Stai lottando per perdere peso dallo stomaco? Nutrizionisti leader e specialisti di fitness delineano 10 motivi comuni per cui alcuni di noi non possono spostare quella ruota di scorta.

Come forse previsto, l’eccesso di grasso addominale può essere il risultato di un eccesso di zucchero e di semplici carboidrati bianchi, come la pasta, riporta il Daily Mail.

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Eppure, molti potrebbero involontariamente aggrapparsi a chili di troppo intorno al loro ombelico se sono privati del sonno, stressati o semplicemente facendo sit-up in modo errato.

Anche approcci apparentemente sensati per la perdita di peso, come l’esercizio intensivo e la schivazione dei grassi alimentari, possono effettivamente far sì che le persone si accumulino sui chili.

In un pezzo per ottenere la lucentezza, esperti di perdita di peso discutere perché alcuni di noi non possono perdere il loro rigonfiamento ombelico e cosa si può fare al riguardo.

Non importa ” il mio culo sembra grande in questo?”, grasso testardo intorno alla pancia è probabilmente il bugbear corporeo più comune, sia per gli uomini che per le donne.

Lo spostamento diventa ancora più prioritario se si considera che, secondo le scelte del NHS, la raccolta di grassi intorno al mezzo pone più rischi per la salute rispetto al grasso che si trova altrove.

Avere una grande quantità di grasso della pancia (rispetto ad avere grasso intorno al fondo o alle cosce) rende le persone più propense a sviluppare diabete di tipo 2 e problemi cardiaci.

Notizie difficilmente gioiose se hai qualche chilo da perdere, ma non farti prendere dal panico se stai sviluppando una pancia – quanto segue potrebbe spiegare perché stai accumulando grasso della pancia, e consigli da nutrizionista e insegnante di yoga Libby Limon e specialista di fitness Lucy Miller potrebbero aiutarti a ridurre la tua vita una volta per tutte.

1: STRESS

Regola numero uno per conquistare il grasso addominale? Non stressare (infatti, rendilo una regola per la vita).

Libby ha detto: “Il cortisolo, l’ormone dello stress, gioca un ruolo nel deporre il tessuto adiposo centrale (grasso della pancia), quindi se sei in uno stato di stress allora sarà molto difficile da spostare.

“Lo stress può provenire da molte fonti: tensione emotiva, conflitto sul lavoro o problemi di relazione. De-stress con la costruzione nella pratica dello yoga e la consapevolezza per la vostra routine quotidiana.”

Se si sospetta che lo stress sta sabotando i vostri obiettivi di dimagrimento, imparare a padroneggiare la meditazione, swot su calmante yoga pone e fermare i modelli di pensiero negativo nelle loro tracce.

2: ZUCCHERO

E ‘ nemico pubblico numero uno, e il legame tra muffin top e muffin reali è, purtroppo, più forte che mai.

Libby ha detto: “Il cortisolo è anche implementato, insieme all’insulina, nel controllo dello zucchero nel sangue, quindi una dieta ricca di zuccheri può far sì che il grasso della pancia si attacchi velocemente anche se stai limitando le calorie e cercando di perdere peso (un’eccessiva restrizione calorica non è qualcosa che consiglierei comunque).”

Personal trainer e attivista per l’obesità Lucy ha aggiunto: “Cerca di ridurre lo zucchero, i grassi saturi e gli alimenti raffinati bianchi come pane bianco, pasta, riso e patate, mentre metabolizzano rapidamente, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che promuove lo stoccaggio dei grassi.

“Basare la vostra dieta su carni magre, verdure e grassi monoinsaturi e polinsaturi, come quelli che si trovano in noci e avocado.”

3: PRIVAZIONE del SONNO

È di nuovo la parola c-Libby afferma che “una mancanza di sonno può avere un effetto negativo sull’equilibrio del cortisolo”.

Se si stanno lottando per ottenere qualche occhio chiuso, cercare di arrivare alla radice di ciò che sta causando la vostra insonnia e imparare ad aiutare se stessi cenno del capo con tecniche di benessere esperti.

4: ESSERE UNA NUOVA MADRE

Per prima cosa, non mettere mai pressione su te stesso per tornare in forma e sicuramente non affrettare le cose(che va per la perdita di peso).

La tua pancia ha appena ospitato una nuova vita e ha portato una meraviglia nel mondo; tagliala e, cosa più importante, te stesso, un po ‘ di allentamento.

Lucy ha detto: “Se sei una nuova mamma, perdere peso dalla pancia può essere molto difficile-gli ormoni richiedono tempo per sistemarsi e i muscoli allungati non si rimettono insieme immediatamente dopo la gravidanza. Ci vorrà del tempo, quindi datevi tutto il tempo necessario.”

