Quando le persone attaccano il culo in aria durante un push-up, in genere è nel tentativo di rendere l’esercizio più facile (che non è buono per le spalle). Ma in un push-up di pike, hai il permesso di fare esattamente questo except tranne che giri le cose su una tacca. Pike push-up sono incredibilmente impegnativo, e richiedono un sacco di forza superiore del corpo per tirare fuori correttamente.
Un luccio push-up inizia in una posizione di cane verso il basso. Poi una volta che sei stabile, pieghi i gomiti e completi un push-up angolato, il tutto mantenendo il tuo corpo in una forma a V invertita per l’ultima sfida. Una volta che la testa si libra proprio sopra il pavimento, finisci il push-up usando tutta la tua forza per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione del cane verso il basso. E ‘ tutt’altro che facile.
Prima di mettere il tuo bottino in aria durante un push-up, devi prima assicurarti di fare correttamente un push-up regolare. Puoi farlo seguendo il video qui sopra. Una volta che sei d’oro, allora-e solo allora!- può continuare con queste istruzioni push-up pike.
Come fare un luccio push-up nel modo giusto
- Inizia in una posizione di cane verso il basso con braccia e gambe dritte.
- Con la testa in linea con le braccia e i talloni leggermente sollevati da terra, piegare lentamente i gomiti mentre si abbassa la parte superiore del corpo in un push-up. Assicurati di tenere le gambe più dritte che puoi.
- Una volta che la testa è leggermente in bilico sopra il terreno, raddrizzare le braccia e spingerti indietro fino a una posizione del cane verso il basso.
- Completa 12 ripetizioni.