziali
  o Apprezzare la bellezza (in natura, musica, ecc.)
  Amore
• Attitudinali valori
  o di Atteggiamenti e di inevitabili eventi come la malattia, la morte e la perdita
  o Vista sulla moralità
  o Viste sul significato della sofferenza
• Relazione i valori di
  o la Valorizzazione romantica partenariati
  o la Valorizzazione di un genitore, di un figlio, e altri rapporti di famiglia
  o Valorizzare le amicizie
• valori obiettivo
  o Valutazione per una carriera
  o Valorizzare la formazione professionale e la crescita personale
• Ricreazione valori
  o Valorizzare il tempo libero, hobby e tempo libero
  o Valorizzazione di carità e di volontariato
• Salute valori
  o Valutare la salute fisica
  o Valutazione di salute mentale
  o Valorizzare la spiritualità

L’Influenza Di Dilemmi Morali Su Un Sistema di valori

i dilemmi Morali sono un aspetto cruciale per lo sviluppo. Nell’adolescenza, le persone “sviluppano il loro concetto di sé morale basato sulla loro esperienza di vita quotidiana, dove devono prendere decisioni e regolare i loro comportamenti quando affrontano nuove sfide e influenze sociali” (Paciello et al., 2013).

In altre parole, mentre possono essere scomodi e dannosi per le relazioni, i dilemmi morali aiutano le persone a modellare e perfezionare i loro sistemi di valori costringendoli a pensare ai loro valori.

Avere valori ben identificati e chiariti può aiutare qualcuno a “riflettere sui dilemmi morali” (Vyskocilova et al., 2015). D’altra parte, nelle persone che non hanno valori ben chiariti o persone che hanno valori contrastanti, i dilemmi morali possono portare a stress e ansia e persino a sentimenti di impotenza.

La chiarificazione dei valori è, quindi, uno strumento prezioso che può aiutare le persone a perfezionare i loro sistemi di valori in un ambiente a basso rischio, invece di dover perfezionare il proprio sistema di valori in una situazione ad alto rischio, come ad esempio quando ci si trova di fronte a un dilemma morale nella vita reale.

Approccio di chiarificazione dei valori in terapia: 10 esercizi

Un piano di chiarificazione dei valori può consistere nei seguenti sette passaggi (Duehig& Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):

1. Creare la distanza dalle pressioni sociali: aiutare il paziente a distinguere tra le proprie motivazioni e desideri e quelli delle persone e della società che li circonda.
2. Definire il concetto di valori con il paziente: spiegare la differenza tra valori e obiettivi, come il fatto che i valori non possono essere raggiunti come obiettivi, ma possono essere usati per fissare obiettivi.
3. Definizione dei valori personali: aiutare il paziente a identificare i propri valori personali.
4. Importanza (significato) dei valori individuali: aiutare il paziente a capire quanto sia importante ciascuno dei loro valori, rispetto agli altri.
5. Determinare come le azioni correnti del paziente sono coerenti con le aree rilevanti dei valori: avere il paziente auto-valutare quanto siano coerenti le loro azioni con i loro valori.
6. Scegliere obiettivi immediati coerenti con i valori: fissare obiettivi per il paziente coerenti con i loro valori.
7. Comportarsi in accordo con obiettivi e valori: usando le tecniche CBT, il terapeuta e il paziente cercano di mantenere il paziente sul bersaglio per i loro obiettivi in base ai loro valori.

Un piano di chiarificazione dei valori specifico per il dolore cronico, d’altra parte, potrebbe includere questi passaggi (Andersen et al., 2015):

• Discutere di valori importanti con la famiglia o con gli amici
• Imparare a conoscere come i valori possono e devono influenzare diverse aree della vita
• Discutere di come i valori dovrebbero aiutare a guidare l’impegno di attività, ma le barriere psicologiche possono fermare l’impegno di attività basato sul valore

3, ecco alcuni fogli di lavoro utili:

Valori Chiarimento da Therapist Aid

Questo foglio di lavoro ha una lunga lista di valori predefiniti e istruisce l’utente a selezionare e classificare i dieci valori più importanti per loro. Questo foglio di lavoro serve non solo ad aiutare le persone a identificare i loro valori, ma consente anche loro di capire l’importanza relativa di ciascun valore. Questo è un passo importante nella comprensione del proprio sistema di valori.

