In questa pagina potrete conoscere il primo passo della sequenza colpo chiamato la posizione di base tiro con l’arco.Questo è un passo critico che vi permetterà di impostare correttamente te stesso per la stabilità e la postura che vi permetterà di ottenere una corretta rotazione superiore del corpo e l’allineamento.

Tecnica avanzata per migliorare la vostra posizione e la postura è spiegato più avanti.

Per gli arcieri principianti vi consiglio di iniziare con la posizione di base tiro con l’arco.

NOTA IMPORTANTE:
Allo scopo di istruire assumeremo che si sta praticando su un campo sicuro con una “Linea di tiro”. La linea di tiro è una componente importante su ogni tiro con l’arco che fornisce un riferimento visivo sia per l’istruttore e lo studente. Se il poligono di tiro o corsia non ha una linea di tiro quindi si prega di assumere una linea immaginaria che è posto parallelo alla faccia di destinazione.L’equipaggiamento protettivo (armguard, linguetta per le dita o meccanismo di rilascio) deve essere utilizzato in ogni momento.

Iniziamo…

Tiro con l’arco di base Passo 1: Posizione

1. La posizione di base del tiro con l’arco viene eseguita posizionando un piede su ciascun lato della linea di tiro.
   
   1. Se si sta sparando un arco della mano destra, il piede sinistro sarà in avanti della linea di tiro (sul lato “down range” o il lato bersaglio della linea di tiro) e gli arcieri mancini posizioneranno il piede destro in avanti della linea di tiro.

2. Spazio i piedi in modo che siano circa alla larghezza delle spalle.
3. Ruota i tuoi piedi in quella che chiamiamo la “posizione quadrata”. La posizione quadrata significa che i piedi sono paralleli alla linea di tiro.
4. Stare in piedi e ruotare il mento sopra la spalla (o il più vicino possibile) del vostro arco braccio / mano (il braccio che tiene l’arco).
5. Ruota i fianchi in modo che siano nascosti o arrotolati sotto la parte superiore del corpo in modo da appiattire la parte bassa della schiena.
6. Abbassare il petto e le costole verso il basso verso lo stomaco.
7. Spingere le spalle verso il basso

Perché dovrei iniziare con una posizione quadrata se c’è un modo migliore?

La posizione quadrata è in realtà il modo migliore per iniziare nel tiro con l’arco perché è molto facile da imparare e abbastanza semplice da riprodurre in modo coerente.

La posizione quadrata facilita un buon allineamento biomeccanico posizionando i fianchi e le spalle “in linea” con la direzione di mira o perpendicolare alla faccia del bersaglio.

La “posizione aperta” è molto più difficile da perfezionare e se non viene eseguita correttamente si verificherà un disallineamento dei fianchi e delle spalle e distribuzioni di peso irregolari che ti rendono instabile.

Imparare prima la posizione quadrata produrrà meno variazioni nell’esecuzione del tiro e ti aiuterà a realizzare gruppi di frecce più stretti e precisione in un tempo più breve con conseguente minore frustrazione durante il periodo di apprendimento.

Come dovrei praticare la mia posizione di tiro con l’arco?

Per migliorare la tua posizione di tiro con l’arco ti suggerisco di dedicare un minimo di 2 o 3 sessioni di pratica a questo argomento da solo prima di andare avanti.

Ripetizioni

Quando sto lavorando con nuovi arcieri ho scoperto che uno a 1-1 / 2 ore di tiro con un focus sulla posizione è di circa tutto lo studente in grado di gestire all’inizio.

In grandi gruppi abbiamo solo il tempo di sparare circa 30 frecce in questo periodo di tempo.

Il numero di ripetizioni si sceglie di concentrarsi sulla vostra posizione di base tiro con l’arco farà la differenza in quanto velocemente e quanto bene si procede nel ciclo di apprendimento.

