Bentornati alla nostra serie mensile che riassume, espande e riff su ciascuna delle sette abitudini esposte nelle 7 abitudini di persone altamente efficaci di Stephen Covey.

Ogni tanto mi trovo in funks dove mi sento stanco, depresso, immotivato e pissy. Nei giorni in cui sono in un funk, cercherò di me stesso di lavorare attraverso pura grinta mentale. Frusterò il mio cervello e il mio corpo con la caffeina. Imposterò i timer Pomodoro e mi dirò: “Lavora solo per 15 minuti.”Proverò tutti i trucchi che ho imparato nel corso degli anni su come essere produttivi.

Ma non funziona mai.

In effetti, mi sento spesso più crappier. Comincio a lamentarmi e a lamentarmi di tutte le cose stupide e le persone del mondo che mi stanno spiando il catrame.

A questo punto della mia spirale verso il basso, Kate mi dirà: “Probabilmente dovresti andare a fare un pisolino. O andare a fare una passeggiata fuori. O andare a farsi un massaggio.”

” Ma non ho tempo per fare qualcosa del genere!”Io ribatto. “Ho così tanto da fare!”

A cui lei risponde invariabilmente: “Beh, non stai facendo nulla mentre sei nel tuo funk. Hai appena passato un’ora a stufare sulla tua sedia. Prenditi cura del tuo funk prima, e poi si può tornare al lavoro. Prendendo un po ‘ di tempo lontano dal lavoro a breve termine, sarai effettivamente più produttivo a lungo termine.”

Ha ragione, ovviamente.

E rileggere l’ultimo capitolo delle 7 abitudini di persone altamente efficaci ha solo spinto il punto di Kate a casa ancora più in profondità per me. Habit 7 è “Affila la sega” e oggi diamo un’occhiata a cosa significa, come farlo e come prendere timeout intenzionali può migliorare notevolmente le tue prestazioni nel gioco della vita.

Cosa significa affilare la sega?

“Dammi sei ore per abbattere un albero e passerò le prime quattro affilando l’ascia.” —Abraham Lincoln

Covey inizia il suo capitolo sull’Abitudine 7 con una storia che riassume perfettamente la mia faccia-punzonatura ciclo di essere in un funk, ma non fare nulla su di esso, perché ho pensato che era troppo occupato per un passo di distanza da lavoro:

immaginate di venire su qualcuno nel bosco lavorando febbrilmente per segare un albero.

” Cosa stai facendo?”chiedi.

” Non vedi?”arriva la risposta impaziente. “Sto segando questo albero.”

” Sembri esausto!”esclama. “Da quanto tempo ci sei?”

“Più di cinque ore,” ritorna, ” e sono battuto! E ‘ un lavoro duro.”

” Bene, perché non ti prendi una pausa per qualche minuto e affila quella sega?”tu chiedi. “Sono sicuro che sarebbe andato molto più veloce.”

” Non ho tempo per affilare la sega”, dice l’uomo con enfasi. “Sono troppo occupato a segare!”

Per Covey, Affilare la sega significa prendere il tempo di rinnovare e rinfrescare le quattro dimensioni della nostra natura — fisica, spirituale, mentale e sociale / emotiva — in modo che siamo più efficaci nel lavoro della nostra vita. Si tratta di investire regolarmente in noi stessi in modo da poter raccogliere dividendi su base continua. Significa lavorare in modo più intelligente, non più difficile. Affilare la sega è ciò che i blogger di lifestyle del 21 ° secolo chiamerebbero “cura di sé”, e mentre quel termine è diventato abusato e fastidioso, c’è davvero qualcosa da fare.

Come il ragazzo che cerca di cadere un albero con una sega noiosa, potresti pensare di non avere il tempo di prenderti cura di te stesso. Ho capito. È così che mi sento quando sono nel profondo di uno dei miei funk.

Ma la realtà è che non hai tempo per NON prenderti cura di te stesso.

Impiegando da 30 minuti a un’ora al giorno per affilare la tua sega metaforica, sarai in grado di fare di più durante il resto delle tue ore di veglia, ed evitare di perdere tempo con ruminazione improduttiva, auto-flagellazione, angoscia, stanchezza e persino una discesa nella depressione totale; So che se mi fustigo troppo duramente, per troppo tempo, e lascio che i miei livelli di stress diventino troppo alti, questo può innescare i sintomi di “the black dog”.”E se vuoi parlare di improduttivo, la depressione lo è di sicuro!

