Paschimottanasana o la posa della curva in avanti seduta danno un tratto completo ai muscoli della schiena. In sanscrito ‘Paschima ‘significa’ ovest ‘ o ‘indietro’ e ‘uttana’ significa ‘allungare’o ‘esteso’. Paschimottanasana dona un tratto intenso a tutti i muscoli della schiena. Paschimottanasana è una delle principali asana menzionate nel testo hatha yogic ‘Hatha Yoga Pradeepika’, scritto da Swatmarama, un discepolo di Yogi Gorakshnath (uno dei principali nove Guru della Tradizione Navnath).

Un praticante che esegue Paschimottanasana ottiene un corpo molto flessibile. La maggior parte degli appassionati di yoga hanno bisogno di imparare questo lentamente per un periodo di tempo. I muscoli della schiena sono di solito un po ‘ rigidi negli adulti. I bambini hanno una schiena flessibile e possono farlo facilmente. Paschimottanasana è fatto con una curva in avanti totale in posizione seduta, con le mani che stringono le dita dei piedi e la testa o il naso che toccano lo spazio tra le gambe. Nelle fasi iniziali, si dovrebbe solo piegarsi nella misura in cui si può. Le mani potrebbero non raggiungere le dita dei piedi o la testa non deve toccare le gambe. Non fa niente. Con la pratica, il corpo può essere reso abbastanza flessibile da raggiungere la posizione finale.

Come fare Paschimottanasana (La posa della curva in avanti)?

1. Sedersi sul pavimento con le gambe distese di fronte a voi e posizionare le mani sulle cosce (Si può iniziare anche in posizione sdraiata, come menzionato nel passaggio 9 e come mostrato nella figura sopra).
2. Ora alza entrambe le mani sopra le spalle e poi piegati in avanti il più possibile. Espirare lentamente mentre si piega in avanti.
3. Continua a piegarti finché le mani non toccano le gambe. Se la schiena è abbastanza flessibile, le mani possono raggiungere fino alle dita dei piedi. Afferra le dita dei piedi con le dita e piega la testa verso il basso fino a toccare le gambe.
4. Nelle fasi iniziali, la mano può raggiungere solo le caviglie o la parte inferiore della gamba. Se è così, allora fai l’asana tenendo le caviglie (o la parte inferiore delle gambe) con le mani. Non andare oltre i tuoi limiti.
5. Quando ti pieghi in avanti, potresti non essere in grado di toccare la testa alle gambe. Non fa niente. Vai piu ‘ lontano che puoi. Non sforzare. Con la pratica, sarai in grado di fare perfettamente l’asana.
6. Rimanere nella posizione finale per tutto il tempo si sono confortevoli. Respirare normalmente e lentamente mantenendo questa posizione.
7. Per rilasciare la posizione, sollevare la testa e tornare alla normale posizione seduta con le gambe allungate.
8. Dopo aver eseguito Paschimottanasana, è bene fare qualsiasi asana di piegatura all’indietro come un contro tratto. In alternativa, questo asana può essere utilizzato come un contro tratto per una qualsiasi delle asana flessione all’indietro come Chakrasana, Dhanurasana, ecc.
9. Questa asana può anche essere praticata iniziando in posizione sdraiata con le mani tese dietro la testa. Da questa posizione, si deve salire lentamente fino alla posizione seduta come menzionato nel passaggio 1. Il resto dei passaggi sono gli stessi.

Benefici di Paschimottanasana (La posa della curva in avanti)

1. Paschimottanasana dona un buon allungamento ai muscoli posteriori della coscia e lo rende flessibile nel tempo.
2. Allenta l’articolazione dell’anca e i muscoli.
3. Tonifica gli organi dell’addome come stomaco, intestino, fegato, reni e pancreas. Può migliorare la digestione.
4. È buono per i pazienti diabetici.
5. Tonifica la regione pelvica ed è buono per gli organi riproduttivi femminili.
6. Paschimottanasana attiva lo Swadhishtana e il Manipuraka chakra, i centri spirituali nel plesso addominale e migliora la vitalità del praticante.
7. Rende la schiena e le gambe molto flessibili per un periodo di tempo.