La sequenza di saluto alla Luna (Chandra Namasakar) delle pose yoga è lo Yin al saluto al Sole Yang.

In sanscrito, “Chandra” significa luna. I saluti della Luna rendono grazie alla luna e incanalano l’energia calmante che emana.

I saluti della luna sono freddi e silenziosi perché incanalano l’energia femminile dalla luna; mentre i saluti al sole sono attivi e riscaldanti perché incanalano l’energia maschile dal sole.

I saluti della luna sono l’opposto energetico dei saluti del Sole. Quindi, i saluti al Sole sono una pratica ” Yang “mentre i saluti alla Luna attingono all’energia” Yin”.

L’energia Yin e Yang vanno di pari passo. Non ci può essere Yin (scuro) senza Yang (luce). Poiché tutto nella vita ha bisogno di Yin e Yang per rimanere in equilibrio, puoi praticare un saluto alla Luna per uniformare lo Yang nella tua vita.

Quando praticare un saluto alla Luna

Pratica un saluto alla Luna alla fine della tua pratica regolare di yoga, la sera prima di andare a letto, sulla luna piena e nuova, o ogni volta che senti di aver bisogno di equilibrio lunare nella tua vita.

Sfruttare l’energia della luna è un’esperienza potente, meravigliosa e magica. L’energia ti consente di ricominciare da capo e manifestare le cose che desideri veramente. La sequenza di Saluto della Luna sfrutta questa energia e purifica l’anima.

Poiché i saluti della Luna incanalano l’energia calmante dalla luna, questa sequenza è anche ottima da praticare durante il ciclo per aiutare a ridurre i crampi.

Vantaggi della Luna Saluti

la Luna Saluti hanno molti vantaggi, tra cui:

• Mantenere un equilibrio di energia
• Canale creatività
• Calma l’ansia e lo stress
• Alleviare il dolore del nervo sciatico
• trovare un Equilibrio tra Ida e Pingala nadi (nadi sono i canali di energia in tutto il nostro corpo)

Ecco Il passo-Passo Luna Saluto Guida Pratica:

Affrontare il lato lungo del tappetino per iniziare. Iniziamo con il lato destro, quindi spostiamo a sinistra. Puoi scorrere attraverso la sequenza di Saluto lunare tutte le volte che vuoi.

Assicurati di trovare un ritmo di respiro costante e mantieni i tuoi movimenti lenti, consapevoli e legati al tuo respiro.

Montagna Posa

Trova montagna Posa o Tadasana, con le mani al centro del cuore.

Montagna verso l’alto

Inalare le braccia verso il cielo, palme toccando, a montagna verso l’alto Posa, o Urdhva Hastasana.

Posa a Mezzaluna

Espirare e piegare lateralmente a destra per la posa a Mezzaluna. Disegna il tuo ombelico in su e allunga le costole lontano dai fianchi per creare un bel tratto laterale sul lato sinistro.

Inspirare di nuovo verso l’alto di fronte montagna Posa ed espirare a lato piegare a sinistra. Questa volta, creare lunghezza nel vostro corpo lato destro e mantenere il vostro disegno ombelico dentro e verso l’alto, come il coccige si scioglie fino al pavimento. Inspirare di nuovo al centro.

Dea Posa

Esalazione per passo il piede sinistro largo in Dea Posa, o Utkata Konasana. Le dita dei piedi indicano leggermente fuori. Tieni le ginocchia morbide mentre ti accovacci.

Le ginocchia si impilano sulle caviglie mentre l’ombelico si avvicina e si alza. Piega le braccia a 90 gradi ai gomiti (braccia di cactus), oppure puoi portare le mani a un mudra di preghiera.

Stella Posa

Inspirare, raddrizzare le ginocchia, e raggiungere le braccia dritto fuori entrando in Stella Posa.

Posa a triangolo

Espirare, puntare il piede destro verso la parte anteriore del tappetino e tenere il piede sinistro parallelo alla parte posteriore del tappetino. Rilascia la mano destra allo stinco o un blocco yoga per la posa del triangolo o Trikonasana.

