La grande ironia è che diventiamo sempre più “connesso”, nei social network, video chiamate e messaggi, ci sentiamo sempre più soli simultaneamente. E anche se possiamo usare la tecnologia per sentirci più connessi, potrebbe essere proprio questo che ci porta a sentirci soli.

Dopo aver trascorso l’ultimo anno alla ricerca e scrivere il mio nuovo libro, Battere il tuo smartphone: abitudini tech consapevoli per trovare la felicità, l’equilibrio e la connessione nella vita reale, ho imparato che la maggior parte di noi si sentono disconnessi. E lei? Ti senti socialmente connesso? (Prendere questo quiz benessere per vedere come ti senti. In caso contrario, provare alcune di queste 18 strategie per smettere di sentirsi soli.

1. Pratica l’auto-amicizia. Nei momenti difficili, è essenziale praticare l’auto-amicizia. Incolpare noi stessi quando ci sentiamo soli non è utile. Quindi limita il tuo auto-dialogo, prenditi cura di te stesso, concediti una pausa. Forse una passeggiata nella natura o una giornata alle terme può essere utile per mettere in uno stato d’animo di auto-amicizia.

2. Cogli il momento presente. Quando ti senti bene con qualcosa, condividilo subito con gli altri, e non intendo “condividere” pubblicando sui tuoi social media. È possibile condividere chiamando o sms un amico. O condividerlo con le persone con cui lavori. Tieni presente che le cose positive che puoi condividere non devono essere grandi. Potresti semplicemente svegliarti sul lato destro del letto e pensare: “ehi, mi sento benissimo oggi.”Condividendo questi momenti, crei piccoli momenti di assaporare e connettersi con gli altri che possono aiutarti a superare la solitudine.

3. Connettiti nella vita reale. Il collegamento nella vita reale potrebbe non essere così facile come una volta. Usiamo spesso i nostri smartphone, è più facile e ora è culturalmente accettato. Ma possiamo ridurre la nostra solitudine se costruiamo forti connessioni di persona. Lo facciamo guardando le persone negli occhi, ascoltando, essendo consapevoli e scegliendo di non essere distratti dai nostri telefoni o altre tecnologie.

4. Pensa a come passi il tuo tempo libero. Quando ci sentiamo soli, a volte vogliamo solo ritirarci in un angolo e nasconderci. Altre volte, la nostra lista infinita di cose da fare può lasciarci troppo esausti per uscire ed essere sociali. Ma la scelta di stare da soli ogni notte con i nostri telefoni, guardare Netflix o giocare su Facebook può davvero intrappolarci in solitudine. Abbiamo creato una vita per noi stessi che ci priva di una connessione sociale significativa, e l’unica via d’uscita è iniziare a vivere in modo diverso.

Se invece usiamo la nostra solitudine per motivarci a cercare persone, allora possiamo rafforzare le nostre relazioni. Scegliendo di affrontare la nostra solitudine cercando sostegno sociale, creiamo momenti più sociali con le persone nella nostra vita che contano per noi, che di solito riduce la nostra solitudine.

5. Fare più cose con le persone. Impegnarsi in interazioni sociali faccia a faccia tende a migliorare il nostro umore e ridurre la depressione. Le attività che coinvolgono altre persone, come andare alle funzioni religiose o partecipare allo sport, possono anche avere effetti positivi sulla nostra salute mentale. Quindi trova il modo di essere più vicino alle persone.

6. Parla con gli sconosciuti. Un crescente corpo di ricerca suggerisce che anche le interazioni banali con estranei come parlare con un barista o un cassiere possono tenere a bada la solitudine aiutandoci a sentirci socialmente connessi. Così raggiungere gli altri esseri umani per dire ciao, chiedere loro come stanno, o chiacchierare su ciò che è sulla loro mente. Questi piccoli atti possono fare una grande differenza e contribuire a ridurre i sentimenti di solitudine.

7. Essere attivi online. Invece di navigare passivamente sul web o sui social network, se vuoi essere online, scegli di fare qualcosa che implichi la partecipazione attiva di altre persone. Ad esempio, si potrebbe giocare con gli altri, chattare su qualcosa che ti interessa, dare consigli su un forum, o avere una videochiamata con un amico. Quanto più si interagisce con gli altri, mentre in linea, il più connesso si rischia di sentire.

8. Reale condivisione online. Da qualche parte lungo la strada, la parola “share” è stata cooptata nei social media per descrivere ciò che è davvero solo per essere “umilmente vantarsi”. Pubblichiamo circa le cose interessanti che abbiamo fatto, i bei pasti o una festa divertente siamo andati a, tutte le cose che in realtà non condividere con le persone che stanno guardando i nostri messaggi.

Invece di pubblicare le cose che hai fatto, rivendica la parola “condividi” per ciò che significa veramente: dare una piccola o grande porzione di ciò che è tuo a qualcun altro. Si potrebbe condividere suggerimenti, parole di sostegno, o anche l’empatia, il tutto dal tuo smartphone. Di conseguenza, le connessioni sono suscettibili di essere più amichevole e solidale.

9. Smettila di concentrarti cosi ‘ tanto su te stesso. È quasi inevitabile nel nostro mondo moderno impazzito dalla tecnologia che iniziamo a credere di non averne abbastanza. Juan ha una macchina nuova. Sara ha una nuova casa. Sonia ha trovato un nuovo lavoro. Vediamo anche immagini di modelli falsi o irrealistici con Photoshop che hanno la vita perfetta e gli addominali, e ci sentiamo invidiosi. Di conseguenza, ci concentriamo sempre di più su come non siamo all’altezza.

