Trovi che devi trascinarti in palestra, temendo ogni secondo? O forse si ottiene entusiasta di iniziare una nuova routine di allenamento solo per trovare te stesso ammaraggio una settimana più tardi. Potrebbe sembrare che non importa quali trucchi stravaganti usi per motivarti-indossare vestiti da allenamento a letto o corromperti con i dolci-odi ancora andare. Odi solo l’esercizio fisico? Non dovrebbe essere bello allenarsi? C’e ‘ qualcosa che non va in te?

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Forse no. La ragione per cui odi l’esercizio così tanto potrebbe non avere nulla a che fare con l’esercizio effettivo. Secondo la scienza, il problema è molto più profondo.

Le persone spesso si concentrano sulla perdita di peso come obiettivo in palestra (pensa: pesarsi ogni volta, scegliere gli allenamenti per bruciare calorie o attenersi a orari rigidi con la speranza di perdere peso). Le persone spesso si concentrano anche sui loro difetti percepiti come motivazione (pensa: sperando in braccia toniche, criticando i loro corpi nello specchio o aspirando a una figura “migliore”).

Ma la ricerca psicologica mostra che queste tattiche in realtà non funzionano. Stanno auto-sabotando, con conseguente motivazione di esercizio ancora peggiore a lungo termine.

Uno studio pubblicato sul Journal of Health Psychology suggerisce che le tattiche di motivazione focalizzate sull’aspetto o sul corpo sono in realtà una grande parte del problema. I risultati hanno mostrato che più forte è lo stigma che un gruppo di donne in età universitaria sentiva sul peso, più temevano l’esercizio fisico-e meno hanno effettivamente funzionato. Un certo numero di altri studi hanno anche trovato correlazioni negative tra lo stigma del peso e la motivazione all’esercizio.

L’asporto: più ci si concentra sui corpi che sembrano “buoni” o “cattivi” in base alle dimensioni, l’esercizio meno piacevole diventa.

Potresti pensare che questo non abbia nulla a che fare con te. Ma è probabile che lo stigma del peso abbia molto a che fare con te — e molto a che fare con il modo in cui pensi ai tuoi allenamenti.

“Promuovere l’esercizio fisico per l’aspetto fisico idealizza ulteriormente la magrezza e aggrava ulteriormente lo stigma del peso”, afferma Jessi Haggerty, dietista, personal trainer e proprietario di Jessi Haggerty Nutrition& Terapia del movimento. E lo stigma del peso ti motiva a non allenarti. “Può anche isolare le persone che non hanno il tipo di corpo “ideale” che stai cercando di vendere.”Nota anche che la motivazione basata sull’aspetto è guidata esternamente, piuttosto che internamente, il che può generare una relazione tutto o niente con l’esercizio che non funziona.

“Quando iniziamo ad allenarci per piacere e divertimento, l’esercizio può diventare intrinsecamente motivante, il che significa che siamo motivati dall’interno”, dice Haggerty. “Se non è piacevole, sarà davvero difficile rimanere motivati!”

Quindi la prossima volta che stai cercando di motivarti attraverso un allenamento, prendi nota. Stai criticando il tuo corpo nello specchio? Stai esercitando nella speranza di perdere peso?

Ogni volta che ti alleni per provare a cambiare il tuo corpo, questo studio suggerisce che ti piacerà esercitarti di meno. E l’esercizio fisico è davvero buono per te! Può migliorare il tuo umore, proteggere il tuo cuore e persino mantenere sano il tuo cervello.

Invece, prova a concentrarti sulla motivazione che non ha nulla a che fare con il tuo aspetto. Pensate a come lavorare fuori si sente in questo momento. ” Non farti prendere troppo da ciò che “dovresti” fare, e prenditi davvero il tempo e lo spazio per trovare qualcosa che ami”, dice Haggerty. Se non sei sicuro di quale tipo di esercizio ti piace, ecco gli ultimi allenamenti alla moda che potresti voler provare.