Lista della spesa Paleo

La versione stampabile può essere trovata quiScarica la guida allo shopping paleo diet

COME USARE QUESTA GUIDA:

Eat Mangia
Eat Mangia moderatamente
Eat Mangia con parsimonia

Frutti di mare

Cerca il pescato selvatico, non allevato. Esempi:

❑ Salmone

❑ Tonno

❑ Aragosta

❑ Gamberetti

❑ Basso

❑ Tilapia

❑ Halibut

❑ Trota

❑ pesce Spada

❑ Granchio

Pollame e Uccelli

Cercare Pascolo Sollevato e Biologici. Esempio:

Chicken Pollo

Turkey Tacchino

Duck Anatra

Hen Gallina

Goose Oca

Animali mangiatori di erba

Cerca il 100% di erba nutrita e biologica quando possibile. Esempi:

❑ Bistecca

❑ carne Macinata di Manzo

❑ Bison

❑ Cervo

❑ Canguro

❑ Agnello

❑ Capra

Uova

Cercare Pascolavano e Biologici.

Egg Uovo di gallina

Egg Uovo di anatra

Egg Uovo d’oca

Altri animali

Cerca pasturato e biologico. Esempio:

Rabbit Coniglio

Pork Maiale

Carne lavorata

Cerca nitrati, erba nutrita e biologica. Controllare gli ingredienti per additivi non paleo. Esempio:

❑ Pancetta

❑ Salsiccia

❑ Scatti

❑ salumi

Verdure

❑ Asparagi

❑ Carciofo

❑ Barbabietole

❑ Bok Choy

❑ Broccoli

❑ Cavoletti di bruxelles

❑ Cicoria

❑ Califlower

❑ Sedano

❑ Cavolo Cinese

❑ erba Cipollina

❑ Collard Greens

❑ Cetrioli

❑ impianto d’Uovo

❑ Scarola

❑ Finocchio

❑ Cavolo Verde

❑ Cavolo Rosso

❑ Cavolo

❑ di Rapa

❑ Lattuga

❑ Senape

❑ Cipolle

❑ Rutabega

❑ Prezzemolo

❑ Peperoni

❑ Spaghetti Squash

❑ Spinaci

❑ Pomodori

❑ Rape

❑ Zucchine

❑ Carote

❑ Patate

❑ Patate

❑ Squash

❑ Patate Dolci

Frutta

*i Numeri tra parentesi sono di seguito lo zucchero contare su una media di servire. Raccogli i frutti con un contenuto di zucchero inferiore quando possibile.
*Mira al biologico per frutta con pelli morbide.
*Evitare la frutta secca se la perdita di peso è l’obiettivo
*Evitare i succhi di frutta, a meno che non spremuti freschi,

Lime Lime (1.1 g)

Lemon Limone (1.4g)

k Mirtillo (4g)

k Lampone (5g)

k Kiwi (6g)

k Prugna (7g)

k Fragole (7g)

k More (7g)

k Pompelmo (8g)

k Melone (9g)

k Mandarino (9g)

k Melograno (12g)

k Papaya (12g)

k Mandarino (13g)

k Mele (13g)

k Mirtilli (15g)

k Albicocca (15g)

k Ananas (16g)

k Pera (17g)

k Arance (17g)

k Anguria (17g)

k Banane (18g)

k Uva (23g)

Grassi

k l’Olio di Cocco

k Extra Virigin Olio di Oliva

❑ Grassi Animali

❑ Ghee

❑ Macademia Olio

❑ Olio di Pesce

❑ Avocado

❑ Olio di Avocado

❑ noci Pecan

❑ Pistacchi

❑ Anacardi

❑ Macademia

❑ Mandorle

❑ Noci

❑ Semi di Girasole

❑ di Girasole Burro

❑ Noci del Brasile

❑ Burro di Mandorle

Bevande

❑ Acqua

❑ Tè (guardare per zucchero aggiunto)

❑ Acqua di Soda

❑ Acqua di Cocco

❑ Caffè (Solo Nero)

❑ Latte di Mandorla

Alimenti per l’aumento di Peso

Questi alimenti non sono tutti tecnicamente “paleo”, ma sono buone opzioni se stai cercando di aggiungere calorie extra quando cerchi di aumentare di peso.

❑ Riso Bianco
❑ Patate Dolci
❑ Burro di Arachidi
❑ Patate
❑ Riso
❑ l’Uvetta Asciugata
❑ Burro di Mandorle
❑ Legumi
❑ Latte Intero

Dairy

*Evitare se gli intolleranti al lattosio, e per un max di perdita di peso
*Obiettivo per il pascolo, pascolo, organici
*cercate di età, non trasformati, formaggio.
*Sempre Latte intero. Latte scremato = acqua zuccherata
*Considera crudo se riesci a trovarlo

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