Invece di concentrarti su ciò che puoi ottenere, sposta la tua attenzione su ciò che puoi dare. Si potrebbe vendere T-shirt online per raccogliere fondi per una buona causa. Potresti chiedere ai tuoi amici di donare in beneficenza per il tuo compleanno. Dando agli altri, togli l’attenzione da te stesso e fai del bene allo stesso tempo, aiutandoti a sentirti più connesso e meno solo.

10. Ferma i tuoi cicli di pensiero negativo. Potremmo pensare ripetutamente a cosa avremmo potuto fare diversamente per evitare di non sentirci così soli. Riflettiamo su eventi, persone o cause, perché crediamo erroneamente che pensare alla nostra solitudine più e più volte ci aiuterà a risolverlo. Sfortunatamente, non ci fa bene essere coinvolti in esso nei nostri pensieri invece di intraprendere le azioni di cui abbiamo bisogno per sentirci meglio.

Per porre fine a questi cicli di pensiero negativi, dobbiamo agire, fare qualcosa di diverso che fermi questi pensieri e cambi la nostra esperienza del mondo. Ad esempio, se sono solo, andrò in palestra o pianificherò pranzi con gli amici per i prossimi giorni. E questo aiuta.

11. Generare un senso di meraviglia. Awe (come quando assistiamo alla nascita di un nuovo bambino, una montagna maestosa) rende il tempo sembra fermarsi e ci aiuta a testimoniare o essere più aperti alla connessione. Qualcosa nel sentirsi piccoli nel contesto di un grande mondo sembra aiutarci a vederci come parte di un tutto, il che può aiutarci a sentirci meno soli. Quindi esporsi a qualcosa che crea soggezione, come paesaggi, nuove esperienze o nuovi cibi (ecco un esercizio di soggezione consapevole).

12. Spendere soldi per esperienze. Se spendiamo tutti i nostri soldi per le cose, non avremo i soldi da spendere per esperienze con gli altri. E si scopre che spendere soldi per le esperienze è molto meglio per la nostra salute mentale. Quindi diventa creativo e pensa a cosa vuoi fare con gli altri. Ad esempio, potresti fare una gita in canoa, andare a una degustazione di vini, pianificare una festa in spiaggia o organizzare una notte di arti e mestieri. Quali attività di gruppo potrebbero farti sentire meno solo?

13. Presta attenzione alle cose che contano. Come speriamo di migliorare la nostra solitudine quando non sappiamo cosa la causa? E ‘ difficile. Pertanto, è utile iniziare a prestare attenzione al momento presente. Quali sono le esperienze che ti fanno sentire solo? E quali sono le esperienze che ti fanno sentire connesso o come se appartenessi? Identificare questi momenti può aiutare a ridurre la solitudine, perché puoi limitare le attività che ti fanno sentire solo e aumentare le attività che ti fanno sentire connesso.

14. Creare una scheda di visione. Tengo una visione bordo inchiodato alla mia scrivania per ricordarmi dei miei obiettivi. Una grande parte del mio consiglio di visione riguarda il collegamento: costruire comunità, networking, passare il tempo con la famiglia e simili. A volte ho difficoltà a tenerlo, ma avere il consiglio di visione mi ricorda. Una volta scoperte le cose che ti fanno sentire meno solo e più connesso, può essere utile creare una lavagna, elencare o pianificare cosa farai, qualcosa per tenerti vicino agli altri e ricordare cosa dovresti fare per combattere la solitudine.

15. Prenditi cura della tua rete. A volte possiamo finire per sentirsi soli, anche se siamo collegati a un sacco di gente. Quindi può essere utile per raggiungere queste persone e pianificare i tempi per recuperare il ritardo. Imposta l’obiettivo di programmare almeno un’ora sociale a settimana: un caffè, un pranzo o un happy hour. Chissà, forse una vecchia amicizia può essere rianimata.

16. Unisciti a un gruppo online di persone che la pensano. Ora puoi trovare persone online con quasi tutti gli interessi, ad esempio: politica, cucina o sport. Partecipare a uno di questi gruppi orientati alla missione può essere un modo per sentirsi più connessi con gli altri, anche quando non si ha accesso alle interazioni faccia a faccia. Si può arrivare a incontrare nuove persone o fare amicizia per tutta la vita. Puoi anche provare alcuni gruppi per vedere quali ti si adattano meglio e ridurre la tua solitudine al massimo.

17. Volontario in remoto o nella vita reale. Per alcuni di noi, è difficile trovare persone con cui trascorrere del tempo, per non parlare di connettersi con. Quindi dobbiamo trovare nuove persone. Un modo per farlo è fare volontariato per una causa, da remoto o nella tua città. Assicurati solo di lavorare con gli altri. Lavorare su un grosso problema con gli altri può aiutare a ridurre la solitudine.

18. Sii gentile con te stesso. È importante praticare l’autocommiserazione quando si commettono errori. Ricordate, ognuno fallisce, e non c’è bisogno di essere il proprio bullo, sentirsi in colpa, o attaccare se stessi. Questo tipo di atteggiamento non ti aiuterà a ridurre la solitudine, ora o in futuro. Invece, prova a parlare con te stesso in un modo che sia di supporto, gentile e premuroso, e hai maggiori probabilità di riconoscere gli errori che potresti aver commesso nel tentativo di ridurre la solitudine, e spero che farai meglio la prossima volta.

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