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Guidare può essere stressante. Il traffico, la rabbia stradale e il carthat appena tagliato fuori senza un lampeggiatore possono tutti contribuire a come si feelbehind la ruota. Ma non è solo gli elementi esterni che possono rendere yourdaily pendolari o viaggio su strada meno piacevole-la postura di guida e il wayyou sedersi in macchina può contribuire al collo, schiena e dolore alla spalla.

Ah! Come se avessi bisogno di un altro motivo per essere più stressatomentre guidi.

“La prima cosa che dico alla gente quando si tratta di collo, mal di schiena e spalla è che ognuno è diverso”, dice la fisioterapista, Mary Morrison, PT, DScPT. “Ciò che si sente comodo per una persona potrebbe causare un altro dolore. È fondamentale trovare una posizione comoda e di supporto per te.”

Morrison offre questi suggerimenti e consigli sulla postura di guida, quindi puoi smettere di chiedere “siamo ancora arrivati” e iniziare a goderti il viaggio:

• Lascia che il sedile faccia il lavoro. Sei seduto troppo indietro e lottando per vedere chiaramente? Ti stai sforzando? La tua posizione seduta dovrebbe promuovere una colonna vertebrale eretta. Provare a regolare il sedile più vicino o più lontano dal volante. La minima quantità di pressione del disco lombare si verifica quando il sedile è reclinato di circa 30 gradi. Controllare anche che non si è seduti troppo in alto o troppo in basso rispetto al volante. Quando il tuo sedile è regolato correttamente, dovresti essere in grado di sederti e consentire al sedile di supportarti nel tuo miglior allineamento.
• Rilassa le braccia. Le braccia non dovrebbero essere raggiungendo fuori presa quando si guida. Dovrebbero essere rilassati con una leggera curva nel gomito. Oppure prendere in considerazione utilizzando il braccio poggia su entrambi i lati di voi per aiutare a prendere il carico fuori le spalle e la colonna vertebrale.
• Testa indietro. Per la maggior parte delle persone, la parte posteriore della testa dovrebbe toccare il poggiatesta con il livello del mento e le spalle indietro. Pensa ad allungare la colonna vertebrale mentre guidi.
• Prova un cuscino di supporto lombare. Se c’è uno spazio tra il sedile e la parte bassa della schiena, si potrebbe considerare l’utilizzo di un cuscino di supporto lombare quando si guida. Questo può aiutare ad alleviare il mal di schiena e sostenere la curva naturale della colonna vertebrale.
• Utilizzare il controllo di crociera. Questa può essere una buona opzione per la guida a lunga distanza e può aiutare a mantenere i piedi piatti sul pavimento. Ma assicurati di evitare di sederti in sedili stile secchio per troppo tempo, poiché avere le ginocchia più alte dei fianchi può causare disagio al tendine del ginocchio e al gluteo.
• Considerare la posizione della mano a 4 e 8. Questa posizione della mano può essere più riposante per il supporto della spalla e del collo piuttosto che la posizione 10 e 2 che ti è stata insegnata nella scuola guida.
• Posizionare gli specchi correttamente. Non dovresti regolare i tuoi specchi molto frequentemente. Se ti accorgi di giocare con gli specchi sui tuoi spostamenti a casa, potrebbe essere un segno che stai iniziando a crollare per tutto il giorno.
• Fare pause durante lunghi viaggi. Non dovresti guidare più di due ore senza fare una breve pausa per allungare e far circolare il sangue. Non è un segreto che sedersi per un periodo di tempo prolungato fa male alla salute!

Potrebbero essere necessarie alcune regolazioni

Capire quali posizioni ti stanno causando problemi o da dove proviene il tuo disagio probabilmente richiederà alcune modifiche,afferma Morrison. Prova a fare alcuni cambiialla volta per aiutare a individuare ciò che sta innescando il tuo dolore. In primo luogo provi adjustingyour seat per alcuni giorni, poi provi posizioni diverse con le sue braccia se thatdoesn’t funzionano e così via.

Cambiare troppo in fretta potrebbe peggiorare i sintomi e farti sentire all’oscuro, quindi è una buona idea procedere con cautela. Potresti non avere la forza di sederti in una nuova posizione per l’intero tragitto di 30 minuti, quindi provare una nuova posizione per cinque minuti alla volta è un buon punto di partenza.

“Imposta la tua auto per lavorare per te e pratica una buona ergonomia di guida come se fossi seduto alla tua scrivania al lavoro”, afferma Morrison. “Guidare non dovrebbe essere più stressante di quanto non sia già e certamente non dovrebbe causare dolore. Se non riesci a capirlo da solo con alcuni aggiustamenti, è tempo di vedere un fisioterapista.”

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