Senza allenamento sprint, il calcio genera orribili meccaniche sprint e corridori lenti. Lo stesso con il calcio. Lo stesso con il basket. Lo stesso vale per il baseball.
I bambini hanno bisogno di sprint a tutta velocità senza una palla. Hanno bisogno di indossare picchi di pista. Se non indossano punte, non stanno sprint. Gli sprint devono essere cronometrati. I registri devono essere conservati. Ogni sprint deve essere inferiore a cinque secondi di lunghezza. Qualsiasi sprint più di cinque secondi allena qualcosa di diverso dalla velocità massima. I bambini dovrebbero eseguire tutti gli allenamenti sprint in uno stato non affaticato. Lo sprint sub-max non renderà i bambini più veloci.
La meccanica sprint deve essere insegnata. La pliometria deve essere inclusa. Il video deve essere analizzato. Riposo, recupero e crescita devono essere rispettati. Per un’efficacia ottimale, i bambini devono sprint due o tre volte a settimana. Qualcosa di più di questo è controproducente. Meno è di più.
I bambini possono imparare a Sprint
Ho assistito all’evoluzione dello sport in America. Ho giocato a calcio, basket, baseball, e corse pista. Non una volta ho pagato per giocare. Non ho gareggiato contro squadre di altre città fino al 7 ° grado. Gli sport delle scuole superiori erano coperti dalla stazione radio locale e dal quotidiano. Ho tenuto un album, non un account Twitter.
I tempi sono cambiati. Gli sport giovanili sono diventati un grosso problema. I genitori investono. I genitori strategizzano. Prima che i bambini imparino a moltiplicarsi e dividersi, giocano a calcio contro squadre di altre città. Prima che i bambini leggano il Web di Charlotte, le loro squadre di baseball hanno viaggiato in tornei fuori dallo stato. La maggior parte dei ragazzi hanno giocato a calcio per diversi anni prima di entrare al liceo.
La maggior parte dei bambini imparano a giocare il loro sport, ma mai imparare a sprint. Clicca per Tweet
Con questo grande interesse per gli sport giovanili, si potrebbe pensare i bambini sarebbero più veloci che mai. Ho trovato il contrario di essere vero. La maggior parte dei bambini imparano a giocare il loro sport, ma mai imparare a sprint. Lo sprint deve essere insegnato e praticato. Questo accade raramente negli sport giovanili.
Il mio consiglio ai genitori di mentalità atletica: insegna a tuo figlio a sprint.
Correre non è sprint
Sembra che tutti i bambini piccoli giochino a calcio in questi giorni. Il calcio è uno sport di resistenza. I giocatori di calcio tipici corrono in media sette miglia per partita. A volte vedo giocatori di calcio correre più velocemente di altri, ma raramente vedo sprint. Lo sprint non avviene durante una corsa di sette miglia. Potresti essere la persona più veloce e lenta, ma questo non ti rende un velocista.
Nessuno sprint in uno stato di stanchezza. Gli atleti di resistenza sono efficienti, non veloci. Per continuare a correre per un lungo periodo di tempo, gli atleti imparano a compensare per andare avanti. Le compensazioni diventano abitudini.
Le compensazioni sono aggiustamenti fatti, spesso inconsciamente, per sopravvivere a un compito. Lo sprint non viene mai raggiunto in situazioni ad alto volume. Gli atleti passano istintivamente al pilota automatico, scegliendo efficienza e sopravvivenza. Quando i bambini gareggiano per un’ora, non corrono mai. Possono correre relativamente veloce, ma non stanno sprint.
La velocità può essere insegnata e appresa: Clayton Lakatos, 4 ° grado
Clayton Lakatos è un bambino di 10 anni di 75 libbre. Clayton proviene da una famiglia atletica e ha giocato a calcio, baseball e flag football. Sembra il tuo tipico ragazzo atletico.
Uno sguardo più attento, tuttavia, rivela Clayton è diverso. Clayton è stato insegnato a sprint da suo padre, uno dei migliori allenatori di pista nello stato dell’Illinois. Chad Lakatos allenatori a Edwardsville Liceo. Edwardsville ha vinto il titolo Illinois 3A (big school) nel 2015 e si è piazzato 2 ° nel 2012, 2014 e 2016.
I buoni allenatori sprint sono basati sui dati. Ho cronometrato oltre 200.000 anni ‘ 40 nella mia carriera di allenatore. Controlla Clayton 40 volte nel grafico qui sotto.
I segni aggiuntivi di Clayton all’età di 9 anni. Tutti questi sono sprint-dipendente.
- 100 m 15.2
- 200 m 33.3
- 400m 1:25.4
- Salto in Lungo 12’0”
- Salto in Alto 4’0”
L’allenamento di velocità rende i giocatori di calcio più veloci: TJ Kane, atleta del liceo
TJ Kane era un tipico ragazzo atletico. Era il migliore a lanciare e catturare un pallone da calcio. Come matricola, TJ è stato il mio quarterback di partenza per una squadra che è andata 9-0, superando i loro avversari 458-38. Come sophomore, T. J. ancora una volta quarterbacked il suo gruppo per una stagione 9-0. Poi è successo qualcosa di folle. T. J. è uscito per la squadra di pista e ha ottenuto veloce. T. J. è ora una ricevente larga liceo elite e prevede di giocare a football del college.
Non penso che fast sia mai stato usato per descrivere TJ come un giovane atleta (è un modo educato per dire che TJ era lento). Non è ancora un candidato per correre sul mio 4×1, ma di sicuro sembra veloce sul campo di calcio. Sulla base dei grafici seguenti, ci aspettiamo che i numeri di velocità di TJ migliorino.