Mentre investire tempo nella “cura di sé” può apparentemente ridurre la tua produttività a breve termine, la migliorerà notevolmente a lungo termine, poiché alla fine non sarai messo da parte da malattie fisiche, collasso mentale e semplice esaurimento.

Oltre a permetterti di fare di più, fare regolarmente del tempo per prenderti cura di te stesso aumenta anche il tuo senso di agenzia ed efficacia.

Decidi TU cosa fare per affilare la tua sega. Sta a TE assicurarti di fare quelle cose. Mentre agisci con successo per affinare la lama unica della tua vita, ti mostri che sei un essere autonomo. Cosa c’è di più, si aumenta la vostra competenza. Aumentando la tua competenza, aumenti l’influenza che puoi avere sul mondo al di fuori di te stesso.

Quindi, ancora una volta, non hai davvero il tempo di NON affilare la sega. Una scusa per non affilare la sega è una scusa per il fallimento, il burnout e la mediocrità.

Le 4 dimensioni della tua vita per affinare: Fisico, spirituale, mentale, sociale/emotivo

Covey dice che quando si tratta delle nostre vite personali, dovremmo concentrarci su quattro domini: fisico, spirituale, mentale e sociale/emotivo.

Tutte queste dimensioni sono interconnesse. Se ci sentiamo bene fisicamente, abbiamo chiarezza mentale e un migliore controllo delle nostre emozioni. Se la nostra vita sociale è buona, avremo più motivazione ed energia per prenderci cura di noi stessi fisicamente. E poiché questi domini umani sono interconnessi, ci permette di sinergizzare loro che vi permetterà di fare di più in meno tempo (più su quello qui sotto).

Non solo tutti i campi della vita, interconnessi, ma se l’azione seguente procedura può impatto specifico dominio in cui sono classificati più direttamente, ma spesso influenzare il altri domini; ad esempio, l’esercizio fisico può migliorare, e può essere intenzionalmente utilizzato per migliorare, non solo la vostra vita fisica, ma mentale, emotivo, e anche la vostra vita spirituale, troppo.

Fisico

Affilare la lama della fisicità assicura che il tuo corpo abbia la forza e il vigore di cui ha bisogno per assumere le esigenze della vita. Se sei stanco e malato tutto il tempo, non sarai molto produttivo, non importa quanto lavori.

Quindi fai prendersi cura del tuo corpo una priorità nella tua vita. Un minimo di attenzione su:

1. Esercizio
2. Mangiare a destra
3. Ottenere abbastanza sonno ogni notte

queste tre cose possono andare un lungo, lungo cammino nel mantenere fisicamente sharp, quindi, cominciare da lì e li rendono non-negotiables.

Una volta che hai una maniglia su queste tre aree, inizia ad esplorare altri modi per affinare la lama della fisicità: sonnellini, saune, docce fredde, massaggi, riducendo il consumo di caffeina, ecc. Sperimenta con diversi “protocolli” e vedi cosa ti fa sentire al meglio.

Voglio ribadire che questa roba non deve richiedere molto tempo. Se tutto quello che hai è di 30 minuti al giorno per lavorare fuori, poi fare 30 minuti di esercizi di peso corporeo. Se hai una pausa pranzo, fai un pisolino di 20 minuti. Non pensate di dover spendere un sacco di tempo su questa roba per ottenere benefici significativi da esso.

Spirituale

Il dominio spirituale genera il vostro senso di scopo nella vita. È il nucleo di chi sei e perché fai quello che fai. La mancata affilatura di questa lama può farti sentire cinico, svogliato e bruciato.

È facile trascurare la nostra vita spirituale perché è, beh, spirituale. Le cose concrete quotidiane occupano così tanto della nostra attenzione che i fili più eterei della spiritualità vengono messi da parte. Ma alla fine, l’abbandono ti raggiunge. Succede quando sei sdraiato a letto scorrendo Instagram chiedendosi ” Cosa sto facendo con la mia vita?”o quando perdi il lavoro o scopri che un membro della famiglia ha il cancro. Questi sono i momenti in cui avere un senso di scopo, una solida base di valori, è utile. La spiritualità può in definitiva essere altrettanto “pratica” come qualsiasi altra area della tua vita.

Mantenere il tuo spirito in forma è molto simile a mantenere il tuo corpo in forma; proprio come non puoi aspettarti di saltare in una maratona senza alcun allenamento, se vuoi che la tua lama spirituale sia affinata ogni volta che ne hai bisogno, devi impegnarti ad affilarla ogni giorno.

