Gli integratori sono ovunque. Sembra che ce ne siano di nuovi che affiorano ogni giorno. CLA, o acido linoleico coniugato, è in circolazione da alcuni anni e ha alcuni effetti interessanti sulla perdita di grasso.

Sono stati condotti studi e i loro risultati sono stati pubblicati per mostrare quali sono i benefici e quanto CLA è necessario per produrre la quantità desiderata di perdita di grasso. In questo articolo, ci immergeremo nei pro, contro e raccomandazioni di dosaggio per i benefici brucia-grassi che CLA può fornire.

Continua a leggere per saperne di più su come l’assunzione di CLA può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi prima e ottenere di più dai tuoi allenamenti e completare la routine andando PRO. Contattaci oggi per saperne di più!

Che cos’è CLA?

L’acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso che si trova naturalmente nella carne e nei latticini. È derivato da animali nutriti con erba come capre, mucche e pecore.

Secondo la Mayo Clinic, questi animali da masticare forniscono più nutrienti per il consumo umano. Questo perché la loro carne contiene meno grassi, livelli più elevati di acidi grassi omega-3 e concentrazioni più elevate della forma organica di CLA.

Tutti questi fattori aiuteranno con la perdita di grasso. Contribuiscono anche alla riduzione delle malattie cardiache e riducono il rischio di alcuni tipi di cancro.

CLA contiene un grasso polinsaturo noto come acido grasso Omega 6. Questo è uno dei grassi sani di cui tutti abbiamo bisogno, ma di cui raramente ne abbiamo abbastanza nelle nostre diete regolari. CLA blocca anche la capacità del corpo di assorbire e immagazzinare il grasso e aumenta il tasso metabolico in cui il corpo brucia il grasso esistente. Può anche aiutare a prevenire il recupero di grasso dopo aver smesso di usarlo.

La maggior parte dei negozi di alimenti naturali vendono CLA che è disponibile in una tipica forma di compresse. CLA è disponibile anche come sciroppo che può essere aggiunto al cibo, come i pancake. Un ulteriore vantaggio di CLA è che contiene una serie di antiossidanti che, naturalmente, aiutano a riparare alcuni dei danni provocati dai radicali liberi.

Quanto CLA dovrei prendere?

Negli studi di ricerca clinica scandinavi, gli scienziati hanno dimostrato che 3.000 milligrammi, o tre grammi, sono la raccomandazione minima per la riduzione del grasso. Queste dosi sono divise in tre dosi separate al giorno con i pasti

Mantenendo le dosi entro i parametri da 3.000 milligrammi a 6.000 milligrammi e dividendole in tre dosaggi al giorno presi con i pasti, aiuterai il tuo corpo a produrre più tessuto muscolare.

La dose media raccomandata per una persona senza problemi di salute noti è da tre a cinque grammi al giorno, assunta con un pasto.

In che modo il CLA beneficia della mia dieta?

L’effetto più significativo di CLA è stata la sua capacità di ridurre il grasso corporeo complessivo e aumentare la produzione di massa muscolare magra. Sostituendo il grasso con il muscolo, il tuo corpo è in grado di bruciare più calorie grasse aumentando il tasso metabolico del tuo corpo, o BMR.

CLA può aiutare nella creazione di un ciclo sano di bruciare i grassi indesiderati mentre si costruisce il muscolo tanto necessario.

L’American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato i suoi risultati in uno studio del 2007 che sosteneva che i partecipanti che consumavano 3,2 grammi di CLA al giorno mostravano una perdita di 90 grammi di grasso corporeo a settimana mentre producevano un aumento dell’uno per cento della massa muscolare del corpo a settimana.

I benefici del CLA sono stati osservati anche per aumentare se assunti con un pasto che include semi di sesamo, secondo l’American Journal of Clinical Nutrition.

Quali sono i rischi del CLA?

Come con qualsiasi supplemento, sono state sollevate preoccupazioni per le sue implicazioni per i suoi utenti. Con ogni professionista, c’è una truffa. Una preoccupazione principale con CLA è che potrebbe tendere a causare insulino-resistenza in persone estremamente obese che a sua volta potrebbe aumentare il rischio di diabete.

Secondo recenti studi condotti dal Life Extension Nutrition Center, i partecipanti hanno elogiato i risultati del CLA. Ci sono stati alcuni effetti collaterali minori come l’insonnia se preso troppo vicino a coricarsi.

Un altro problema è che gli effetti benefici del CLA possono essere ridotti se assunti con alimenti ricchi di fibre, come i cereali speciali. Quindi, se si mangia quei snack bar ad alta fibra o cereali speciali, essere sicuri di aspettare un’ora o giù di lì prima di prendere gli integratori CLA.

Il CLA non è raccomandato come soluzione o cura per l’obesità. Assunto in dosi raccomandate oltre a uno stile di vita sano costituito da una dieta e un piano di esercizio fisico, CLA può avere alcuni benefici molto positivi.

Domande frequenti (FAQ)

Devo assumere integratori?

A meno che il medico non le abbia prescritto di assumere determinati integratori, non è necessario assumerli.

Gli integratori sono sicuri?

Se gli integratori sono sicuri da assumere dipende da una serie di fattori. Scopri di più sulla sicurezza degli integratori qui.

Quali integratori devo assumere?

Nessuno può rispondere a questo a parte il medico. Per saperne di più sui vari integratori che i medici raccomandano comunemente, dai un’occhiata a questo articolo.

Controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare una routine di integratori e ricorda che non tutti gli integratori sono uguali. Acquista da una società rispettabile e leggere le recensioni prima di impegnarsi in un marchio specifico. Nel frattempo, vai PRO con l’esercizio.com e ottenere di più dai vostri allenamenti.