Più tempo si esercita mentalmente e fisicamente questo intero processo più “in sintonia” e consapevoli sarete della vostra postura generale, COG e stabilità.

Le ripetizioni sviluppano memoria muscolare, forza e resistenza!

All’inizio, mantieni il numero di ripetizioni e il tempo di pratica in una sessione facilmente gestibile.

Inizia con 30 ripetizioni il primo giorno di pratica. Il secondo e il terzo giorno di praticare la tua posizione di tiro con l’arco aumenta le ripetizioni e/o il periodo di tempo.

Gli arcieri avanzati spareranno da 30 a 60 frecce in una singola sessione, mentre gli arcieri competitivi spareranno 120 o più frecce per sessione.

Rimani concentrato

Se non rimani mentalmente concentrato sulla posizione di base del tiro con l’arco, lo scopo di praticare questi esercizi è inutile.

Con ogni freccia si spara, mentalmente concentrarsi su ogni singolo passo della posizione di base tiro con l’arco.

Questo è l’unico modo per sviluppare una corretta forma e tecnica di tiro con l’arco.

Fare un punto per fare lo stesso con ogni sessione di pratica fino a diventare più in sintonia con il processo. Man mano che la resistenza e la resistenza alla fatica diminuiscono, puoi aumentare il tempo e le ripetizioni.

Se siete più concentrati con i risultati verso il basso gamma o se non si sta colpendo il bersaglio o si sono concentrati sul tuo punteggio, allora non si sta concentrando sul processo e non sarà possibile migliorare la vostra posizione di base tiro con l’arco…stai semplicemente imbracando le frecce verso il basso senza un obiettivo particolare in mente.

Raccomandazione

Spara su una balla vuota o su un tappeto bersaglio senza una faccia bersaglio durante la sessione di allenamento. Questo vi permetterà di essere meno distratti da punteggi o dove le frecce stanno colpendo. Lo scopo e l’obiettivo dovrebbero rimanere mentalmente concentrati sullo sviluppo della tua posizione di tiro con l’arco di base.

Pratica a casa o durante la pausa di lavoro!

Se non sei al poligono di tiro con l’arco o in un luogo dove puoi sparare, praticalo a casa eseguendo mentalmente i passi senza arco.

Usa qualcosa per formare una linea di tiro immaginaria sul pavimento in modo da avere un punto di riferimento visivo.

Ora concentrati mentalmente ed esegui ogni fase del processo come descritto sopra.

Ripetere l’intero processo per almeno 10 minuti.

Angolo allenatore

Come posso migliorare la mia posizione tiro con l’arco?

I piedi

Il piede che si trova dietro la linea di tiro deve rimanere parallelo alla linea di tiro o leggermente ruotato di un paio di gradi verso “down range”. Se il piede viene ruotato lontano dal bersaglio o opposto alla direzione di tiro, si applicheranno carichi eccessivi sul ginocchio e si proibirà il corretto allineamento dell’anca.

Il piede che è in avanti o verso il basso gamma della linea di tiro deve essere parallelo alla linea o leggermente rivolto nella direzione del bersaglio verso il basso gamma.

Se i tuoi piedi sono distanziati troppo vicini o distanziati troppo divaricati, diventerai bilateralmente instabile, il che significa che sperimenterai più ondeggiamento della parte superiore del corpo e avrai meno capacità di tenere il tuo obiettivo.

Se il tuo peso corporeo è distribuito correttamente, i tuoi piedi dovrebbero darti la sensazione di essere ben piantati saldamente a terra e sperimenterai meno di una sensazione di dondolo.

Parte bassa della schiena e fianchi

Se la parte bassa della schiena è arcuata (schiena cava – parte bassa della schiena arcuata spesso indicata come “sway back”) il centro di gravità sarà posizionato in avanti delle ginocchia rendendoti instabile.Puoi migliorare la postura del tiro con l’arco, stabilizzare le articolazioni del ginocchio e dell’anca e proteggere la parte bassa della schiena da un infortunio allo stesso tempo.