Gli atleti diventano veloci quando sviluppano buone abitudini di sprint. Credo che ogni giocatore di calcio dovrebbe sprint treno costantemente a partire dalla fine del calcio, continuando attraverso la stagione pista, e in estate. Noi siamo quello che facciamo.
Il padre di TJ, Tim Kane, è il capo allenatore di calcio alla Plainfield North High School. Sono stato nello staff del Coach Kane per undici anni. Tim ha sempre promosso il mio allenamento di velocità. Abbiamo le nostre differenze, ma siamo sempre d’accordo sul tema della velocità. Si potrebbe vedere questo come un rapporto naturale tra un allenatore di calcio e un allenatore di pista, ma spesso è il contrario. Allenatori di calcio a volte usano il termine pista velocità come un fischietto cane per la velocità wimp.
La scorsa settimana, quando ho detto a un allenatore di pista di portare il loro allenatore di calcio a TFC-4, l’allenatore di pista ha risposto: “Abbiamo una migliore possibilità di sviluppare la fusione fredda.”
Dove trovare la formazione Sprint
Il modo migliore per ottenere veloce è quello di unirsi al team di pista. La competizione e gli sforzi misurati portano gli atleti a nuovi livelli. Non posso sottolinearlo abbastanza.
Allenamento di velocità fuori stagione: metodi di coaching Sprint per cercare
- Assicurati che lo sprint sia a tempo. Se sprint non è a tempo, non è sprint. Se vedi un sistema di temporizzazione Freelap, sai che sei sulla strada giusta. Se vedi l’allenatore sprint registrare meticolosamente i tempi e dare agli atleti un feedback immediato, hai il posto giusto.
- Cercare un allenatore sprint che crede nella formazione alactic. L’allenamento alattico è il lavoro di massima intensità per meno di dieci secondi seguito da un riposo sufficiente per ripetere lo sforzo al tentativo successivo. Sollevamento pesi senza cervello, estenuanti allenamenti aerobici e ripetizioni multiple di 200 metri non hanno posto nell’allenamento sprint.
Cercare un allenatore sprint che crede nella formazione alactic. Clicca per Twittare
- Se vedi mini-ostacoli, l’allenatore probabilmente conosce le sue cose. Trapani Wicket (in esecuzione su mini-ostacoli) è un fiocco di formazione sprint. Ricorda, i velocisti alzano i piedi, sollevano le ginocchia e quindi forniscono forza verticale.
- Cerca un allenatore sprint il cui allenamento della forza sembra diverso dalla tua squadra di calcio del liceo negli anni ’80 o’ 90. I vecchi bench press, curl e squat si stanno estinguendo, per fortuna. A proposito, lo sprint è il miglior esercizio di forza che conosco.
- Trovare qualcuno che ha una vera pista e campo sprint sfondo.
- L’analisi video fa parte di ogni programma sprint affidabile. Nell’era odierna del video al rallentatore su ogni iPhone, è imperdonabile allenarsi senza video.
- Se vedi un poster che dice Treno più intelligente, Non più difficile, probabilmente hai trovato il posto giusto.
Allenamento di velocità fuori stagione: Metodi di coaching Sprint per evitare
- Se un allenatore di velocità cerca di convincere il vostro bambino a specializzarsi in uno sport, recidere legami immediatamente. Nessun allenatore imprenditoriale dovrebbe mettere la formazione in conflitto con la riproduzione di più sport.
- Se vedi ragazzi che corrono con i paracadute dietro di loro, girati e esci. L’allenamento sprint richiede tempi di contatto a terra di una frazione di secondo (0,08 in velocisti elite). Se stai spingendo le cose, tirando le cose, correndo lentamente in salita o correndo con i paracadute, il tuo tempo di contatto non sarà 0.08. Potresti anche indossare pesi alla caviglia (non indossare neanche i pesi alla caviglia). Nota: Sto parlando di formazione sprint. Gli allenatori spesso spingono e tirano le cose per allenare l’accelerazione. Quando si accelera, i tempi di contatto con il suolo sono molto più lunghi dello sprint a velocità massima. A mio parere, il miglior indicatore della capacità di sprint è la velocità massima. La mosca di 10m è un predittore molto migliore del successo che l’inizio di 10m. Dammi un ragazzo che corre 25 mph, e l’accelerazione sarà appreso in fretta.
Il miglior indicatore della capacità di sprint è la velocità massima. Clicca per Tweet
- Essere cauti di formazione di velocità con i giocatori ex-NFL e gli atleti ex-college che non sono riusciti a laurearsi. Nella mia esperienza, questi imprenditori tentano di usare il loro curriculum atletico per nascondere la loro inesperienza come allenatori.
- Troppi ex giocatori di calcio sono dipendenti dal grind della formazione di calcio. Il grind non ha nulla a che fare con lo sprint. Allenarsi duramente sette giorni alla settimana renderà gli atleti lenti e gli allenatori ricchi.
- Evitare luoghi che pubblicizzano atleti muscolosi che indossano Nessun dolore, nessun guadagno t-shirt con maniche tagliate. Bodybuilding è per copertine di riviste, non per la velocità.
- Se vedi un cartello che dice, Treno folle o Rimanere lo stesso, scappare.
Track Football Consortium IV
Lascia che i tuoi bambini facciano sport e si godano le loro brevi carriere atletiche. Se vuoi massimizzare le possibilità di successo di tuo figlio, insegnagli a sprint perché la velocità uccide e non diventi veloce correndo lentamente.
Se sei interessato a diventare un allenatore di sprint, inizia frequentando il Track Football Consortium IV dicembre 2nd e 3rd.
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