La nutrizione svolge un ruolo importante nel funzionamento del nostro corpo, dalla punta delle dita alle dita dei piedi. In effetti, le tue unghie possono dire molto sul tuo stato nutrizionale. Dovresti mangiare i cibi giusti per prendersi cura delle tue unghie

e mangiare bene può aiutare a prendersi cura di tutto il tuo corpo.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linee	Zinco Proteina
Curvo chiodo fine e l’oscuramento	Vitamina B12
marrone-Rossastro macchie	acido Folico Proteine e Vitamina C

fonti Alimentari che possono aiutare il vostro unghie

Come sapete, molti comuni chiodo problemi indicano che c’è una carenza di alcune vitamine o minerali nel vostro corpo. Se si nota uno qualsiasi di questi sintomi, potrebbe essere necessario includere più di questi nutrienti nella vostra dieta quotidiana.

Le principali fonti alimentari di nutrienti legate alle unghie sane sono:

• Latte e latticini sono buone fonti di proteine, calcio, zinco e vitamina B12 e possono aiutare a mantenere le unghie forti.
• Includere carne magra, pesce e pollo nella vostra dieta per garantire un adeguato apporto di proteine, ferro e zinco. Un altro buon alimento ricco di proteine per unghie sane è uova che sono ricchi di vitamina B12 e acido folico.
• Ogni volta che è possibile, consumare carni d’organo cotte (fegato, rene) che sono ricchi di ferro, vitamina A, vitamina B12 e acido folico.
• Arricchisci la tua dieta con legumi (lenticchie, fagioli secchi ecc.), che sono ricchi di fibre e ti forniscono proteine, zinco, ferro e acido folico, riducendo così le unghie dal cracking e dallo sviluppo di macchie bianche.
• Aumentare l’assunzione di verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, ecc), che sono buone fonti di calcio, acido folico e vitamina A.
• Un apporto giornaliero di agrumi e verdure (pepe verde, cavolo ecc), che sono ricchi di vitamina C sono utili se si hanno macchie bruno-rossastre sulle unghie.
• Le unghie forti hanno anche bisogno di vitamina A che si trova principalmente nelle verdure gialle o arancioni come le carote.
• La biotina è anche un materiale essenziale per la costruzione delle unghie che si trova nel fegato, nelle carni, nel latte, nel tuorlo d’uovo e nella maggior parte delle verdure.
• Non dimenticare di bere abbastanza acqua (8 bicchieri al giorno) per mantenere il tuo corpo e le tue unghie completamente idratate.

Consigli di stile di vita

1. Mantenere le unghie pulite e corte
2. Indossare guanti ogni volta che si fa il lavoro di casa
3. Evitare di rimuovere lo smalto contenente acetone
4. Indossare 100% calze di cotone e aria fuori il vostro lavoro stivali e scarpe da ginnastica

Fai attenzione!

Cambiamenti o anomalie nelle unghie delle dita o delle unghie dei piedi sono suscettibili di indicare carenze nutrizionali, ma può anche indicare gravi problemi di salute. Consultare sempre il proprio medico se avete domande o dubbi.