Sparare con un ondeggiamento-back de-stabilizza l’arciere e ti lascia vulnerabile al mal di schiena o lesioni.

Puoi appiattire la parte bassa della schiena impegnando i muscoli che formano il tuo gruppo muscolare gluteo.

Stringere o stringere i muscoli glutei ti aiuterà a rotolare i fianchi sotto il tuo corpo dove dovrebbe essere e renderti più stabile.

Postura

La postura è tra gli aspetti critici della forma e dell’esecuzione del tiro con l’arco.

Corretta tiro con l’arco postura facilita una migliore trasmissione di potenza dal vostro core muscoli che ti dà la forza di eseguire il colpo di esecuzione più volte, pur mantenendo risultati coerenti senza eccesso di fatica.

Gli arcieri principianti (e alcuni esperti) hanno la tendenza a alzarsi in piedi con il petto spinto verso l’esterno o leggermente verso l’alto. La testa è di solito ruotato indietro e fianchi spinta in avanti della linea di tiro.

Questi sono tutti errori comuni che mettono il centro di gravità troppo alto e il tuo peso distribuito in modo ineguale su un piede o sull’altro…di solito sul tallone.

Fondazione

Al fine di sparare frecce coerenti e posizionati con precisione è necessario mantenere il corretto allineamento per tutta l’esecuzione colpo. L’allineamento del corpo e il peso di massa dell’attrezzatura assicureranno una piattaforma di tiro solida e stabile.

La posizione del piede e della gamba insieme all’allineamento dell’anca, della spalla e della testa e l’abbassamento del centro di gravità fanno solo parte della creazione di una solida base. Se non riesci a padroneggiare questo principio di base, rimani instabile, sii meno coerente e la tua precisione ne risentirà.

Prova questo da solo. Stare su un piede con il peso centrato sul tallone e raccogliere le costole o il petto in alto. Ora ruotare la testa indietro sopra il piede che sta sostenendo il peso corporeo.

Ti senti equilibrato, stabile e forte o ti senti come si può essere rovesciato da uno gnomo da giardino alto un piede?

Note legali:
A Learn Archery non discriminiamo età, sesso, razza o religione – tuttavia, teniamo la verità che gli gnomi da giardino sono intrinsecamente turbati e dovrebbero essere limitati dalle gamme di tiro con l’arco, dagli armadi e dal nascondersi sotto i letti in ogni momento.

Centro di gravità

Gli arcieri principianti hanno la tendenza a spingere il petto verso l’alto che solleva il centro di gravità rendendoti meno stabile.

Abbassare il petto o le costole sposta il centro di gravità (COG) stabilizza la parte superiore del busto e ti aiuta a essere più a terra.

Dopo aver posizionato i piedi in modo da essere a cavallo della linea di tiro, ruotare i fianchi in modo che siano allineati sopra le gambe e la parte superiore del busto è seduto direttamente sopra i fianchi.

Ora rilassa la gabbia toracica e il torace verso il basso.

Comprimendo il petto verso il basso aiuta a prevenire la parte bassa della schiena da inarcare e dovrebbe rendere la schiena sentire più rilassato.

Anche le tue spalle dovrebbero essere abbassate e rilassate.

Abbassare il COG facilita un migliore allineamento della parte superiore del corpo e migliora l’equilibrio e la stabilità.

Per saperne di più su come i fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia, ginocchia e piedi sono interessati e perché è importante per gli arcieri competitivi per sviluppare i gruppi muscolari andare alla sezione fitness tiro con l’arco.

Se sei un arciere principiante o avanzato e stai cercando un istruttore personale, un allenatore o un allenatore puoi contattarmi direttamente.

Qual è il prossimo passo base tiro con l’arco?

Vai a Tiro con l’arco di base Passo 2: Nocking la freccia…