Chiarimento dei valori da PsychPoint

Questo foglio di lavoro di chiarimento dei valori scava un po ‘ più in profondità del foglio di lavoro sopra. Chiede i propri valori fondamentali, ma chiede anche i valori fondamentali dei loro genitori e altri aspetti della propria vita, come le lezioni di vita che hanno imparato. Questo è un buon modo per imparare i valori fondamentali di qualcuno, così come un po ‘ sul perché detengono quei valori.

Chiarire i valori

Questo è un altro foglio di lavoro di chiarimento dei valori, ma è più informativo dei primi due. Il foglio di lavoro include informazioni sul chiarimento dei valori e discute anche un esercizio di chiarimento dei valori chiamato The Bull’s Eye, in cui le persone possono valutare il loro impegno nei confronti dei loro valori in vari aspetti della loro vita. Questa è una buona opzione per chi vuole conoscere i valori e valori chiarimento in diversi domini di vita.

Congruenza di valore

Secondo Wilson (2009), i valori possono essere definiti come:

“, Liberamente scelto, verbalmente costruito conseguenze di continuo, dinamico, in continua evoluzione i modelli di attività, che stabiliscono predominante rinforzi per quell’attività che sono intrinseche in termini di coinvolgimento nei valori di pattern comportamentali stessa”

in poche parole, un valore di circa:

“che cosa una persona si trova ad essere importante e vuole fare della sua vita.”

I valori sono conseguenze scelte che non possono mai essere soddisfatte. Piuttosto, servono come motivazione per certe direzioni comportamentali.

Mentre gli obiettivi possono essere raggiunti, i valori non possono essere raggiunti. Ad esempio, un valore dell’essere creativi non può mai essere soddisfatto. Anche se la persona crea un dipinto (un obiettivo concreto), sarebbe sciocco dire: “Ora che ho creato questo dipinto, ho realizzato la creatività. Ora procederò con la prossima cosa.”Pertanto, i valori sono meglio formulati come verbi, in quanto non sono qualcosa che è mai pienamente raggiunto. Ad esempio, un valore potrebbe essere “essere creativi” .

Detto questo, è un’idea intelligente allineare i tuoi obiettivi con i tuoi valori, in modo che le cose che stai cercando di raggiungere siano cose che trovi intrinsecamente importanti e ti permettano di provare significato.

In breve, il tuo obiettivo non è quello di raggiungere il tuo valore, ma quando i tuoi obiettivi e valori sono allineati, sperimenterai più significato ed eviterai la procrastinazione.

“Se i nostri obiettivi non sono ben allineati con i nostri valori o il nostro senso di sé, è più probabile che procrastiniamo.”

– Timothy A Pychyl (Ph. D.)

Congruenza di valore è la misura in cui il comportamento di un individuo è coerente con il valore dichiarato. Attenendomi all’esempio della creatività, la congruenza del valore si ottiene se sono creativo nel mio lavoro su base regolare. Non essere creativi porterebbe a incongruenza di valore. In quello stato, è difficile sperimentare un senso di significato e sarò più propensi a procrastinare.

Scopri quali sono i tuoi valori

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Schede di riflessione

Riflettere su ciò che è più importante nella vita non deve essere un’attività che si esegue in una stanza da soli armati di carta e penna. È possibile utilizzare questo set di schede di riflessione progettato da Holstee di impegnarsi in conversazioni significative con la famiglia, gli amici, o persone al lavoro per rendere riflettere divertente e scoprire ogni altri valori in un modo low-key. Li abbiamo provati al PositivePsychology.com e consiglio vivamente di ottenere un set e dare loro una prova.

Un messaggio da portare a casa

La chiarificazione dei valori è una parte cruciale della CBT, perché aiuta il terapeuta e il paziente a comprendere l’obiettivo finale del trattamento. I terapeuti possono anche utilizzare i valori del paziente per aiutarli a convincerli che i cambiamenti dello stile di vita valgono il disagio iniziale. Valori chiarimento non è solo importante per CBT, però.

Quando non siamo sicuri dei nostri valori e della nostra morale, rischiamo alcuni risultati negativi. Prima di tutto, essere incerti sui nostri valori può portare a stress e ansia. Ancora peggio, essere incerti sui nostri valori può portarci ad agire in contrasto con i nostri valori, il che può portare a ancora più stress e ansia (insieme al senso di colpa). Per queste ragioni, è importante per tutti noi sapere quali sono i nostri valori (qualunque essi siano) e agire secondo loro.

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