Se la masturbazione sta diventando un problema, ci sono strategie e tecniche per aiutare una persona a fermarsi.

Una combinazione di tecniche può essere utile, tra cui le seguenti:

Evitare la pornografia

L’esposizione alla pornografia può innescare il desiderio di masturbarsi.

Le persone che vogliono smettere di masturbarsi dovrebbero evitare film pornografici, immagini e siti web. Se una persona può mettere una barriera tra loro e la pornografia, può aiutarli a rompere l’abitudine.

Ora è molto facile accedere alla pornografia in pochi secondi. Tuttavia, le persone possono cercare di limitare il loro accesso alla pornografia utilizzando filtri su dispositivi elettronici che bloccano determinati tipi di contenuti, come il materiale pornografico.

Anche se una persona può sbloccare tali siti web, prendendo il tempo per farlo può dare loro il tempo di riprendere il controllo dei loro impulsi e consentire la voglia di passare.

Rimani attivo

Può essere utile per una persona trovare modi per occupare il proprio tempo che non inneschi il desiderio di masturbarsi.

Trovare prese per il rilascio di energia può sostituire il tempo trascorso a masturbarsi. Le persone possono prendere in considerazione un nuovo hobby o imparare una nuova abilità, come imparare uno strumento musicale o provare un nuovo sport.

Lo sviluppo di nuovi obiettivi può aiutare una persona a riorientare la propria energia e trovare eccitazione e soddisfazione in altre cose.

Può anche essere utile determinare quando la voglia di masturbarsi è più alta e pianificare altre attività per quel tempo.

Cerca aiuto professionale

Quando la masturbazione influisce negativamente sulla vita di una persona, può essere utile chiedere consiglio a un professionista della salute mentale specializzato nella sessualità umana.

È possibile che ulteriori problemi, come il disturbo ossessivo-compulsivo, siano il problema sottostante. Parlare con un terapeuta o uno psicologo è utile per lavorare attraverso sentimenti negativi e imparare strategie di modifica del comportamento per smettere di masturbarsi.

L’American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists offre risorse per trovare aiuto.

Trascorri più tempo con gli altri

Alcune persone possono masturbarsi perché si sentono sole o non hanno nient’altro con cui riempire il loro tempo.

Spendere meno tempo da solo riduce le opportunità di masturbarsi. Trascorrere del tempo con gli altri non solo mantenere una persona occupata, ma potrebbe anche reindirizzare la loro attenzione.

Esistono diversi modi per ridurre la solitudine. Le persone possono incontrarsi con gli amici o la famiglia, prendere una classe, o partecipare a una palestra per rimanere socialmente impegnati con gli altri.

Esercizio

L’esercizio è un modo efficace per ridurre la tensione e focalizzare positivamente l’energia.

Attività come la corsa, il nuoto e il sollevamento pesi possono rafforzare il corpo e rilasciare endorfine che promuovono sentimenti di benessere.

Sentirsi più felici e rilassati può ridurre la voglia di masturbarsi con la stessa frequenza.

Trova un gruppo di supporto

Quando la masturbazione è compulsiva, potrebbe essere dovuto a vari motivi. Ad esempio, potrebbe essere dovuto a:

• non trattata condizioni di salute mentale
• problemi di relazione
• restrittive vista sulla sessualità
• scarsa comunicazione sessuale o di risoluzione dei conflitti di competenze
• le differenze culturali nell’espressione sessuale
• culturale e dei conflitti religiosi

Tuttavia, avere il supporto da un fidato gruppo di persone può essere utile per alcune persone per sedare l’abitudine. Trovare un gruppo di supporto può dare loro lo spazio di cui hanno bisogno per esprimere preoccupazioni e sviluppare strategie di coping positive.

Quando una persona parla apertamente delle sfide che deve affrontare, gli altri possono aiutarli a sentirsi convalidati. Questo può diminuire qualsiasi senso di colpa o vergogna associato alla masturbazione compulsiva.