Triangolo in avanti Piegare

Espirare, e portare le mani al vostro tappetino su entrambi i lati del piede destro (o su blocchi di yoga). Inspirare per allungare attraverso la colonna vertebrale e sull’espirazione, piegare in avanti un po ‘ più in profondità.

Supported Affondo

Inspirare per sollevare il tallone sinistro dal tappetino e ruotare le dita dei piedi in modo che il tallone sia accatastato sulla palla del piede. Espirare e piegare il ginocchio destro, entrando in un affondo supportato con le mani sul tappetino o sui blocchi di yoga.

Affondo laterale

Inspirare per portare entrambe le mani sul pavimento sul lato dell’alluce del piede destro. Pivot entrambi i piedi per i bordi corti del vostro tappeto, tenendoli a lunge-distanza.

Fletti le dita dei piedi sinistra e sollevale dal tappetino in modo da bilanciare il tallone sinistro. Tieni le mani sul tappetino o per una sfida aggiuntiva, porta le mani a jnana mudra.

Yogi Squat

Metti le mani davanti a te. Espirare per piegare il ginocchio sinistro e portare le mani alla preghiera per Yogi Squat (o Malasana).

Affondo laterale

Posizionare entrambe le mani a terra. Espirare per estendere la gamba destra verso l’esterno mantenendo il piede flesso per l’Affondo laterale (o Skandasana) sul lato opposto. Per una sfida in più, portare le mani a jnana mudra.

Supported Lunge

Porta le mani per inquadrare il piede sinistro e poi espira per far ruotare il tallone destro dal tappetino (il tallone si impilerà sulla palla del piede posteriore) per entrare in un affondo supportato.

Triangolo in avanti Piegare

Ruotare il tallone destro al tappeto con le dita dei piedi mignolo parallele alla parte posteriore del tappeto. Raddrizzare la gamba sinistra e piegare in avanti per triangolo curva in avanti.

Triangle Pose

Porta la mano sinistra allo stinco sinistro e ruota il petto verso il cielo. Espirare per estendere il braccio destro verso il cielo in linea con la spalla.

Stella Posa

Inspirare per portare il busto in posizione verticale, ruotare entrambi i piedi in modo che le dita dei piedi faccia il bordo lungo del tappetino, e estendere le braccia su entrambi i lati.

Dea Posa

Espirare piegare in ginocchio e piegare le braccia a 90 gradi al gomito per dea Posa.

Montagna verso l’alto

Inspirare, raddrizzare entrambe le gambe e portare i piedi insieme. Sollevare le braccia in testa, palme toccando, per la montagna verso l’alto.

Posa a Mezzaluna

Espirare e piegare lateralmente a sinistra per la posa a Mezzaluna. Disegna il tuo ombelico in su e allunga le costole lontano dai fianchi per creare un bel tratto laterale sul lato destro.

Inspirare di nuovo verso l’alto di fronte montagna Posa ed espirare a lato piegare a destra. Questa volta, creare lunghezza nel vostro corpo lato sinistro e mantenere il vostro disegno ombelico dentro e verso l’alto, come il coccige si scioglie fino al pavimento. Inspirare di nuovo al centro.

19.Upward Mountain

Inspirare e sollevare le braccia in alto con i palmi delle mani che si toccano.

Tadasana

Espirare per portare le mani in preghiera mudra al centro del cuore.

Goditi l’energia lunare che hai appena generato con il tuo saluto alla luna!

I saluti lunari sono una grande aggiunta ai tuoi rituali lunari. Durante la prossima luna piena, fai alcuni giri di questa sequenza al chiaro di luna per ottenere il pieno effetto dei saluti lunari.

Fluisci attraverso questa sequenza alcune volte quando stai provando i saluti della Luna per la prima volta. Trova il tuo ritmo e muoviti con il respiro. Namaste!

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