Allenamento bicipite intenso di 5 minuti-Solo Kettlebell!
Che succede, Alieni! Su questa interpretazione di Allenamento Mercoledì, ci accingiamo ad assumere un intenso allenamento bicipite utilizzando solo un kettlebell.
Cerchiamo di ottenere loro guadagni insieme!
LUNGHEZZA TOTALE: 5 minuti
LIVELLO DI INTENSITÀ: Alto
ATTREZZATURA NECESSARIA: Un kettlebell
Livello di abilità
PRINCIPIANTE = Completa questo allenamento tre volte. Riposare dopo ogni allenamento per 3 minuti, quindi ripetere.
INTERMEDIO = Completa questo allenamento quattro volte. Riposare dopo ogni allenamento per 2 minuti, quindi ripetere.
ADVANCED = Completa questo allenamento quattro volte. Riposare dopo ogni allenamento per 1 minuto, quindi ripetere.
Eseguire ciascuno dei seguenti esercizi per sessanta secondi e passare all’esercizio successivo senza riposo. Questo è un circuito molto intenso, quindi assicurati di scegliere un peso gestibile da sollevare per cinque minuti.
Se avete bisogno di fare una pausa veloce, scuotere le braccia e tornare a destra a esso. La chiave è sempre il progresso sulla perfezione!
1. Curl dritto
Setup:
a) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
b) Tenere il kettlebell con entrambe le mani per garantire una stretta presa e avere i palmi rivolti verso l’alto.
Azione:
a) Contrarre i bicipiti per piegare le braccia e arricciare il kettlebell verso l’alto.
b) Spremere i bicipiti con forza nella parte superiore del rappresentante e tornare lentamente alla posizione di partenza.
c) Ripetere!
2. Upright Curl
Setup:
a) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
b) Tieni il kettlebell con entrambe le mani e i palmi rivolti verso di te.
Azione:
a) Incernierarsi leggermente in avanti in vita e contrarre i bicipiti per arricciare il kettlebell verso l’alto.
b) Spremere i bicipiti con forza nella parte superiore del rappresentante e tornare alla posizione di partenza.
c) Ripetere!
3. Concentrazione Curl
Setup:
a) Assumere una posizione eretta con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
b) Afferra il kettlebell con la mano destra e il palmo rivolto verso di te.
c) Sposta il peso sul lato destro e posiziona il gomito all’interno della coscia appena sopra il ginocchio per il supporto.
Azione:
a) Contrarre il bicipite per arricciare il kettlebell verso l’alto.
b) Spremere il bicipite duro nella parte superiore del rappresentante e tornare alla posizione di partenza.
c) Ripeti e assicurati di cambiare le braccia a metà strada!
4. 1-Braccio Frozen Drag Curl
Setup:
a) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
b) Afferra il kettlebell con la mano sinistra e il palmo rivolto in avanti.
Azione:
a) Invece di arricciare il braccio, trascina il gomito verso l’alto e leggermente all’indietro portando il braccio a una curvatura naturale, impegnando il bicipite. Tenere questa posizione superiore-questo è dove il frozen drag curl inizia.
b) Mantenendo il gomito alto e stretto, stappare completamente il braccio, quindi arricciare di nuovo.
c) Ripetere e passare le braccia a metà strada!
5. Passare i riccioli
Setup:
a) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
b) Afferra il kettlebell con la mano destra e il palmo rivolto verso di te.
Azione:
a) Contrarre il bicipite per arricciare il kettlebell verso l’alto.
b) Passare il kettlebell alla mano sinistra e tenere il braccio destro in posizione arricciata.
c) Eseguire un ricciolo con il braccio sinistro e poi continuare a passare il kettlebell avanti e indietro!
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