Per alzare la posta sul tuo corpo cavo detiene, prova questo divertente, leggermente infernali hollow rock allenamento da Uomo Salute fitness direttore Ebenezer Samuel, C. S. C. S.

Samuel e Donna Salute, editor-in-chief Liz Plosser unito le forze per dimostrare l’allenamento in una recente Instagram video, per mostrare come è fatto.

Nel primo esercizio, un cavatappi hollow rock, sfiderai i tuoi obliqui per creare e mantenere l’energia rotazionale. Dopo tutto, la maggior parte degli allenamenti di base che presentano un movimento di torsione, qualsiasi rotazione del busto è breve; gli obliqui non sono sfidati a sostenere effettivamente il movimento. Qui, non sono mai autorizzati a rilassarsi mentre si tiene la posizione del cavatappi.

Per possedere quella posizione e beneficiare al meglio i tuoi obliqui, concentrati sull’uso del core per fissare il gomito all’interno del ginocchio opposto. Premere attivamente l’uno nell’altro, resistendo alla tentazione di torcere le spalle. Mantenere gli arti non collegati a lungo aumenterà la lunghezza delle leve sugli addominali e sugli obliqui per superare al massimo la sfida.

La seconda mossa, una roccia cava standard, darà ai tuoi obliqui un riposo relativo prima di tornare al cavatappi sul lato opposto. Ma non stai riposando-spingerà anche il tuo core a destreggiarsi tra più funzioni back to back. Con entrambe le gambe estese, sentirai una sfida aggiuntiva all’addome trasversale e retto mentre ti concentri sull’estensione del busto resistente.

Se non riesci a mantenere la schiena bassa fissata al pavimento, vai avanti e alza il braccio e la gamba flottanti per ridurre la lunghezza della leva fino a mantenere una posizione solida. Nel video, si può vedere Plosser demo la modifica.

Eseguire 7 cavatappi rocce cave su un lato, 7 rocce standard, quindi ripetere entrambi, questa volta cavatappi sul lato opposto. Riposare per 30 secondi, quindi ripetere per un totale di 3 set.