Come si allena la tua anima? Attraverso abitudini e discipline spirituali come:

• Study scripture/philosophy
• Practice self-examination
• Attend religious services
• Spend time in silence and solitude
• Cultivate gratitude
• Pray
• Fast from food
• Spend time in nature
• Work on your mission statement
• Journal

I really like the sentiment expressed by Martin Lutero: “Ho così tanto da fare oggi, dovrò passare un’altra ora in ginocchio.”Anche se non hai necessariamente bisogno di passare un’ora intera ad affilare la tua lama spirituale, prenderti un po’ di tempo per farlo ogni giorno può aiutare a ingrandire la tua capacità di lavoro e portare a una vita più mirata e appagante nel complesso.

Mentale

Per la maggior parte dei lavoratori nell’economia moderna, il lavoro che fanno è in gran parte “lavoro mentale.”Attenua costantemente la loro sega mentale, così che fare più lavoro mentale nel loro tempo libero — anche sotto forma di “affilatura” – difficilmente sembra che sarà rinfrescante. Vogliono solo trasformare la loro mente fuori del tutto, navigando in Internet o guardando la TV. Ma come osservò saggiamente Winston Churchill, il ringiovanimento può essere trovato in un cambiamento della propria attività, piuttosto che nella cessazione di esso:

“Il cambiamento è la chiave principale. Un uomo può logorare una particolare parte della sua mente usandola continuamente e stancandola . . . le parti stanche della mente possono essere riposate e rafforzate, non semplicemente riposando, ma usando altre parti. Non basta semplicemente spegnere le luci che giocano sul campo di interesse principale e ordinario; un nuovo campo di interesse deve essere illuminato . . . È solo quando nuove cellule vengono chiamate in attività . . . che sollievo, riposo, ristoro sono offerti.”

Questo per dire che il modo migliore per ringiovanire la tua mente offuscata non è spegnerlo, ma dargli qualcosa di diverso a cui pensare rispetto a quello che di solito macina sul lavoro. Non solo questa nuova tariffa mentale stimolerà le parti inutilizzate del tuo cervello, ma può darti intuizioni e idee che possono tornare al tuo successo professionale.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come puoi alimentare il recupero del tuo cervello e affinare la lama mentale:

• Leggere i Grandi Libri
• Scrivere un saggio su un argomento a scelta
• Ascoltare una stimolante podcast
• Ascoltare un Grande Corsi corso
• Prendere un corso online
• Partecipare a una lezione in una scuola locale
• Unisciti a un gruppo di discussione (synergizing mentale e sociale!)
• Visita un museo
• Guarda un documentario

Social/Emotional

Siamo animali sociali. Mentre è vero che alcuni di noi sono introversi, anche introversi beneficiano di sfregamento spalle con altri esseri umani. Diversi studi hanno scoperto che la socializzazione può aiutare a ridurre lo stress e frenare i sentimenti depressivi. Inoltre, interagire con altre menti umane è un modo per imparare nuove idee e perfezionare le nostre. Socializzare sinergizza con affilare la nostra lama mentale.

Alcuni suggerimenti per affilare la sega sociale:

• Vai fuori a pranzo con un amico
• Scrivere una lettera a una persona cara
• fai nuovi amici
• Partecipare a una squadra sportiva
• Prendere un ruck con alcune gemme
• scaricano le persone dalla tua vita
• Mangiare la cena con la tua famiglia
• Prendete il vostro altro significativo su una data
• Host una cena
• Host di una notte di poker

Anche se Covey raggruppa il dominio emotivo con il dominio sociale, penso che possano essere trattati separatamente; l’equilibrio emotivo è così importante, dovrebbe essere un’area distinta di attenzione e consapevolezza, perché quando la tua vita emotiva è in ordine, tutto il resto nella vita sembra ronzare, anche quando ci sono singhiozzi.

Ecco alcuni suggerimenti per affilare la tua lama emotiva:

• Meditare
• Tenere un diario della gratitudine
• Visitare un terapeuta
• Leggere un libro sulla terapia cognitivo-comportamentale
• Pratica la respirazione profonda
• Immergere in positivo
• Praticare l’auto-compassione
• Imparare ad essere più resistente

Come Trovare il Tempo di Affilare la Sega

La maggior parte delle persone sanno quello che devono fare per prendersi cura di se stessi. Il trucco è farlo davvero! Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che ho implementato con successo nella mia vita per assicurarmi di affilare la mia sega su base regolare:

Fai affilare la sega a ” Big Rock.”Abbiamo parlato di Big Rocks nel nostro articolo su come mettere le cose al primo posto. Una grande roccia è un elemento che si mette nel vostro calendario prima. Quindi pianifichi tutto il resto intorno a quell’oggetto. Per la maggior parte delle persone, la cura di sé non è una grande roccia. Lo fanno solo se hanno tempo. Ecco il problema: se non fai affilare la sega una priorità nella tua vita, non accadrà mai.

