Come gli esseri umani, è naturale non sentirsi sicuri in ogni singola cosa che facciamo nella nostra vita. Tra avere la sindrome dell’impostore sul lavoro e essere insicuri sui nostri corpi, è una lotta costante che attraversiamo più volte di quanto vorremmo ammettere. Ma se c’è un argomento di cui non parliamo abbastanza tra i nostri amici o persone care, è essere consapevole di sé in camera da letto.

Per quanto tabù possa essere l’argomento del sesso, è imperativo capire come può influenzare le nostre vite. Perché prima ancora di impegnarci nell’atto, fattori culturali, familiari e psicologici influenzano la nostra visione e il rapporto con il sesso, che ci piaccia o no. Questo, a sua volta, può prevenire o permetterci di avere una sana autostima sessuale una volta che decidiamo di farlo.

Tuttavia, mentre i nostri ambienti culturali e familiari possono influenzare il nostro stato mentale sessuale, la sessuologa Michelle Hope afferma che anche il trauma potrebbe essere in gioco. “Quando pensiamo agli individui e alla loro capacità di avere fiducia nella camera da letto, dobbiamo cercare una comprensione più profonda del trauma. Spesso, il trauma può essere vissuto in modi che non sono necessariamente fisici ma piuttosto mentali o emotivi a causa della vergogna dei familiari, degli amici, dei media, delle credenze religiose o persino delle identità culturali”, spiega Hope.

Mentre l’esperienza del trauma è diversa per tutti, può aiutare a portare alla luce il motivo per cui ci sentiamo consapevoli di questa parte naturale della vita, in primo luogo, anche quando pensiamo che tutto vada bene per la maggior parte. ” È importante ricordare che anche se si crede di aver superato un’esperienza traumatica, il corpo stesso si aggrappa all’esperienza del trauma e a volte può esprimere il trauma in modi che non abbiamo previsto”, continua Hope.

Avere una mancanza di fiducia nel sesso non significa che qualcosa non va in te, e che sia a causa del trauma, della tua cultura o dell’ambiente familiare in cui sei cresciuto, c’è un modo per disimparare quei modelli di pensiero negativi per costruire la tua fiducia e riscrivere la tua narrativa sessuale.

Fai l’inventario dei tuoi sentimenti

“Questo ci richiede di attingere a ricordi, esperienze passate, sentimenti quando vengono fuori argomenti intorno alla sessualità e loro”, dice Hope. Il journaling delle tue esperienze personali con il sesso (che si tratti di conversazioni che hai avuto o di atti sessuali in cui ti sei impegnato) può consentirti di ottenere una visione a 360 sul motivo per cui potresti non sentirti sicuro mentre fai sesso.

Tuttavia, se farlo diventa troppo scomodo per te, va bene. Invece di journaling da soli, potrebbe essere una buona idea per connettersi con un professionista per aiutarvi a scoprire dove questa mancanza di fiducia è venuta da. “a volte, le persone potrebbero aver bisogno di sostegno da consulenti terapisti o psicologi perché spesso le insicurezze derivano da traumi passati, sia fisici che di altro tipo”, spiega Hope. Ed è per questo che i professionisti possono aiutare.

Conosci te stesso a un livello più intimo

Uno dei modi migliori per costruire la tua fiducia sessuale è imparare ciò che ti piace e non ti piace. Questo significa essere assolutamente onesti con se stessi e non scusarsi per questo. E poiché la tua sessualità è radicata nell’avere una migliore comprensione di te stesso, conoscere te stesso a un livello più intimo può aiutarti a costruire un’autostima sessuale più sana. ” è importante conoscere noi stessi”, dice Hope. “La prima relazione inizia con sé, e se quella relazione è spenta, c’è una maggiore propensione che tutte le altre relazioni saranno spente, sia che si tratti di relazioni romantiche platoniche. ll di quelle diverse relazioni possono essere trigger calmi in determinati punti durante l ” atto di sesso o nelle relazioni.”

