il Vostro allenamento ab sarà sempre meglio se si lavora con un carico, proprio come la formazione di altri gruppi muscolari—e per molti, la recente (e ancora in corso) pandemia ha fornito l’occasione per entrare in kettlebells. Se siete stati in grado di mettere le mani su di loro, i pesi sono alcuni degli attrezzi più versatili è possibile utilizzare per costruire il vostro corpo.
Ma avere kettlebell è solo metà della battaglia. Hai bisogno di sapere come usarli, anche—soprattutto se siete abituati a un allenamento di base di peso corporeo pieno di nient’altro che scricchiolii e tavole. Trainer Charlee Atkins, CSCS ti ha coperto con una routine di kettlebell a quattro esercizi che fa esplodere gli addominali e aiuta a costruire forza nel tuo core.
Avrai solo bisogno di un kettlebell e un po ‘ di spazio per stenderti sul pavimento. Si potrebbe desiderare di utilizzare un tappetino per la schiena, troppo, ma probabilmente già sapete che se hai allenato gli addominali.
Eseguire ogni esercizio per 45 secondi, quindi riposare per 15 secondi
- Figura 8
- Situp e premere
- Arc Bridge
- Gamba Abbassa
Per una sessione di nucleo-smashing completo, ripetere la serie per 4 round totali. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale in una posizione forte e sicura, quindi se ti ritrovi a sforzare e arrotondare la schiena al primo movimento, passa a un kettlebell più leggero o fai cadere il peso del tutto.
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