Così come si pianifica la tua settimana, bloccare il tempo per il vostro affilatura le attività sega come parte del vostro calendario Big Rock. E poi ecco il trucco: non scendere a compromessi su di esso. Se un’attività in conflitto si presenta durante la tua settimana (non è un’emergenza pericolosa per la vita), dì solo “Scusa, ho già dei piani per quel momento. Funziona un’altra volta?”

Devi proteggere il tuo affilare il tempo della sega. E se mai inizi a sentirti in colpa o male che stai dicendo ” No “alle persone in modo da poterti concentrare sul” tempo di me”, ricorda a te stesso che il tuo” tempo di me “ti permetterà di essere più efficace nelle cose a cui hai già detto” Sì.”

Cosa puoi via negativa dalla tua vita? Se ti senti come se non avessi assolutamente tempo per affilare la sega, forse è il momento di guardare la tua vita per vedere cosa puoi “via negativa” fuori di essa. Cosa puoi smettere di fare per liberare più tempo per te stesso? Forse stai sprecando troppo tempo su internet o il vostro smartphone? Forse stai guardando troppa TV? Forse hai alcuni obblighi che non servono i tuoi obiettivi? Trovare quelle cose ed eliminarli o almeno ridurre la quantità di tempo speso su di loro. Vivere semplicemente.

Inizia piccolo. Nelle 7 Abitudini, Covey consiglia di trascorrere un’ora al giorno per affilare le attività della sega. Se non hai un’ora, fai quello che puoi. Se hai solo 10 minuti, usalo. Non lasciare che il perfetto sia il nemico del bene!

Sinergizzare! Prendi una lezione da Habit 6 e trova modi per sinergizzare le tue attività di affilatura della sega. Ad esempio, puoi combinare rinnovando le tue capacità mentali e fisiche ascoltando un podcast(shameless plug: iscriviti al nostro!) mentre stai correndo. Puoi combinare il rinnovamento mentale e sociale / emotivo frequentando una lezione comunitaria con un amico.

Quando la vita si fa dura, affila la sega. Quando l’attrito nella tua vita passa da sano a debilitante, e le cose si sentono schifose, affila la sega. Invece di cercare di arare attraverso la resistenza, prendere un’ora per decomprimere in modo da poter tornare a esso con rinnovata energia. Sono migliorato nel prendere tempo per affilare la sega ogni volta che arrivo in un funk. Invece di dire ” Non ho tempo per prendermi cura di me stesso!”Faccio un pisolino, o vado a fare una passeggiata fuori, o medito, o vado in sauna (anche se mi alleno nel mio garage, mi sono iscritto a una palestra da month 10 al mese solo per questo scopo; sono stati soldi ben spesi per me). Anche prendendo 30 minuti per fare queste cose è sufficiente per farmi uscire dal mio funk e farmi tornare in sella. L’azione batte sempre il bitching su quanto sia terribile tutto.

7 Habits Series Wrap-Up

Spero che ti sia piaciuto leggere questa esplorazione di The 7 Habits of Highly Effective People di Stephen Covey tanto mi è piaciuto scriverlo. Rileggere questo classico libro di sviluppo personale ha fornito alcune nuove intuizioni per me stesso, ma ancora più importante, mi ha ricordato i principi che ho bisogno di lavorare per implementare nella mia vita in misura maggiore.

Se non hai letto le 7 abitudini, ti consiglio vivamente di prenderne una copia per la tua libreria personale. Se l’hai già letto, rileggilo. Sarai sorpreso da quanto imparerai su come essere più efficace in ogni area della tua vita.

assicurati di ascoltare il podcast con santo Stefano, figlio di suo padre famoso principi:

per saperne di Tutta la Serie

1. Essere Proattivi, Non Reattivi
2. Inizia Con la Fine in Mente
3. Mettere Prima le Cose
4. Pensare Win/Win
5. Cercate Prima di Capire, Allora per Essere Capito
6. Sinergia (Oltre l’Occhio di Laminazione Buzzword)
7. Affilare la Sega

Tag: 7 abitudini