Esplora in sicurezza i tuoi interessi

Che tu sia in una relazione romantica o meno, è importante provare ciò che pensi che ti possa piacere prima di fare sesso con qualcun altro. Quando non hai nessun altro di cui preoccuparti, sei in grado di concentrarti su te stesso e sul tuo piacere e scoprire cosa funziona e non funziona per il tuo corpo. Gila Shapiro, psicoterapeuta e terapista sessuale certificata, ha scritto in un articolo per HuffPost che è possibile completare una scansione del corpo per capire meglio i vostri interessi e il corpo. “Vale la pena prendere tempo per riflettere su come ti senti sul tuo corpo-ogni parte di esso. Pensa a quali parti ti piacciono e non ti piacciono. Ci sono parti di cui ti vergogni? Rifletti su tutto ciò, poiché una mancanza di fiducia può manifestarsi in modi sottili”, ha spiegato Shapiro nell’articolo.

Mentre questo potrebbe portare a disagio, sentimenti insicuri, una scansione del corpo può aiutare a iniziare a scoprire i vostri desideri e bisogni. Ci sono alcune parti del tuo corpo che preferiresti essere toccate? Ci sono modi in cui il tuo corpo risponde a certe tecniche meglio di altri? Preferisci usare le mani o i vibratori? Quanto più ti rendi conto che cosa si accende e cosa no, più sicuri si può sentire di essere in grado di comunicare su di esso al vostro partner(s).

Comunicare onestamente sulla sessualità in anticipo con il vostro partner(s)

una Volta che avete una migliore comprensione delle vostre esigenze, del corpo, e la storia, allora si può sentire più a suo agio a parlare con il vostro partner(s) su ciò che si vuole e non vuole. Tuttavia, Hope sottolinea che è importante comunicare su questo prima di impegnarsi in qualsiasi atto sessuale. Questo può aiutare a solidificare una comprensione circa i vostri confini, possibili trigger vergogna, e nodi si può sentire sicuro e confortevole facendo con il vostro partner(s). “Credo che le conversazioni sulla sessualità e le potenziali insicurezze sessuali dovrebbero accadere prima di saltare a letto con i tuoi partner”, dice Hope. “ex è un’esperienza intima che viene condivisa con una persona, più persone, un gruppo di individui, sia in una sola volta che in una singola sessione.”

Impara a sviluppare routine e abitudini che ti metteranno in vena

Una volta che tutto è fuori allo scoperto, potresti essere in grado di fare il passo successivo con i tuoi partner creando rituali che ti aiuteranno a costruire la tua fiducia insieme. Proprio come i rituali di cura di sé che fai ogni notte, attraverso la tua esplorazione, potresti scoprire cosa funziona istantaneamente per te e il tuo partner per eccitarti più facilmente e con sicurezza. Secondo un articolo su Medium, questa fase richiederà riflessione ed esplorazione. Mentre è importante capire te stesso, è altrettanto vitale comprendere i desideri e le esigenze del tuo partner per costruire la tua fiducia in se stessi. Ascoltando ciò che piace e osservando le loro risposte, entrambi possono sviluppare routine e abitudini che miglioreranno in modo sicuro l’esperienza sessuale per entrambi.

Mentre scopri i tuoi desideri sessuali e costruisci la tua fiducia sessuale potrebbe sembrare uno sforzo senza fine, non farti prendere dal panico. Ricordati di essere paziente con te stesso. Con il consenso, sarete in grado di scoprire la vostra storia, vuole, e le esigenze quando si tratta di sesso. Comunica il viaggio che stai facendo con il tuo partner di cui ti fidi e cerca di rimanere aperto e curioso durante questo periodo. Niente andrà liscio, ma potrebbe essere divertente. Finché sei gentile e non ti fai pressione per fare cose che non vuoi fare, allora tutto dovrebbe funzionare a tuo favore.