Consultare uno specialista di fitness post-natale, unirsi a una comunità di altre neomamme per il supporto e una buona risata pancia, e cercare di concentrarsi su ciò che il vostro corpo ha raggiunto su quello che potrebbe apparire come in questo momento.

5: L’ESERCIZIO ECCESSIVO

Non c’è dubbio che sbavare non farà nulla per diminuire il grasso della pancia, ma andare in mare non è nemmeno la risposta.

Libby ha dichiarato: “Stress fisici come l’esercizio fisico eccessivo e l’esercizio di resistenza possono sconvolgere l’equilibrio del cortisolo. Passare allenamenti cardio estenuanti per 20 a 30 sessioni minuto HIIT invece.”

6: PANCIA GONFIORE

Se un tum sporgente viene fornito con crampi, vento e problemi intestinali, un sistema digestivo infelice è probabile che la colpa e potrebbe essere fare un meno di trim-tum situazione guardare e sentire molto peggio di quello che è.

Il primo passo è quello di battere gonfiare è quello di identificare la causa del tuo problema di pancia.

Lucy ha detto: “Evita di mangiare frutta dopo un pasto, poiché la frutta può far fermentare il cibo nello stomaco, portando a gonfiore e molto gas.”

7: CORE CONFUSION

Il classico sit-up ci è stato venduto come il miglior ab honer, ma un allineamento errato può renderli meno efficaci, per non parlare di danneggiare la schiena.

Anche un sit-up da solo non brucerà il grasso che si trova sullo stomaco.

Lucy ha detto: “Fare tavole minuto-lungo, tre serie di 20 esercizi di crunch bicicletta, due serie di 30 scavi tallone, tre serie di 20 cani uccello e il possente turco alzarsi.

“Questi sono tutti ottimi esercizi per lavorare i muscoli profondi del core, i muscoli ab e i muscoli posturali, che ti faranno sembrare immediatamente più alto e più magro.”

8: DUMBBELL DREAD

Tradizionalmente molte donne gonna intorno alla sezione di sollevamento pesi in palestra e mentre l’allenamento di resistenza del peso corporeo è molto efficace, pompare un po ‘ di ferro paga dividendi.

Più massa muscolare hai, più calorie brucerai, anche a riposo, il che è una buona notizia per bruciare il grasso della pancia.

9: FAT FEAR

Sembra logico supporre che il grasso contribuisca al grasso, ma i nutrizionisti ci tengono a sottolineare che dalla rivoluzione “a basso contenuto di grassi” degli anni ’70, i nostri girovita si sono allargati drammaticamente.

Come personal trainer e nutrizionista Keris Marden e esperto di fitness e allenatore di salute Matt Whitmore sottolineano nel Paleo Primer: A Jump-Start Guide to Losing Body Fat and Living Primally:

“Ti sei mai chiesto cosa prende il posto del grasso rimosso? Risposta: cumuli di sostanze chimiche sintetiche e non alimentari che devastano il nostro metabolismo e la digestione.

“Inoltre, la maggior parte dei prodotti a basso contenuto di grassi e senza grassi contiene un sacco di zucchero o dolcificanti artificiali per compensare la mancanza di gusto.”

Per una pancia piatta e un peso corporeo più basso in generale, grassi sani come olio di cocco e avocado potrebbero essere la tua arma per perdere peso, come evidenzia Keris e Matt:

“Il grasso può svolgere un ruolo vitale nella perdita di peso…il singolo scopo più importante della vostra alimentazione dovrebbe essere quello di bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Il grasso alimentare ti aiuta a farlo rallentando il rilascio di sostanze nutritive nel flusso sanguigno, quindi con tutti i mezzi, aggiungi un po ‘ di olio d’oliva o burro ai tuoi pasti.

” Questo aiuterà a regolare l’appetito e mantenere i livelli di energia coerenti.”

Un minor numero di picchi di zucchero, una riduzione delle voglie di torta e un apporto a goccia di nutrienti salutari nel corpo ridurranno seriamente l’incidenza delle abbuffate di gonfiore della pancia.

10: QUALCOSA DI PIÙ SERIO

Se la tua dieta e i tuoi regimi di fitness sono a forma di nave, ma non stai ancora perdendo peso, potrebbe essere una buona idea consultare un medico.

L’interruzione ormonale può influenzare la distribuzione del grasso, quindi consultare un esperto di ormoni potrebbe aiutare, ma prenotare un appuntamento con il tuo medico prima per un controllo generale dello stato di salute.